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减肥期间碳水放在哪一餐吃最好?
1、碳水适合放在早餐和午餐，晚餐看情况选择。放在早餐的目的：经过一夜的睡眠，早晨空腹状态下最需要补充糖原来恢复体力，此时摄入碳水是最合适的时间。
2、减脂期间建议碳水放在早餐和训练后摄入。早餐 早餐是用复合碳水化合物补充身体能量的好时机，断食一整夜后，血糖水平比较低，肌糖原含量也都很低。此时摄入进身体的碳水，会优先去填补身体缺少的糖原，这样，就不太可能储存为脂肪。同时能够开启一天的新陈代谢，维持能量的持续输出。
3、我们可以选择一天吃六顿饭，在早上7点、上午10点、中午的12点、下午的4点、晚上的7点甚至晚上的10点。在这六个时间段吃六顿饭总共摄入380克到480克碳水，相当于每一餐要吃掉60到70的碳水。而60到70克的碳水约为250克到350克的大米饭， 一百克大米饭约为25克碳水。
4、减脂期间选择以粗粮为主，精细面粉为辅的策略。不同的时间段可以进行不同碳水的选择。粗粮的选择是为了全天可以保持比较低的胰岛素分泌水平，让脂肪分解最大化，整个处于一个相对稳定的状态，有助减脂。而精细碳水的选择，但是为了运动后那一餐，可以让糖原更好更快速的进行身体修复。选择不同，目标不同。
食物卡路里对照表
1、番茄18千卡、西瓜20千卡/57 9mg、柠檬31千卡、香瓜35千卡、草莓35千卡。杏子40千卡/8mg、桃37千卡、48/5818mg糖、哈密瓜四分之一个 48千卡。无花果二个43千卡、玉米一根105千卡、梨38千卡、32/ 橄榄80克49千卡。
2、食物卡路里对照表（如下）：主食类：如米饭、稀饭、面条，***若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。
3、食物卡路里对照表（如下）：热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质 。
4、食物卡路里对照表如下热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡克 蛋白质产生热量 = 4 千卡克 脂肪产生热量 = 9 千卡克 1主食类如米饭稀饭面条，***若用 80 大卡为一个计。
5、食物卡路里对照表如下： 碳水化合物产生热能 = 4 千卡克 蛋白质产生热量 = 4 千卡克 脂肪产生热量 = 9 千卡克 酒精产生的热量 = 7 千卡克 卡路里（Calorie）是热量单位，由英文音译而来。其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。
谁可以帮我列出来一写食品的热量啊。谢谢了
脱脂奶粉25克——89千卡热量 燕麦片353大卡/100克 3小勺……20克？——71千卡 苹果52大卡/100克——10千卡 馒头221大卡/100克，玉米面340大卡/100克——110千卡 柚子41大卡/100克 吃了450克——184。5千卡 红豆309大卡/100克——70克——216。
我准确一点来：苹果每百克（一个苹果200g）60大卡，总共240大卡。一杯豆浆500ml，50大卡。3 4 口米饭 100大卡 一个奶油的小面包有250大卡，大的可以有500大卡。
西红柿 热量：每100克约19卡路里 减肥原理：西红柿是一种天然的低卡甜食。每100克西红柿仅含19卡路里，适合喜欢甜食又想减肥的人作为零食选择。西红柿中的茄红素和食物纤维能降低胆固醇，加速新陈代谢，有助于形成易于减肥的体质。
桃酥 210g 890大卡 苹果 500g 250大卡 西葫芦炒鸡丁150g 200大卡 米饭 75g 90大卡 黄瓜 150g 30大卡 一共 1660大卡 我的天啊，我真是没有想到桃酥热量这么高。。
帮我算下热量
1、千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=184千焦（kJ）1卡＝182焦耳 1千焦=1焦耳 === 卡路里就是热量的计算单位，1卡就是我们所吃的食物燃烧之后，使1克的水温度上升摄氏1度时的所需的热量，千卡就是使1公升的水温度上升摄氏1度所需的热量，千卡又叫做大卡。
2、脱脂奶粉25克——89千卡热量 燕麦片353大卡/100克 3小勺……20克？——71千卡 苹果52大卡/100克——10千卡 馒头221大卡/100克，玉米面340大卡/100克——110千卡 柚子41大卡/100克 吃了450克——184。5千卡 红豆309大卡/100克——70克——216。
3、[_a***_]与水果的热量估算 - 一袋250毫升的纯牛奶约含150卡路里。- 一个苹果约含104卡路里。- 一个水煮蛋约含90卡路里。- 一杯豆浆（无糖）约含28卡路里。- 一根黄瓜约含30卡路里。总结：以上食品共约含402卡路里。节食与健康风险 - 快速减肥可能带来健康风险，特别是过度节食。
4、*19=31kcal 全麦面包（按一片30g算）：3*0.3*246=221kcal 酸奶（按一杯200g算）：5*2*72=720kcal 苹果（按200g算）：2*52=104kcal 总热量=16+31+221+720+104=1092kcal 才一千一不到，不会胖的。
5、热量来源于 碳水化合物，脂肪，蛋白质等物质，这些都是你在减肥过程中不可或缺的。
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