3天瘦10斤食谱？
三天内减重10斤是一个极端且不健康的减肥目标，因为这样快速的体重变化可能导致身体脱水、肌肉流失以及其他健康问题。健康的减重速度一般建议为每周减重0.5到1公斤，这样可以确保大部分减轻的重量来自脂肪，而不是水分或肌肉。
然而，如果你想了解如何在短时间内***取严格的饮食控制来减少体重，以下是一个极端低热量的三日食谱示例，但请注意，这种饮食方式并不推荐长期使用，而且应该在医生或营养师的指导下进行。
**第一天**
早餐：
- 半个葡萄柚
午餐：
- 一份煮熟的鸡胸肉（约100克）
晚餐：
推荐一下一个月能瘦10斤的全天减肥健身餐？
在不了解基本信息之前没办法订标餐，但会给你点建议。
首先是能减的，但减太多了。这个月将面临心悸发慌，掉头发的困扰。
想健身减肥，那三餐都需要吃。而且会运用到一些补剂（蛋白粉，维生素片）。
1,调整饮食结构，
三餐的宏量营养素比例调整
2,制定一个运动处方，
过程需要很多时间，脂肪燃烧速度很慢。
您提供基础信息可以稍微多点，私信我也行（秦淮区）。
一周减脂减肥的菜谱有哪些？
我们要减肥，在坚持运动的同时，就是要管住嘴，即控制并管理饮食！如何管理饮食呢？那就是在控制饮食摄入份量的同时，选择合适的食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面：蛋白质（提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养），碳水化合物（摄入后转化为淀粉，转化为糖，此糖为葡萄糖，是人体所需营养素之一），蔬菜和水果（提供各类丰富的维生素，保证机体组成需要），坚果（也是补充各类微量元素）。
由上图可知，多以少油，少脂肪为前提。主要以优质蛋白的鱼虾，鸡肉，牛肉，鸡蛋为主，配上各类新鲜蔬菜和水果！作为一周食谱，可以将不同食材多种搭配，丰富饮食变化！
谢邀，如果有需要减肥的人，可以私聊我！除非是病理性的肥胖，我都有办法让你减肥！不用药，但是要有自律性！谈到减肥食谱，我个人不建议通过节食来减肥！但是你要减肥就必须要管住你的嘴！油腻的食物，油炸的食物，碳酸饮料这些都要少吃！话不多说，给各位一份减肥所用的食谱！非常的简单！
早餐，一天之计在于晨，早晨起床第一餐特别重要！我减肥时候，早晨就喝粥，配点家里做的小菜！注意，早晨要多吃点！不然中午会饿，到时你又控不住你的嘴了！
中午，一荤就可以，不要暴饮暴食，多喝汤！下午的时候要配合一些运动！
晚上，我减肥时候，晚上少吃，一般都是吃水果，而且要运动！要出点汗！
我这也不算是食谱，但是，如果你自律性够好，也许前几天不太适应，但是你坚持一两个月，瘦十来二十斤是没有问题的！
有的，不吃单调的重复减肥餐。你安装真我，里面减肥餐比较丰富，选择[_a***_]喜欢的，减肥不是受罪，不是挨饿。
个性化饮食，卡路里查询，食谱热量，这个软甲，功能很好。
减肥还需坚持，减肥餐更须坚持，减肥餐外，最好尽量管住自己
建议你列出一长串，自己喜欢吃，且可以每天吃到的，有营养的食物。可以把它们分解成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白质和碳水化合物的快速简易来源，如希腊酸奶，奶酪，坚果，水果等等，还有分为中餐和晚餐，把这些食物列在电脑上的电子表格中，每种，饮食类型独立一页，然后按照食物数量，蛋白质，碳水化合物，脂肪和热量分栏，在制作食物清单中，你可以，明确的知道哪些食物是热量高的，哪些食物是热量低的，如果你对自己的失误却让他很满意，就要开始制作真正的饮食方案了，如你所知，方案的主要目的是最终让你的目标达成。
一周减肥食谱:
周一:早上 :小米稀粥 黄瓜咸菜 中午: 米饭二两 白菜炒肉 晚间:酸奶一杯。
周二:早上 :牛奶一杯，鸡蛋一个 中午:素面一碗 晚间:西红柿蛋汤一碗。
周三:水果沙拉一份 中午:米饭配苦瓜煎蛋 晚间:酸奶
周四:早上玉米面饼子一个 中午:馒头配紫菜蛋花汤 晚间:***嘎达汤
周五:豆浆一杯，鸡蛋一个。中午:米饭配鸡蛋糕。晚间:冷面一小碗。
周六:早上豆腐脑一小碗。中午:煎饼卷黄瓜 。晚间:水果
周日:早上酸奶一杯。中午:素三鲜水饺。晚间香蕉一根
减肥食谱一周瘦10斤是真的吗？宝德快能做到吗？
我以前就是100斤，有段时间瘦到了80多斤，那段时间吃很少的东西，做很多有氧运动，天天流汗，吃一点东西就生怕又胖回去。后来确实是瘦了很多，但是得了胃病，消化不良、营养不良等等问题也找上门来了。所以我建议你不要急于求成，该吃的要吃，不能盲目轻信减肥食谱，宝德快半代餐可以成为你健康体重管理的新帮手，因为它不会影响你正常的一日三餐，所以不用强迫自己节食，只要每次餐前餐后各吃一包就能自然地控制热量摄入了，而且会在你的新陈代谢不变的前提下帮你完成减重目标，还是蛮靠谱的，也很健康！
如何在一个月时间内快速瘦10斤？
这是一个非常有意思的问题，想减肥，并且还要快速我肥，可见你的心情是何等急燥？众多号称减肥秘方中，我看好多人用了也不管用，没多久，又反弹了。但我见过一个快速减肥的实际例子，不到一个月，体重迅速下降，瘦得皮包骨头，弱不禁风！不过这个人是因患重病，躺在病床上一个月内不吃不喝，所以轻而易举的达到了减肥效果。
我知道，这不是你期待的结果。但我想问一下亲爱的朋友，好端端的身体，为什么去减肥呢？你知道吗？，自打你生下来，父母为了强健你的身体，作营养上就下了专业的功夫，就怕你长不好身体。而如今的你，确要拼命去减肥，是不是违背父母的初衷？
我知道，大多数人减肥，并不是出自于身体出了某些状况而减，而是为了获得人们对你回眸的那一眼。爱美，是人的本能，不反对，美是给人的第一印像，是个人的一张生活名片，谁不想推销自己？但好多人却忽略了另一面，外在的美并不代表个人的修养。与其注重外表，不如注重修养。
记得有次在火车站的候车室，一个高挑的女子，眼戴墨镜，唇涂口红，穿着时鬃，人群中一站，十分养眼！她一走到座位旁，挎包一甩，“咚“的一声坐在座位人，旁若无人地双膝叉开，就这样一个动作和形象将她原本靓丽的印像掩盖得无影无踪。
韩红，歌唱家。她雄壮的体形无人不知。但她确非常热心社会公益，将自己的劳动所得无私捐赠给社会上急需帮助的群体。现在，只要一提到韩红，就会想到她浑状的体形，就感到她的高尚情操。从这个事例中，你还认为精瘦的身材是人们对审美的唯一评判吗？
朋友，健康美才是最真实的美，你现在的外表已经是一道风景，不必为了美而减肥，用减肥的精力和时间去学海中畅游，那时的你，更美！
