准备减肥，建议每天摄入2200千卡左右的食物，求推荐？
自己搭配 午餐：两个鸡蛋（只吃蛋清）+清炒芹菜+凉拌菠菜+烤鸡胸肉+凉拌莴笋+金针菇炒鸡蛋+豌豆虾仁+苹果，自己搭配 晚餐：两个鸡蛋（只吃蛋清）+西兰花炒胡萝卜+凉拌莴笋+香煎鱼肉+洋葱炒木耳+清炖牛肉+桃子，自己搭配 以上你自己搭配着吃，少油少盐，早吃好，午吃饱，晚吃少，多喝水，适量运动。
我170斤，需要怎样减重，求一个减肥食谱谢谢？
我今年三月12号开始减肥94.8公斤 现在接近四个月了目前74.6公斤 还在继续减肥。只要做到低脂低盐低碳低糖除了水果蔬菜的糖分不额外摄入糖就能瘦 减肥后皮肤也变好了 生活也健康了
我身高166原始体重138斤现在110半年时间减肥了28斤，我早上起来空腹喝一杯温开水吃一个鸡蛋一杯无糖豆浆中午正常吃饭晚上一根黄瓜鸡蛋，晚上快走两个小时。加油[加油][加油][加油]
没入职顺丰189斤，入职顺丰2年离职156斤，综合因素，吃饭不规律，有时候中午不吃饭，部队作训鞋一个月鞋底就磨平了，走路，平均一天两万步，减肥主要还是那一句话，管住嘴，迈开腿，剩下交给时间，长三十斤也不是一天的结果，想把三十斤减下去，也不是一天能搞定的…
你好！很高兴回答你的问题，我曾经165斤，三个月时间通过合理饮食和锻炼，减到我127斤，我是18年3月26号开始减肥的，到现在已经三年时间了，一直保持在127斤左右。我给你说一下我减肥期间是怎么吃的吧！
早上起来先喝一杯温开水，便秘的喝淡盐水，只有早上的一杯水可以大口喝下去。喝完水颠脚后跟，稍微活动一下加强排便。
早点吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶或者酸奶或者豆浆，吃三个枣子三个桂圆一个核桃（女性有***肌瘤的不吃），几朵木耳。早点必须在9点前结束。
早上10点喝水，喝偏热的温开水，水要小口小口的喝，全天喝水控制在800毫升左右，最多不能超过1000毫升。
中午主食米饭，素菜，肉菜或者肉，肉必须是纯瘦肉，牛肉和鸡胸肉首先，不能喝汤，必须做到干湿分离，饭量就是八分饱（就是觉的吃饱了还想吃就放下碗筷）。
下午四点吃水果，减肥首选苹果，火龙果（白心的）猕猴桃，西红柿，黄瓜也可以当水果吃。
晚饭就比较艰苦了，一般吃[_a***_]菜或者酸奶拌上面的水果。晚饭7点前结束，七点以后不吃不喝，口渴了漱口保持嘴巴里湿润。
减肥期间要吃的单一，不能一次吃太多品种。
平台期要早中晚吃一样的东西，包子，早上两个，中午吃三个，晚上吃两个。
饺子早上吃五个，中午吃8个，晚上好5个
四个月很少吃米饭，姨妈不来了，不是怀孕，减肥每天吃多少米饭合适？
米饭可以吃 什么时间吃 吃多少很重要 如果是减肥期间最好午餐米饭 不到一碗的量 吃到七分饱即可 晚上少吃或不吃即可 即使晚上饿了吃的菜就好 白天人在活动新陈代谢相对晚上更好 吃下去的米饭可以有效代偿出去就不会导致转化成脂肪的积累 长期坚持就能看见效果
主食不是减肥路上的拦路虎，过剩的热量和过多的精细食物、营养单一、割裂的看待一种食物才是对于减肥最可怕的事情。
米饭、白面这些主食都属于碳水化合物的一种，具体要精确到吃多少米饭或者主食，那要看你一天中吃了多少碳水化合物。
如果你是需要减肥的体型，那么碳水化合物最好控制在一整天饮食的50-55%，其余比例是蛋白质和脂肪。
一般来说，只要将所有的碳水化合物控制在这个量最好，问题是碳水化合物的种类很多，如果选择对自己健康、对减肥最有利的一种？才能在有限的量内把效果最大化。
通俗地来说，白米、白面、五谷粗粮、水果、蔬菜、所有的淀粉类、所有的糖类食物都属于碳水化合物。
首先，我们肯定要排除决大多数的添加糖食物，也就是传统意义上的零食、饮料、果汗这些，热量高、易长痘、易发胖，没毛病；
其次，对于水果，或许会有人感到惊讶，水果虽然富含维生素和纤维，但是水果中的果糖含量仍然是不低的，相对来说，低糖的水果有草霉、蓝霉、树霉、以及柠檬、柚子品种的水果，但是总体上来看仍然要合理化摄入，比较推荐的一个摄入量为：每天不要超过300g，并且最好在上午加餐的时候；
那么，最后是主食和蔬菜，为什么把这两个拎出来一起说，因为有一些蔬菜中的品种也是要当作主食来吃的，比如玉米、红薯、马铃薯（土豆）、南瓜等等这些淀粉类，也就是说，如果你的菜品中出现了这几种食物，那么相应的，主食就要减少。
而主食，一般是白米、白面，至于主食推荐的量很难有一个确切的量，如果平时有利用工具来计算热量的习惯，那么在心里会有一个大概的量；如果没有任何工具或者嫌麻烦，那么就按照自己的手掌来判断，也就是一个拳头的量。
另一个问题，一个拳头的量其实对于白米白面来说，很难吃饱，因为细粮的饱腹感都比较弱，这时最好在白米饭中加一些粗粮，虽然热量上和白米饭差不多，但是营养比细粮更丰富许多，并且饱腹感提高的不只一星半点，吃饱了才能健康的减肥。
