冬季瘦身秘诀？
做有氧运动
在冬季很多人不愿意去健身房认为更换衣服非常麻烦，那不妨在家中做一些有氧运动，每周进行三次，每次大约30分钟左右即可，有效的做有氧运动可帮助消耗热量，减轻体重，提升新陈代谢，燃烧脂肪，只要进行坚持便能够达到减肥的效果。
蛋白质减肥法是一种很健康新颖的方法，不仅能够保证身体所需的营养，而且还能够轻松搞定肥胖问题，MM在日常生活中，可以多吃一些豆腐icon、豆浆以及鸡蛋icon等蛋白质丰富的食物，这些食物不仅营养丰富，热量还非常的低，其中的营养成分还十分有利于减肥。
3、汗蒸
有条件的话最好每个星期去做一次汗蒸，现在的纳米汗蒸对我们的身体非常的有好处，可以帮助我们的身体充分的排出毒素，同时汗蒸也是一种好的减肥方式，尤其是在冬天，本来天气寒冷就不适合去运动，而我们钻进汗蒸房的话就别提有多舒坦了。里面的热空气可以帮你把脂肪迅速的分解掉，然后通过汗液的方式流出体外，坐着就能减肥，这个是不是很好?汗蒸不仅可以减肥还能够起到改善老寒腿和风湿病的功效，但是那些患有高血压icon和心血管疾病icon的患者应该要慎重，尽量不要去。
减肥怎么样减肥能够健康一点，平时上班比较忙，基本就是坐着？
减肥，可以从饮食调整开始，平时饮食少点外卖，少吃油腻食物，当然，最好还是自己带餐。
平时运动量少，可以尝试控制碳水，适当增加蛋白质，蔬菜可以多吃，避免含糖高的水果。
有需要可以找我要一份简单的食谱，最好能按照食谱吃，亲测非常有效果，一周减了6斤，当然，希望你不要像我瘦的那么快，因为一周时间，我把自己吃胖8斤（我有篇文章记录【7天「胖」8斤的营养师说：减肥，其实很简单 - 今日头条】），然后为了减掉它，制作了一周的减肥食谱，然后一周瘦下去了，如果不方便制作，不必按照食谱吃，可以参考里面的分量。
除了饮食，还要保证充足的睡眠，不要熬夜，保持心情愉快，减肥最忌讳的就是焦虑，老是觉得自己多吃一点就涨称，这个不敢吃那个不敢吃的，没必要，吃正确就好。
常年久坐办工作的男性该如何减肥，维持身体健康？
减肥无外乎就是吃和动。如果常年坐办公室，可以时隔半小时-2小时必须起来走一走之类的。
或者上班族可以选择下班以后走走路，散散步，冬天比较冷，可以选择在家里做一些户内运动什么的。
这题我会！虽然我是女生，但我去年成功地帮助我老公减肥40斤（有图有真相）。而且他之所以那么信赖我的指导，是因为我自己也为了减肥尝试过各种方法（堪称血泪史），最终减了35斤并且已经保持了八年[_a***_]反弹。
从照片可以看出，我老公主要也是因为长期久坐不动而导致的腹型肥胖，是大部分久坐办公男性发福的真实写照了。但是男性腰围的健康标准不能超过85cm，他那会儿都已经快100cm了，体检血脂也超标，所以为了健康不得不减肥。那到底具体怎么减肥呢？
常规的减肥方法，比如节食——但他要上班呀，工作强度也不低，吃不饱哪有力气干活——所以节食pass。
再比如下班后去健身房锻炼——白天上班都累的要死回家恨不得葛优躺，哪里还愿意换装备大老远跑去健身房，洗澡水再舒服也不干——所以健身房也pass。
那……瘦身只能靠做梦？
本来确实是很难办，但谁让我减肥经验丰富呢——
2. 跳绳的最佳场地是小区的地下停车场，不会打扰别人，而且也不受天气影响。但如果自家小区没有地下停车场，下雨或者天冷的时候就非常推荐以下这种“无绳跳绳”，在家里铺个健身垫、瑜伽垫或者小朋友玩耍用的那种泡沫方块即可在家跳绳，没有声音，跳完出汗立即可以洗澡，不用担心感冒。
3. 跳绳的强度要遵循循序渐进的规律，刚开始可以每天先跳500-600个，适应几天后每天增加100个，最终保持在每天1200-1500个为佳（体能好的话没有上限，以不影响第二天上班为准）。最好分几组来跳，每组中间休息一两分钟，非常重要的一点是跳完绳后一定要拉伸腿部肌肉，不然第二天酸到你怀疑人生，而且腿部线条会变丑（男女都一样）。下图的拉伸方法就挺实用，建议每天拉伸不要少于三分钟。
4. 对于体重基数比较大的人群来说，跳绳如果不注意保护是会伤膝盖的，所以建议穿偏软底的运动鞋，必要时可以戴护膝。如果觉得停车场的水泥地太硬，可以选择塑胶场地或者自备垫子。
