不节食怎样减肥？
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我们吃上面最需要注意的是糖分。减少糖分的摄入，就减少了脂肪的合成，咱就首先做到了不长胖。
怎么才叫减少糖分的摄入呢？很简单，把主食米面换做土豆红薯！只要拿一两个月戒掉米面主食，别的照旧吃，那你的减肥就成功一大半了！
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再接下来是运动！减肥的运动最好不要一下就选择看似燃脂厉害，但是运动强度大的。因为这些对于减肥初期的胖子来说，很难坚持下去。而不坚持的话，再燃脂的运动也燃不起来呀！
建议从最简单的有氧运动做起，找到你最喜欢，最适应的运动。比如我喜欢走路，每天饭后走一个小时，很轻松就瘦下来了。
游泳、跑步、骑车、跳绳这些都很不错，而且日常很容易就能坚持下来哦~
就这样吃这样动，你就能轻松地在不知不觉中瘦下来了！
不节食也可以瘦身，其实很多时候运动的效果比节食真的好太多。变瘦是变美最简单的途径，瘦几斤之后，会发现其实自己很美，网络上总有一个话题叫“某某某女星整容，前后变化巨大”，但经过证实确实也有很多人是通过锻炼瘦身而产生的变化，锻炼的效果真的这么大吗？
可以说是今天最享受的姿势了，将枕头放在瑜伽垫上，胸部及腹部趴在枕头上，双腿分开膝盖抵住地面将臀部抬起，双手也像青蛙一样两侧放在地面上。
先给大家推荐3个高效燃脂瘦身的瑜伽动作，充分活动起你身上的每一个脂肪，燃烧掉卡路里，是时候让你和多余的脂肪说拜拜啦！
两人相互配合，首先左侧人平躺下来，双腿向上抬起再向头部上方伸展，手肘抵住地面双手扶住腰部维持平衡。另一人臀部坐于地面，双腿伸直在前人的双腿上，双手抓住双脚趴在双腿上，
在瑜伽垫上坐好，右腿向前伸直，左腿向后拉抻。左手绕过头顶抓住右脚，右手在膝关节前按住地面。右手手臂发力伸直，将左腿及臀部抬起。
屈身半蹲在瑜伽垫上，向下低头用头顶顶住地面，双手手臂夹住两侧耳朵，手肘及手掌按在地面上。左腿抬起向上伸直，身体平稳后，再将右腿抬起到与身体成直角即可。
减肥不能挨饿
如果把节食理解成挨饿，减肥还真不能挨饿，否则会越饿越肥。因为饥饿的时候，身体会预感某种饥荒就要来了，会自动降低基础代谢（人体维持生命需要的最低能量）以保存能量备战饥荒。消耗的能量更少了，不管吃的多么少，能量还是会有剩余（或保持平衡），所以节食到一段时间体重便不会再有变化，一旦恢复饮食，降低的基础代谢没有恢复，能量剩余增多势必会带来新一轮的反弹。这时候减肥就更难了。
很多人觉得现代人不缺乏营养，因为想吃什么都能吃的到。其实不然。食品工业的发展给人们带来了丰富的物质享受，但在加工过程中食物中营养素会有不同程度的流失，加工程度越精，损失的营养就越多。被现代食品喂馋了的嘴巴似乎对天然食物再也提不起兴趣，吃太多高能量，低营养（甚至空能量食品）的深加工食品，造就了摄入能量过剩而营养相对不足的胖子。
减肥要先学会挑食，多吃些简单加工的食物，经过简单的烹制，保留的营养素更多。少吃些高能量，几乎没有营养的精加工食品，比如甜饮料，糕点甜食，冰激凌，薯片等。多吃含植物纤维的食物，比如新鲜的蔬菜水果，各种菌藻类食物。多吃含优质蛋白的食物，像鱼虾禽蛋奶豆和瘦肉。少吃油炸油煎刷油烤的食物，这样的食物能量增加，烹制过程中损失过多的营养，还会产生致癌物。
更加巧合的是，减肥期间建议吃的食物都是饱腹感强的食物，比如蛋白质，比如高纤维食物，它们的消化速度慢，扛饿。经过深加工的食品由于太过精细，消化速度快，反而容易饿。所以，找对方向的减肥肯定不是挨饿，也不是无章法的节食。
作者：王秋霞
国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员 ，悟空问答签约答主
致力于传播营养相关科普知识，提倡健康生活[_a***_]，提倡全民自我保健。
如何不节食减肥？
有一种肥胖叫“喝凉水也胖”，这种人有家族肥胖遗传因素，这不太好减肥，只能运动、控制饮食和体重，胖点就胖点，只要身体没有疾病就好。
那种“吃胖”的人，减肥的最好方式就是尽量不吃晚餐，我以前体验过，下午三点以后不进食，夜里饿了可以吃一个苹果。第二天上午可以随便吃自己喜欢的食物，但也要适当有节制。
这种情况下，最好一日两餐。下午三点前进食8分饱即可，晚上睡觉前可能会饿，也要尽量控制不进食，实在饿得不行就吃少许水果。
一夜后，脏腑尤其肠胃得到充分的休息，会有“迫切”进食的欲望，早晨起来先喝一杯淡蜂蜜水，滋润、润滑胃肠，半小时后再吃饭，此时饥肠***会特别爱吃，吃完饭一小时后运动一下，下午三点再进食。两餐时间安排上为上午八、九点，下午三点左右。
上班族的朋友，午餐吃饱后就不要再进食了，晚餐不饿就不吃，或者用一杯牛奶代替。其实晚餐少食或不食是最好的“减肥药”，第二天不节食也不会胖。
这种不节食也不是随便可以吃，比如大鱼大肉，最好摄入的总热量不要超过自身的代谢能力。此外，不能忽视运动。
减肥不节食的食物也要做好合理安排：
少吃太油腻不好消化食物，比如油炸物；少吃太咸的东西，会导致身体摄入的水难以排出；少吃甜品，奶油蛋糕巧克力高热量之类要控制；少吃方便食品，方便面火腿肠等不利于健康也不利于减肥。
这句话是矛盾的，但也是不矛盾的。怎么说？
本人是亲历者。注：用一年不到时间体重由202斤速减至142。现在是160斤。
但这几乎没几个人能真正做到。这还要看你的生活习惯，爱好不是吗？特别是要让你再一直坚持下去，没有恒心和毅力，所有的努力都白费的。
不节食就能瘦身也是可以的。
但前提要看你的自身的胃口多大，都吃些什么。
***如说，你胃口不大，少吃多餐，而且吃得东西都是比较健康的，那么加上运动，怎能不瘦身呢？
相反的话，那就会很惨，让你暴长肉。
如果说你胃口较大，又不想控制饮食，那么就必须增大运动量，维持身体的平衡。并坚持下去，不能停。
附上我健身的基本项目和时间：有氧运动（如持续不停的快跑半小时以上）每天至少45分钟+肌肉（各类项目根据你的需要选择）1小时左右。
怎样不节食还能快速减肥？
- 我的观点是每天多喝水，第一点早晨空腹喝一怀淡盐水，清洁肠胃。第二点9点吃水煮鸡蛋，配面包。第三点10点喝一杯热水。中午做点鸡胸肉炒芹菜油菜配点米饭，米饭吃个三分饱就行。2点再喝热水吃点水果，下午4点以后就再喝热水，晚饭6点之前吃完，吃点小米粥就行了，过晚上6点之后就什么东西再没能吃了。只能喝水，每天的营养蛋白质也跟上了，吃的也必须是低脂肪的菜，再每天多喝水保证身体的水份充足，新陈代谢也就快，不由的人就瘦了，千万不敢结食，结食一次下顿吃的更多，新陈代谢也跟不上会越来越胖的。
说的老生常谈的话，不节食减肥快去减肥的方法，就是运动，这也是最健康的减肥方式。
最好是通过合理健康的饮食，配合适量的运动来帮助控制体重，以此达到减肥的目的。
可以使用BMI指数来评估肥胖，别以为长的壮，就以为自己肥胖，这是不对的。
肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100%，肥胖的超过20％，就称为肥胖，可以自己测量一下。
肥胖的原因有很多，可能是内分泌因素导致了肥胖，也有可能是药物性的，现在生活条件更好了，大多数肥胖是由于环境因素和生活饮食习惯导致的。
可以到正规医院去筛查导致肥胖的原因，如果是因为疾病，导致的，应该尽早的有针对性的进行治疗。
- 如果是饮食因素导致的，就需要调整饮食结构，避免日常因为肥胖继发疾病，引起身体不适。日常在保证饮食营养的同时，可以控制油脂食物摄入，多吃粗纤维的食物。
- 日常生活中最好是要注意适当的运动，来帮助消耗过多的油脂，以此来帮助控制体重，可以跑步，游泳，练瑜伽。
同时如果是青春期的女性，由于雌激素分泌多，雄激素被抑制，也可能会出现肥胖，不用过于的担心，只用保持良好的作息，饮食习惯就好了。
欢迎一起探讨，控制肥胖的方法，粉必回。
