怎么样才能更好的减肥，不反弹？
每次说到减肥，听到最多的就是七分吃 三分练。想要更好的减肥，控制饮食是肯定要的，但并不是少吃或者不吃，而是要学会科学搭配，营养均衡的吃。
比如早餐，这一顿是很重要的，如果早上不吃的话，前一天晚上消耗的热量和脂肪就没有了，身体启动了自我保护机制，需要你早上补充，你又没有吃 ，那中午就会把你吃下去的大多数食物转化为脂肪和能量，会更胖！！！所以早餐一定要吃。
中午的话，荤素搭配着吃，主食也要有，午餐的搭配和量也是关键所在。为什么午餐要荤素搭配主食要有，因为蔬菜提供膳食纤维，真正持久的饱腹感都来自于膳食纤维，所以我们蔬菜要多多的。荤菜为什么不吃猪肉，不吃油炸的，因为我们要低脂肪的高蛋白来满足身体的营养需求。主食（碳水化合物）为什么一定要有，因为，这是***胰腺工作的必要，但为什么要控量，因为碳水化合物摄入多了，身体利用不了又会转化脂肪。更有助于减肥
晚餐，蔬菜加少许主食就行，也可以加些牛肉 鱼虾等优质蛋白，不要为了减肥而不吃晚餐，这样以后很容易反弹。
如何防止减肥后反弹？
防止减肥后反弹就需要严格的控制饮食和运动，更严格的限制饮食，另外更严格的增加运动量，只有运动量大于摄入量，坚持下去才能够逐渐减重。平时要加强营养，多补充蛋白质和维生素，多运动，合理作息，不要熬夜。
怎么样减肥才能不会反弹？
生活中，有许多胖人经过努力好不容易把体重减下来，可是没过多久体重又反弹。减肥后怎样保持美好的身材？当您试图减肥并使体重不再反弹的时候，需要注意日常饮食之外的许多方面。为了使您能够成功达到减肥的既定目标，在此向您推荐一些方法。
一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的。如上下楼梯、做园艺劳动在家打扫卫生、与你的孩子一起玩耍、打乒乓球和跳舞等。
二、避免久坐。某些习惯直接影响体形。如手拿遥控器坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
三、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝六到八杯水。还应该吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
四、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
五、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
六、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮品，只能使新陈代谢紊乱。
七、控制[_a***_]。应当学会***美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
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怎样减肥才不会反弹？我要说的就是简单几个字“持之以恒的执行你的饮食、运动计划”。减肥其实说简单也简单说难也很难，减肥有一句六字箴言“管住嘴，迈开腿”，虽然短短六个字，但是涵盖了太多内容，今天我就来说说这六个字。
咱先来说说管住嘴，其实道理大家都懂，食物中要做到低油、低脂、低碳再加适量的蛋白质，低油指的是做菜时炝锅用的油尽量用不含胆固醇和高不饱和脂肪酸的油，如茶油、橄榄油等；低脂指的是吃的食物中要选择脂肪含量低的食物吃，肉中的牛、羊、鸡肉，各种鱼类、蔬菜、水果等；低碳水指的是白米饭，糙米，燕麦片等食物；适量的蛋白质指的是牛、羊、鸡肉，鱼类等优质蛋白质来源。有很多女性朋友都认为减肥不能吃肉，这是一个非常错误的观点。
再来说说迈开腿，很多朋友都把减肥周期划了，都会为自己制定一套减肥饮食、运动***，如三十天减肥***、六十天魔鬼训练的。这里都存在一个共性的问题，就是在你的***周期内，减肥多多少少都会有效果。但当过了自己的***周期后，很多人选择了放弃执行自己之前的减肥***，这是大部分减肥人群反弹的原因。所以我们总结出了减肥反弹的最大原因，那就是不能持之以恒的执行自己的饮食和运动***。
