什么东西，既能填饱肚子，又，一点不增肥呢？除了蔬菜水果外？
除了蔬菜和水果之外，能填饱肚子又不胖的只有杂粮米饭和杂粮粥了，杂粮淀粉含量较低，纤维多些用来做饭或熬粥吃都能填饱肚子又不发胖。
还有一种代餐的食品叫魔芋也是能填饱肚子不发肥的食物，每天控制好热量的摄入，营养的搭配餐饮就不会发胖了。
一般会长胖的食物是含糖类和脂肪较多的食物，糖类特多的主要是碳水化合物，也就是我们所说的主食，譬如米饭、馒头、面条等。脂肪较多的是油炸类食品。肚子觉得饱，说明有足够的体积，或者是进入胃中以后，吸水迅速膨胀，饱腹感就会比较强。
减肥者们钟爱的，燕麦这类低热量粗粮，或者是脱脂牛奶这种高饱腹感的东西，还有煮鸡蛋，虽然热量不低，但是架不住它噎人啊，吃完再也不想继续。
想不增肥，主要是要遵循能量守恒定律，就是吸入的热量比消耗的热量要少或平等。
那么想填饱肚子的，我个人认为非米饭莫属了。但是要逐渐少吃，刚开始可能吃1碗才饱，要训练自己少吃，过一段时间可能吃半碗就能觉得饱了。当然干吃白米饭是不行的，可以加点白煮鸡胸肉。这两样都有利于增肌，平时也要加点运动。
想要达到目标，就一定要付出，或者忍受更多，减肥可能是目前世界上唯一一件，有付出就有收获的事情了。坚持坚持坚持，美好就在前面。
以减肥为目的的饱腹感食物
如果是想减肥，不能自已一味追求低热量，还要看食品中的各种营养元素，各种营养充足，身体供给需求满足，身体正常运化，这样能达到减肥的目的也不至于饿肚子！
所想吃饱腹感强呢食物可以参考下面几种：
一：燕麦，不要觉的它是主食，马上拒之千里，减肥期间正常量摄入主食，对身体只有好处，尤其是女生，不吃主食真的会气血亏损，我就发生过。而且燕麦不像是米饭，一吃一大碗，燕麦你可以试一下，同等量的情况下，燕麦能撑死
二：魔芋，它真的是热量低到不能再低了，你愿意的话，吃一斤都可以，不过还是要注意营均衡膳食，吃单一食物，容易营养失衡！
三：蛋白质类：想方便，那就是白水煮鸡蛋，蛋白质高，饿得时候吃两个，喝杯水，绝对饱了，没看过一下能吃十个八个鸡蛋的吧！还有很多热量低的肉类，鱼肉、海鲜类、牛肉。
其实很多东西只要注意量，都是可以吃的，比如，一天没吃东西了，晚上吃了块红烧肉，会胖吗，身体一天都没有能量摄入，一块红烧肉更本维持不住身体热量需求，能胖吗！
鸡胸肉，牛肉
在健身减脂期间，可以用鸡胸肉代替晚饭午饭，可以在网上买开袋即食鸡胸肉，既补充营养，又不饿肚子，还能瘦，一顿吃一两袋就好了，我减脂就靠这个，有奇效。
牛肉的话，同理
希望帮助到你
在训练营里减肥会不会很累？
在训练营减肥应该很累吧 因为我儿子以前是180斤 现在减肥140多斤 他没有节食 但是坚持锻炼减下来的 每次练的满头大汗 看上去很累 瘦下来人也精神很多 身材好人也有气质 再累也值得的
我们都知道，减肥的道路上一定是痛苦并快乐着的，痛苦是因为过程真的会很辛苦，你要制定合理的饮食计划，做大量的运动，快乐是因为减肥后，你能遇见一个更加优秀的自己，减肥是大部分女性一辈子的话题和奋斗史，那么对于在减肥营的话，我觉得过程肯定是痛苦的，魔鬼式的训练，你能够感受到前所未有的体验，随着现在人的生活压力不断的增大，以及社会的发展迅速和科技的普及，人们的日常活动量越来越少，已经省得不能再省了。所以现在人想要维持正常的体重，不光要少吃，还要加上有益的体育锻炼。那么在减肥营，我们可以有魔鬼教练来压迫我们，减肥营有很多的人蜕变，看的想减肥的姑娘心痒难耐，我承认不是没有效果，但是，悦瘦营并不神秘，如你经常看一些健身博主，我相信这里面的知识你都懂，每天不吃细粮，粗粮一拳，蔬菜两拳，肉一拳，吃瘦肉，少吃猪肉，这样的食材，七分饱。很多食谱都是近乎低热量，所以减肥营痛苦那是毋庸置疑的。
