去健身房踩动感单车多久能有效果？
1. 以锻炼为目的的建议每周骑行2到3次为最佳，想要达到减肥效果的朋友可以适当增加次数，每周骑行3到4次即可。
因为动感单车锻炼强度大，不要每天锻炼，这样容易训练过度，出现疲劳、肌肉过度酸痛甚至损伤膝盖等负面作用。
2. 初学者自己训练时可以先10分钟骑行，休息十分钟后再循环，每次骑行的总时间长度控制在45-60分钟即可。这样即不容易损伤肌肉，也能达到初次的锻炼效果。
关于健身，每天健身多久才有效？
健身有很多种方式，大的方面来说。有氧运动至少30分钟，无氧运动十几分钟即可。项目不同，时间不同。拿我来说，曾经99.8KG，半年的减肥，到81KG。每天走路，跳绳，卷腹，控制饮食。每天练多久不太重要，每天坚持练才重要。
图片是我最近常常游泳的地方。老挝-琅勃拉邦 一个在山顶的酒店游泳池。
这个问题因人而异。有一定的运动基础的，3个月就可以有很好的效果，反之，可能要以年为单位。但不管怎么说，多锻炼，保持健康均衡的饮食，持之以恒的坚持，一定会有很好的收获。
以健康为目的的运动极低强度美体增肌训练即可。运动本质是衰老加速和损伤。极低强度运动可使衰老代价最低，极低强度美体增肌训练就可以对抗衰老导致肌肉重量下降，明确美化形体。运动强度越大氧化衰老越强
健身锻炼多长时间才能见效？
锻炼身体一般人三个月就会有明显的成效，一个月会有一些细微的感觉到身体的变化。
减脂配合饮食，3个月可以有明显的效果。
增肌配合饮食3个月也可以有显著效果。
3个月的时间将近100天，可以让身体适应你主动带来的变化，这个变化是持续的不间断的。相反如果你不停的间断，身体会蒙圈的，他就不知道应该怎么去适应，只好保持原来的状态了。这就是为什么有的人健身or减脂不成功的原因。
锻炼身体一般人三个月就会有明显的成效，一个月会有一些细微的感觉到身体的变化。
减脂配合饮食，3个月可以有明显的效果。
增肌配合饮食3个月也可以有显著效果。
3个月的时间将近100天，可以让身体适应你主动带来的变化，这个变化是持续的不间断的。相反如果你不停的间断，身体会蒙圈的，他就不知道应该怎么去适应，只好保持原来的状态了。这就是为什么有的人健身or减脂不成功的原因。
祝你好运吧。
要想进入正确的健身状态，肢体训练和心理训练两者缺一不可。只有当身体得到适当调节、运动技巧趋于娴熟时，心理调节才会跟着完成，使你得以顺利进入“健身状态”。 心理训练--至关重要
1.要有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望。要在运动前有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性，避免那种“身随而心违”的被动状态。
2.在锻炼时要注意力集中，排除杂念，将思想集中在如何呼吸、如何掌握正确运动技术等方面。
3.掌握心理调节方法，不断地调节心理。如我们在跑步前，可在镜子前照一照，看看自己的面容，或者伸伸胳膊，当看到自己面色很好，肌肉有力时，精神马上振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节。
误区：
1.只要到了健身房就能得到锻炼。 这可能是大部分人的想法。但实际上，锻炼目的不明确，没有得到专业的指导，没有良好的积极心态，不合理的运动方法都不能达到健身的目的。
2.每次锻炼时都应该大汗淋漓。 出汗只能迅速降低体温，对身体其他部位并没有多少影响，更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分丢失造成的暂时现象。一旦你补充了足够的水分后，体重也将随之恢复。
3.减腹部脂肪的最好方法是专做腹部的锻炼。 很多人，特别是女性认为，特定区域的肌肉得到锻炼后，局部脂肪就会“燃烧”，从而达到减肥的目的。其实无论何种锻炼，都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪，在做完全身的锻炼之后，还应该对局部进行专门的针对性运动。
4.慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。 从运动学的角度来说，无论你是跑一公里，还是走一公里，你体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关，而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的时间。
5.持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性。 扭腰、弯腰、左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢来做，不可以用力太猛。你始终要记住：伸展运动是为了让肌肉松弛、放开，而剧烈伸展运动会使你的肌肉变得更紧。
总是能看到一些初入健身房的人天天打卡训练，他们信心满满，挥汗如雨，在健身房一呆就是大半天，他们认为训练时间越长，蜕变也会越快。
但是过不了半个月，你就看不到他们的身影了，你会发现他们消失在健身房了。反而是那些每天健身时常在1个小时左右的人，一周进行3-4次训练的人，你看到他们还在坚持着，蜕变也是很明显的。
那么健身时长是多久合适呢？
健身时长有一个黄金时间段，保持1小时-1.5小时效率是最高，效果是最好的。
科学的健身训练时间，你应该这么安排：
1、拉伸热身+慢跑热身15分钟左右
2、正式训练：[_a***_]训练+有氧训练1小时左右
3、放松拉伸5-10分钟左右
健身多久可以变瘦？
这个决定减掉重量的条件很多，对于所有人的话，可能减掉1到20KG的重量
首先，必须明确的就是减肥周期，减肥周期最少为3个月，这样才能系统的科学的减肥，三分练七分吃，饮食真的很重要，建议减肥期间不要吃动物内脏，皮肤还有猪肉，可以吃鸡肉，牛肉，羊肉，鱼肉，贝类，多吃素菜，少吃水果，，少吃多餐，每天5顿饭，每次都少吃一点，每次去健身房运动时间为90分钟到120分钟为宜，一般用来做有氧，一半用来做器械，女生一样需要做器械，有的女的说我害怕变成肌肉女，别扯了，你练1年也不能变成肌肉女，肌肉女不是那么好练的，一个正常肥胖的男性一个月一半可以瘦2.5-7.5kg，女孩的话2-4kg还是可能的
每天去健身房连上两节团操课，大约两个小时，多久才能起到减肥效果？
运动对于我们这个年代是非常重要的，尤其是现在绝大部分人每天上课或者上班，之后都会躺在床上玩玩手机，对于运动健身是只字不提。
我们都知道健身运动有利于提高我们的抵抗力，可以增强我们的身体素质，对于塑身，修身也是非常有帮助的，但是很多人都认为健身能够减肥，但是在这里，我要纠正一下这个观点，健身可以让我们塑身，但是对于减肥效果是微乎其微的。
胖是因为脂肪堆积，脂肪堆积的主要原因还是吃出来的，想要减肥，最根本的是如何吃才能够不胖。合理的搭配饮食是尤为重要的，在身体健康的基础上减肥，在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。
团操课的话，上两个小时时间是不短，每天都上肯定消耗的卡路里比较乐观，但是你饮食更要注意、你补充食物热量一定要低，团操课的消耗应该不会太大，因为要照顾到大家的状况，你坚持3个月，饮食合理的话肯定能瘦，但具体瘦多少要看你做的运动形式，建议是多做不同形式的有氧和力量练习，可以的话可以关注我头条号，里面你会对健身有一个清晰的认知。
每天健身房大约两小时团操课，多久才能祈祷减肥的效果？其实，多久能起到减肥的效果这个关键点不在于每次运动多少时间，而在于每天吃了多少食物，都吃了什么？俗话说，减肥三分练七分吃，吃的合理不合理，决定了运动后体重的变化，所以，运动两个小时自然是对身体是极好的，只是搭配控制饮食才能起到更好的减肥效果。
如果运动后再加上控制饮食，一个月就已经能有个非常好的效果了，那么饮食应该怎么注意呢？很多人控制饮食，比较容易走极端，比如不吃主食，或者用水果代餐，饮食不够均衡，其实饮食不够均衡，或者支持热量低的食物，对于减肥并不是特别好的方式，首先这些方式容易反弹，其次快速瘦下来对于健康也会有损伤。对于运动减肥来说，能量一定要够，营养也要均衡，均衡的营养可以更好的使脂肪代谢，才能起到更好的减肥效果，也不会对健康产生不良的影响。
那么对于运动来说，团操两个小时其实是运动量很大的，所以不经常运动的人尽量不要突然大量的运动，很多人不运动突然大量的运动，不但会给关节和肌肉造成损伤，还容易导致运动过量，给健康带来伤害，最好的方式是从半小时开始，慢慢过渡到2个小时，运动的强度以每次运动完轻松为准。
