insanity减肥方法-zm减肥法

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总之，Insanity是一种非常有效的减肥方法，但需要我们正确地操作和坚持。如果你对Insanity感兴趣，可以尝试以上的方法和经验，相信你一定能够取得好的成果。

为什么说insanity不仅仅是减肥，其实我认为任何一种运动都不仅仅是减肥，因为每个进行这项运动的人，在其中都会有更多的体会，或者获得更多的乐趣。当然，每个人的感受都会不一致，所以不同的人喜欢不同的运动，但有一个感受是基本一致的，就是运动带来的活力感。

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insanity减肥法是网上很流行的，据说效果还是很不错的，那么这种减肥法到底是什么呢？需要怎么操作？Insanity是什么是目前欧美相当火热的一款健身操，以间歇性、超高强度、超大消耗为标榜健身操系列。Insanity健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。

1、金针菇炒大白菜材料：大***、金针菇。做法：大***洗净切段；金针菇去尾端，切段备用。待锅油烧热，放入大***片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约1分钟。打开锅盖，加入所有调味料拌炒均匀入味即可。

2、INSANITY是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操。P90X比INSANITY的训练强度更大，前者需要一些健身器材，后者可以徒手进行。

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3、我是健身教练，肌力训练+有氧！首先你必须知道的是，脂肪是一个整体，不要妄想你练哪就瘦哪。饮食比较关键，尽量不要吃高脂肪高热量和所有装包的食品，清淡为主。

不是的，insanity系列，目前最凶残的运动之一，又叫高强度间歇有氧训练。也叫有氧搏击操，一个词形容就是：简单粗暴！能做完的都是英雄！郑多燕减肥操（小红帽）为有氧运动，每小时可以消耗513大卡热量，跳10天能消耗5130大卡约能减掉3斤。

当然可以减肥，这些都是hiit运动，就是高强度间歇性有氧运动，对减肥脂肪是非常的。在运动的基础上，饮食上不去摄入高热量的食物。最后就是坚持了。

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跳健身操确实有助于减肥，但前提是你需要在有氧运动的基础上进行。同时，正确的练习方法也是关键。有效的健身操减肥不仅需要坚持的时间，还需要科学的练习技巧。减肥健身操哪个好郑多燕小红帽优点：郑多燕小红帽因其全身锻炼和增强体力的功能而广受欢迎。

郑多燕小红帽：快40分钟的一节操，时间略长，但这个时间对于减脂来说却是刚刚好的，只要你能坚持下来！动作不难，甚至可以说是很简单，并且重复性比较高，但是8位测评员全程跳下来之后感觉还是很累的，出汗量也不错，一种“我瘦了”的感觉油然而生。

小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，静静心。

肌肉运动肌肉运动对能量代谢的影响非常显著。肌肉活动的程度称之为肌肉工作的强度，也就是通常所说的劳动强度或体力活动。劳动强度与耗氧量成正比，因此能量代谢值可作为评价劳动强度的指标。

在整个insanity过程中没有提到要使用瑜伽垫，我家地板是瓷砖的，练完流汗再做俯卧撑就很滑，所以我就用瑜伽垫来防滑，也不错的选择。饮食方面除了平常的训练，饮食方面也要控制得当才能起到明显的效果，尤其是碳水和脂类的控制，这样配合运动。

两者可能1跳完管不住嘴。运动后吃更多，不胖才怪。2力量超弱，很少运动很瘦弱的人。有可能因为跳操[_a***_]一点重量不过也就几磅。总的而言我可以担保insanity绝对是很有效的有氧运动，每次可以燃烧4-700卡。

我在开始Insanity之前只做过动感单车、Pump It Up和一些无氧间歇运动，而且时间都不长，就直接开始了Insanity。我是和一群希望测试Insanity效果的人一起跳的，严格按照Insanity的课程表进行。这个课程表是循序渐进、有规律和有理由的。我个人认为按照课程表训练更好。

半个月之后基本上适用了这种练习，也就没有再做记录，体重的变化在练习过程中是有起伏的，但最终的结果，也就是我练习了两三个月之后，体重是控制了在50kg左右的。我的体重基数不大，所以不像有些人可以瘦二三十斤，其实对于我而言，insanity给我带来的减肥效果只在其次，还有更重要的，我接下来会提到。

没办法，受不了自己了，所以下决心开始减肥，开始先慢跑了大半个月恢复体能，中间加了少量俯卧撑深蹲这些力量训练，大半个月时间才瘦了1斤。然后开始跳insanity，饮食我没有特别控制，什么都吃。

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