减脂期可以吃烤肠吗？
不能，减脂期不可以吃烤肠。
减肥正常情况下不能吃火山石烤肠，吃了以后容易导致身体长胖。火山石烤肠主要是由肉类及淀粉，热量比较高，每100颗火山石烤肠的热量大约381大卡。
一个火山石烤肠的热量是多少？
一般情况下，烤肠的热量比较高，每100g烤肠中大约含热量220大卡，而一根烤肠重量呀在35g左右，热量大约在77大卡。烤肠主要是由肉类和淀粉经过烤制而成。其脂肪和蛋白质含量都比较高，在烤制过程中，水分蒸发，剩下大量的油脂，所以热量和脂肪都很高。
外面的烤肠品种实在是太多了，差不多100克的烤肠热量在220大卡，一根烤肠的重量在33-36克不等，热量70多大卡。各种烤肠的成分也是不一样的，热量也会因此不同。我个人觉得如果要减肥的话还是少吃，尽量别吃，首先是感觉外卖的不咋卫生，其次经过高温油炸或者烤出来的，热量还是算高的了，不建议减肥的人吃。
吃完一根烤肠需要什么运动才可以抵消热量？
吃完一根烤肠后，要想抵消热量，需要进行一些有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车等。这些运动可以帮助加速新陈代谢，燃烧卡路里，并促进脂肪燃烧。
此外，进行高强度间歇训练（HIIT）也是一个有效的选择，它可以在短时间内消耗更多的能量。另外，增加日常活动量，如步行、爬楼梯等，也可以帮助消耗额外的热量。最重要的是保持坚持和规律的运动习惯，结合健康饮食，才能达到理想的减肥效果。
正在节食减肥，要不要吃一根摆在眼面前的烤肠呢？
节食减肥的确是最傻的减肥方式，“赔了夫人又折兵”，千万不要干这样的傻事。
首先来说一下节食减肥的害处吧。节食减肥就是极度缩减摄入的热量和营养，这样的情况身体也会感知到，身体被称为“反脆弱系统”，在各种环境下它们会调节自己的状态来快速适应，节食的情况就类似于饥荒，是一种不利的环境，在这样的环境中身体也会开启“节能模式”，例如它会降低我们的基础代谢率，如此一来身体的新陈代谢下降，我们会觉得乏力、消极，变得嗜睡、懒惰，不爱搭理事情，爱久坐久躺，这些不良的习惯必然对减肥不利，热量消耗也下降，相当于开启了“易胖体质”的开关。
而且大脑还会抑制“瘦素”的分泌，瘦素是一种帮助我们控制食欲的激素，瘦素分泌的下降会让我们开始热爱食物，更容易暴饮暴食。肠胃的功能也会增强，它们不会放弃任何机会吸收营养，死拽热量。
前文说到了基础代谢率的下降是对减肥最不利的一项改变，别认为运动消耗的热量多，其实在我们体内消耗热量占比最高的部分就是基础代谢耗能。基础代谢率（BMR）可以理解为我们安静平躺着，仅呼吸时所消耗的热量，它们来源于脏器运转、肌肉、呼吸、细胞新陈代谢的耗能，占每日总耗能的70%，运动的耗能最多可达到25%，剩余部分是来自消化食物所耗费的能量。这70%下降了，必然是对减肥不利的，一般基础代谢率低我们也可以理解为“易胖体质”了，节食减肥就会让我们成为这样的易胖体质。
提高基础代谢率我们应当吃好三餐，并不是说每顿要吃撑，但不能让自己饿着，吃够七分饱，七分饱大家的理解可能也不准确，可以理解为：还能够吃得下，但对食物没有非常浓厚的渴望。还应当参与适当的运动，运动可增强新陈代谢、提高体质，它的效果不仅是消耗额外热量，更重要的就是提高基础代谢率。
节食减肥还会让我们出现更多营养缺乏症状，尤其是蛋白质摄入量的不足，会出现多种对身体不利的状况，如肌肉含量下降、脱发、免疫力下降，我们的脏器都需求蛋白质，长期如此还会造成脏器萎缩。
