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关于如何在知乎上快速有效减肥，以下是一些建议。首先，戒掉零食和夜宵，选择富含蛋白质的食物，晚餐减少摄入淀粉和含糖量高的食物。 进餐前先喝一杯温水。 细嚼慢咽，享受每一口食物。 大量摄入蔬菜和水果，保持肠道通畅。 每天增加半小时的步行时间。 每餐只吃八分饱。
适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。
有氧运动对于减肥是有效的，根据经验，跳绳和跑步的交替使用效果最佳。 跳绳和跑步都能有效地燃烧脂肪，帮助减肥。选择哪种运动取决于个人的时间安排和场地限制。 秋冬季节，由于天气凉爽，人们往往食欲增加，如果不增加运动量，脂肪会迅速积累。
长时间不吃肉,只吃素身体容易缺乏什么营养
营养不够全面，身体中缺乏蛋白质，就会让组织细胞的修复功能出现提前衰老的症状，进而导致人体的免疫力系统也会下降。一旦免疫力系统下降，身体体质就会越来越差。可能会经常生病，一到换季的时候就感冒发烧了。女性想要减肥，但是绝对不能够不吃肉，要注意荤素搭配。
从营养学的角度来看，如果人们不经常吃肉，肯定会缺乏营养，因为人体日常生活所需的蛋白质、维生素、钙、铁、锌等物质主要取自肉类，不过有些果蔬也含有丰富的蛋白质和维生素。如果身体长时间没有这些物质，那么身体的免疫力就会逐渐变差，整个身体的内部平衡就会紊乱，比如女性的月经就会紊乱。
影响：长期吃素会造成蛋白质、钙、铁、锌、维生素B12等的缺乏，虽然豆类含有不少植物蛋白、钙、铁和锌，深绿色蔬菜含有比较多的钙和铁，全谷制品中有比较多的锌，但它们往往与植酸等其他分子纠缠在一起，被人体吸收的效率比较低。
不吃肉的好处与坏处
好处：降低胆固醇含量。素食血液中所含的胆固醇永远比肉食者更少，血液中胆固醇含量如果太多，则往往会造成血管阻塞。减少患癌症机会。某些研究指出，肉食与结肠癌有相当密切的关系。较无***之类。好几种***，都是经由受感染的肉类而辗转寄生到人体上的。减少肾脏负担。
不吃肉的人容易贫血、不孕不育及早衰。动物瘦肉和血液、肝脏是铁元素的良好来源，动物性食物铁的利用率高达30%，植物性食物不仅含铁少，利用率仅为5%左右，长期素食者极其容易缺铁，从而导致缺铁性贫血。动物性食物是优质蛋白的重要来源，拒绝吃肉会造成动物蛋白质摄入不足。
高血压心脏病。动物肉中的脂肪如胆固醇进入人体后，不会在人体内彻底分解，这些脂肪会附著在胃肠壁和血管壁上。长时间不断的累积，血管会变得越来越窄，能通过的血液量也就越来越少。使人患上高血压心脏病。
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