在家中如何减肥？
一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
看着身上的肥肉独自长大，身材就要变形了，你还纠结没有时间去健身房。下面让小蜜教你几招，独自在家就可以练习的动作。又方便又简单，还节省了去瑜伽房的时间。
1.首先平躺在瑜伽垫上，坐起，用两只手抓住左腿的小腿后，在保持右腿不抬起的同时，慢慢地向下躺。保持五秒钟后，慢慢地抬起右腿。右腿在中速的放下，身体借助右腿下降的力量，快速坐起。坐起后，放下左腿。然后左右腿中速的拍打地面15秒。换腿重新做一边。
要想在家里锻炼法很多。
心肺功能的锻炼呢，可以就在家里站在原地，双手空手模拟跳绳运动。为持续三分钟一休息，每一次休息一分钟。重复三到六次。
先说上肢，上肢呢，可以在双手放在沙发上，脚在地面上做俯卧撑。这个动作优先发例会是在凶不坚，不参与部位是你的背部，腹部，还有手臂。
下肢训练呢，就可以***用自重蹲起。在做这个动作的时候呢，一定要注意不要让你的膝关节超过你的脚尖儿，如果你每次下蹲，膝关节都会超过脚尖儿，这个样子，对于我们的膝关节是一种非常大的磨损。
肌肉训练的两个动作，俯卧撑，还有自重下蹲。每一天的可以三到六组，每一组呢，15到20个。
你的心肺训练以及肌肉耐力的训练，这两个训练加在一起，每一天的基本上做快了是40分钟。
如果说前期心肺功能弱，肌肉耐力也弱，可以把所有的动作呢，都变成三组就行，组间休息可以是一分钟到三分钟之间不等，根据你当时的身体状状况来做。
这种在家里的训练方法呢，最好不要在晚上吃过饭来练，这个样子啊，会使我们嗯运动起来比较难受。
首先我们要明确的一点是：不论是谁，不管在哪里，减肥的方法都是一样的：
1、【我是个瘦子】思想的养成；
2、调整饮食结构，吃瘦不饿瘦；
3、适度的运动。
一、【我是个瘦子】思想的养成。
思想决定行动，行动决定结果。减肥也是如此。
这一点的重要性，要远远大于后面两点，却往往被人忽视。
如何养成【我是个瘦子】的思想呢？
要减肥，就要从热量摄入与热量消耗两方面来入手，摄入方法指的就是饮食的控制，然后在饮食控制的基础上通过运动来扩大热量的消耗来形成热量的缺口从而达到减肥的目的。
在运动的选择上，规律的有氧运动是有利于减肥的。但如果在家进行，有氧运动就会受到运动方式、场地等问题的限制，不太方便进行。但除此以外，在家运动的确是一个好的选择。因为去健身房也好，户外也好，或多或少地会受到天气、时间、着装等因素的影响。
那么，在家运动什么样的方式更好呢？由于场地的限制，我们选择一些小空间的动作，并且间歇的方法进行，不但可以让我们高效地燃脂，还可以进行一些力量训练来塑形。
所以，接下来分享一组适合在家做的运动，如果感觉还可以不妨试一试。
动作一：开合跳40秒
双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。
两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。
在家里减肥，无非就是怎么运动比较费劲。
其实，运动方式还是很多的。
买个大点的瑜伽垫
无氧的运动：腹肌训练、深蹲、测踢腿、弓步蹲，俯身飞鸟，手拿哑铃向上举
有氧运动：开合跳、原地跑、各种花样跳绳、健身操等等
减肥不单单只是锻炼，也要注意吃、睡、喝
把减肥融入生活，减肥是个很自然的事情。
自己如何在家减重？
在家减脂，这个运动量没有问题，记得先热身，再无氧运动，再有氧运动，最后记得拉伸
运动顺序不能乱
但是，减脂的关键是三分练七分吃
调整饮食才是减脂的重点
饮食原则是多粗粮多蔬菜多优质蛋白，每餐都要吃，饿了还可以加餐，具体看下图
减肥哪里都行， 健身房适合需要力量训练或者作伴的人一起去（认真运动大部分情况下不需要作伴）。 下几个健身软件， 照着里面的hiit做就行了， 一天一到两组。 吃的一定要合理， 注意吃的合理也是一个重要环节。
这个问题，我详细回答下，因为我也是个超级胖子。当年210斤吧。
其实减肥是个长期过程，千万别信一周瘦十斤二十斤的话，（肯定能瘦那么多，不过代价很大）健康的减重大约一周2-3斤吧。
先说为啥不能[_a***_]，我曾经2个月瘦了50斤，然后各种小毛病都来了，每天虚弱无力，身体到了崩溃的边缘，这种行为跟慢性***差不多。
第一，管住嘴，在家最大的问题就是吃的很多，随时随地都能吃两口。这绝对不行，正常吃饭就好了。
第二，适当走动，我觉得大部分人是没有毅力每天坚持运动的，但是我们可以走走，比如买买菜，去超市逛逛，最不推荐夜跑，那基本等于烧烤，这些走动不会减少太多的能量，但是会对健康有很大好处。
第三，合理吃饭，不爱吃的多吃，爱吃的少吃，好处就是均衡营养，也起到了减少食物的摄入量。
最后就是心态，要有一个健康的心态，胖不是一天吃出来的，瘦也不会一天瘦下去。
谢谢邀请！首先，不知道你的具体情况是超胖还是微胖，目标是什么？你想通过锻炼达到什么样的效果？锻炼是很有针对性的，根据你自身的实际状况和需求，量身定做属于你的减肥方案，撇开减肥目标，空谈有氧训练的误区，我并不觉得这对你减肥有多大意义。
要想扎扎实实地瘦下来，瘦得好看，还得搭配无氧训练，通过锻炼增加肌肉，增加你的基础代谢，不仅能减掉脂肪，还能练就紧致的身材。运动需要保持专注，运动时保持对身体的专注，呼吸的感受。不要把运动当成一种手段，而要当成一种习惯！！！！
注意配合饮食。这个我就不多说了，再多的有氧运动也刷不掉那些胡吃海喝屯积的脂肪。你胖不是一天胖起来的，所以也不要指望1个月就瘦多少斤，节食更不可取，强行饿瘦的身体吃不消还容易反弹，记住，七分吃3分练。
爱上你的身体！所以真心的爱护你的身体，爱自己。给她好的食物，喝温白水，有时间经常去大自然里面看看花花草草，感受下新鲜的空气，看暮云合壁，落日溶金，看千山雪景，带着美好的身体去旅行。
所以，运动和饮食，这些等等，都是一种对身体的感知和体会，适当锻炼，注意饮食，要开心，这才是最重要的。。。。
