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莱美搏击操45分钟那个和跑步比起来哪个瘦身效果好些
两者比较的话就是搏击操。全身运动相比跑步的单一性，搏击操 更有效果。但是想瘦身保持的话不光是要做有氧运动，还要有一定的力量训练，增加代谢率，这样才能更好的保持身材。
另外相比于跑步，搏击操是一种高间歇性运动，变速过程中更利于脂肪燃烧，长期坚持下来对身体的力量和匀称度也更有好处。如果某天不打算举铁，只想做欢脱一点的有氧，莱美搏击操是很好的选择。
如果你是为了减脂，每天训练至少一个小时，一周训练五天。注意，是每天，不是每次。你可以分早晚两次，各半小时左右。单次训练不要超过一个小时。用HIIT训练代替单一的中低强度有氧，如跑步等。另外每次训练注意自己的心率水平，如果训练中心率没有上升明显，可能你的强度还不够，可能没什么燃脂效果呢。
莱美健身***bodycombat89搏击操课程动作分解
1、BODYCOMBAT是由新西兰LESMILLS推出的搏击课程，以拳击和踢腿为主要动作。每节课能消耗高达740卡路里热量，启发于武术动作，为非接触性训练，适合所有水平的学员，强调大运动量和易学性。教练的激励让你全情投入，尽情释放自我，体验冠军感。这课程旨在全面提升你的身体，使你更健康、灵活、强壮。
2、BODYPUMP - 身体充电机器/ BODYPUMP，作为莱美基础且高效的项目，凭借其使用不同重量杠铃的自由组合，迅速塑造身形，同时注重肌肉与脂肪的比例，避免肌肉过度发达，实现理想体态。
3、从字面上看，BODYCOMBAT就是一项与格斗技巧有着密切关系的运动。不要把有氧格斗和“野蛮”、“暴力”联系起来。它结合了拳击、太极拳、跆拳道等基本动作，再混合一些舞蹈动作，并且配上强劲动感的音乐，就成为一类风格独特的有氧运动，吸引了不少女性练习者。
4、以下是莱美搏击操第48套和49套音乐的歌曲名，请收好。
5、BODYCOMBAT：搏击操 BODYATTACK：有氧操 BODYSTEP：踏板操 BODYJAM 和SH’BAM：舞蹈 RPM：单车 BODYVIVE：这个比较特殊，是结合了有氧，弹力绳大肌群抗阻和核心训练的三合一课程，时间比较短强度不是太高，适合很多年没有运动的人群或年纪较大的人群。我打算留着怀孕做。
莱美搏击适合一周练几次
如果是搏击操这种有氧运动的话，每天练习都可以，要是涉及到器械初学者每周3次就是极限了，因为肌肉也是需要休息的，每块肌肉都有一个疲劳限度，到达极限之后就需要休息，一般需要休息24小时—48小时不等否则就会因为肌肉疲劳而起到相反的效果。希望可以帮到你。。
如果你是为了减脂，每天训练至少一个小时，一周训练五天。注意，是每天，不是每次。你可以分早晚两次，各半小时左右。单次训练不要超过一个小时。用HIIT训练代替单一的中低强度有氧，如跑步等。另外每次训练注意自己的心率水平，如果训练中心率没有上升明显，可能你的强度还不够，可能没什么燃脂效果呢。
Les Mills 莱美有氧健身体系是目前时尚的健身运动之一。这是一种刚刚从国外流行到中国的健身体系，在日本已经有10年的历史。港台、深圳、北京、上海、武汉、广州等城市已陆续引入并拥有这项健身体系专利。
二 COMBATTRAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。三 POWERTRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的练习。四泰拳：掌握简单而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体机能。
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