倒立靠墙瘦腿真的有效吗？
双腿倒立靠墙是有一定的瘦腿效果的,但是如果想要效果显著的话,就要长期坚持,每天要超过半小时,因为在刚开始运动时,消耗的只是水分,只有到一定的时间,消耗的才是脂肪。每天坚持半个小时以上的双腿倒立靠墙,不仅可以消耗脂肪,还可以有修腿型的作用。也可以结合一些食物,瘦腿效果会更加明显,猕猴桃是维生素C之王,同时也有很高的纤维素。
请问小基数人群要怎么减肥才能瘦的很快？
通过调整饮食结构和运动方式来减肥。根据你的身高和目前的体重来计算，你的BMI=20.66，在健康体重范围内。而你现在只需要减脂塑形即可，目前的体重保持46.5公斤即可。
根据你的饮食和运动来看，你的饮食相对来说还是比较均衡，但是晚餐缺乏了蛋白质和蔬菜类食物，晚餐如果吃的不均衡也会导致代谢降低，影响减肥速度和身体健康的。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+清炒鸡胸肉100克+白灼西蓝花100克+糙米饭一拳头大小。
3，下午加餐：下午的时候增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者坚果3~4颗或者黄瓜一根等食物。
这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求，起到了均衡饮食和均衡营养的作用。对减肥和维持身体健康都有很大的益处。
目前只需要减脂和塑形即可，可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式，如HIIT运动，卷腹，深蹲跳，慢跑，快走等运动，这些运动交替进行，既能燃脂又能增肌塑形，每周保持4~5次的运动频率即可。
佛系减肥
人体长胖主要是碳水化合物食用太多造成的。每天控制碳水化合物的摄入会减少你体重的增加。碳水化合物会直接转换成身体所需的葡萄糖。淀粉类的都属于碳水化合物。大米面粉，各种豆类。越是精细的加工，越容易被人体吸收。像粥类由于熬制时间越长，含糖量越高，少食用碳水化合物的食材，是控制体重的第一步，可以多吃肉类，当然最好不要油炸。
还有一种佛系减肥法，那就是多动脑子多思考，这样也会控制住体重。
大脑每[_a***_]需要0.1卡路里的热量。当你集中精力进行填字游戏的时候，你的大脑每分钟消耗的能量则是1.5卡路里。相比之下，人在行走的时候每分钟大约消耗4卡路里热量，而像跆拳道那样的激烈运动则每分钟消耗10卡路里。
人不可能一直在运动，但大脑无时无刻都在思考，这就是为什么当有人遇到大的变故时会非常快的消瘦下去，因为他会把精力完全集中起来去想一样东西，或事物，饮食相对减少，睡眠不足。
当然咱们不用这么极端，只需要集中精力去思考，想什么也行，用脑短期内也许看不出瘦多少，但绝对可以控制体重
其实即便是小基数，瘦下来也是比较困难的，除了本身消化吸收功能比较弱的，瘦的话除了饮食调节（当然暴饮暴食不可取），还是运动，我之前做普拉提，挺累的，减肥比较有针对性，有些同伴就是减肥，有效果，但需要有循序渐进的过程，还有，减肥和减脂并不是同一个概念，有时候看她瘦了，但体重并没有变化，是塑形了，肌肉好看了，所以，某些阶段体重不是唯一的衡量标准。坚持吧！加油！
小基数到底怎么减肥？
在这个以瘦为美的时代，造就了很多女性对于“体重不过百”的追求
其实在这句话的后面，还有一句：不是平胸就是矮
体重不过百究竟是“祸”是“福”，咱们暂且不讨论
小赛只希望，大家在减肥之前先思考一个问题，自己到底要不要减肥
盲目追崇所谓的“时代观念”，最终伤害的还是自己的身体
大家好对于小基数人群要怎么减肥才能瘦的快，很高兴来回答这个问题。
减肥是没有捷径的！
第一 饮食，在饮食上呢要多花点心思，如果你主食吃的少，那你的新陈代谢相对来说会慢一点，那你就要多吃粗纤维的东西，比如 全麦面包 南瓜 红薯 玉米白菜 芹菜之类的。
第二 运动 跑步呢是最有效的减肥方法，跑步可以瘦全身，也可以让你的肉变的紧致。
我的总结经验呢就是 补充足够的蛋白质，每天有规律的饮食不可以暴饮暴食，以及保障足够的睡眠 还有就是要运动效果才明显。
希望我的回答能帮助到你！
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