什么减肥方法最快、最有效，成功后也不容易反弹？
很多人在减肥的时候都想找一种又快又很有效果的减肥方法，且减肥后还不容易反弹，一劳永逸的方法。不过我在这就要先打击各位了。没有什么最快最有效的减肥方法，减肥的速度，效果完全是取决于自己！再好的减肥方法，如果自己不好好执行，也不会取得效果！所以说想要减肥快且有效，完全就在于你付出的努力！没有最快的减肥方法，只有最努力的人！
减肥可以说是一辈子坚持的事，不要以为你减肥成功了，就不会反弹！我们减肥成功了，更应该坚持，保持减肥的期间的饮食，运动，这样我们才能保持住身材，才能保持住胜利的果实！！如果减肥成功了，就不再遵守减肥期间的饮食，运动，那你很快就又会长胖！所以，减肥开始了，就没有结束！
健康的减肥的方法大同小异，都是从饮食与运动做起，合理的搭配饮食，加积极的运动！也是最不易反弹的方法。千万不要相信节食，减肥药等减肥方法，这种方法不是减肥而是减重，会对我们的身体健康产生影响，而且一旦停止，会反弹的你怀疑人生！下面我具体说一下我们如何从饮食与运动去操作！
饮食是减肥方法中最重要的一环，可以说是决定着我们减肥的成败，所以一个合理的，健康的，营养均衡的饮食尤为重要！
根据以上几个大的饮食注意事项，给大家推荐一个食谱，可以让大家更好的选择食谱与饮食搭配！
1.早餐食物搭配
首先感谢您的阅读，作为一名有近20年健身领域经验的老铁，我想谈谈自己的观点。
这个问题非常具有代表性，我接触过的非常多的想减肥的朋友都有这个诉求。
减肥并非一朝一夕的事情，越是追求速成,越是容易冲动,也就越容易半途而废，很多人减肥后还会出现不同程度反弹。所以，我们需要好的减肥方法，也要有好的自控能力。
很多人想着靠“饿”瘦，通过节食是能会让你瘦下去,但这会导致身体生存警觉，通过降低基础代谢水平来应对，当你恢复到正常的饮食时,身体为了应对接下来又可能发生的生存危机，其结果就是产生报复性反弹。
所以减肥需要先制定一个合理的减肥饮食计划，保证营养素合理，一日三餐按时吃。当然不能让自己摄入的热量过高，尽量不吃油炸食品和汉堡之类的快餐。
非常关键的是要增加蛋白质的摄入，鸡胸肉、牛肉、深海鱼最佳，是非常优质的蛋白质来源。还要多吃蔬菜，但很甜的水果少吃。
也可以***用少食多餐的方式，加快新陈代谢速度，每顿吃个七分饱。
很多人减肥只做有氧运动，因为传言“有氧减脂、无氧增肌”，跑步等有氧运动成了必备品。而对力量训练有畏惧感,担心自己的腿粗、胳膊粗。
我可以负责的告诉大家,只有接触了力量训练,才能让你走上减肥的正轨。力量训练可以增加肌肉含量，从而提高总消耗，提高基础代谢，加速减肥、同时确保不反弹。
当然,基础代谢的提高是个长期的过程,力量训练也没有那么神奇,它需要一段时间的坚持。即便如此，也比减肥忽胖忽瘦好得多。
答：减肥确实不容易。
1、既要少吃，又要锻炼，越炼越饿。
2、吃一点食物，仿佛负罪一样，久久自责。
3、照照镜子想减肥，看看菜肴想品尝—— 难啊！
6、唉，吃得再少还是胖（分享我这四天的减肥餐）
减肥第一天：
