减肥不吃米饭会瘦吗？
体型的胖瘦其实跟很多因素有关。米饭进入人体会转化成葡萄糖，减少米饭的摄入量确实对减肥有一定作用，但是长时间不吃米饭对身体也会造成损害。
不吃主食，身体就得不到充足的能量，上班族或者运动量很大的人需要很多能量来做完一天的工作或锻炼，不吃主食根本不行，不然很容易累，如果一天没有什么运动量或者不需要动脑，就不需要那么多能量，这个时候可以减少主食的摄入量，而且可以避免发胖，但是最好不要不吃。米饭也含有人体所需的营养。
女孩子如果盲目减肥，总是节食还做大量运动，姨妈很容易不正常，我身边好多因为不吃米饭，不吃主食而不来大姨妈的。
合理的减肥应该是控制饮食加合理运动，每顿饭都要吃，而且要营养均衡，但可以少而精，吃饭的时候小口一点，细嚼慢咽，吃慢一点，或者用小一点的碗和盘子，有时间做些有氧运动。少食多餐也有助于减肥。
对于以谷物为主食的中国人来说，碳水化合物是我们生命所需能量的主要来源。碳水化合物包括单糖(葡萄糖、果糖)、双糖(乳糖、麦芽糖)、多糖(纤维素、淀粉)等，抗性淀粉属于膳食纤维，是一种不易被消化吸收的碳水化合物。
抗性淀粉进入小肠后不能被吸收，进入大肠后在细菌发酵下产生多种短链脂肪酸，具有降血糖、减少脂肪吸收、能舒解便秘、抑制癌细胞的作用。由于抗性淀粉进去人体后消化吸收缓慢，既让胃肠道有了饱足感，产生的能量又少，所以它有控制体重的作用。但是，靠吃冷米饭来减肥是没有“前途”的。
想要通过吃冷米饭来减肥不太现实。减肥的前提是身体的能量处于负平衡状态，也就是吃进去的能量要少于释放出来的能量。如果照样胡吃海喝不节制，吃再多冷米饭也瘦不下来，反而伤身体，更何况冷米饭的减肥作用没那么神乎。一是冷米饭中的抗性淀粉只有1%-2.1%，二是抗性淀粉只能在合理控制饮食的基础上起***作用。
怎么吃可以减肥
1、每天吃四顿
也许是让人有些意外的方法。那么平时一般一日三餐的人，试着减少每一餐的食量，每天吃四顿吧。这样的话，能够抑制胰岛素的分泌，有效减少脂肪堆积。胰岛素能够优先将碳水化合物和糖分转化成能量，有效应对脂肪堆积，相比一天三顿，事实上一天四顿更容易瘦下来。注意一下每天大概在同一时间进食，会更有效果。
大家都知道“晚上要在睡前3小时之前吃完饭”，不过，实际上起床一小时之内吃完早餐也是能够更容易瘦下来。吃早饭能够让脂肪开始燃烧。无论什么时候，不吃早饭的话，不仅会使得能量的代谢停滞，还会使自己难忍空腹，进而摄入高卡路里的零食，或下顿饭吃的过多。想瘦下来的话就不要放弃早餐，为了减肥，早餐要早点吃。
3、从蛋白质开始吃饭
不吃米饭，人体不得不摄入更多的肉类来弥补“糖”的不足，这种瘦身的代价可能还会增加肾脏的负担。
米饭作为主食之一，它主要提供的是糖，可供给人体超过70%以上的所需能量，所以为了保证应用均衡，必须每天保持适量的米饭摄入。
长时间不吃米饭来减肥，会给身体健康带来很大的危害，首先会影响大脑和神经组织，长时间会出现明显的注意力不集中、记忆力下降等大脑缺糖的表现；其次，若以肉代替米饭，过多的吸收蛋白质可增加肾脏的负担；最后如果你不吃米饭等主食，肚子就特别容易饿，与此同时饥饿感增强，饱腹感下降，无形中会让你吃更多的肉、鱼来填饱肚子，实际上这也是无法达到减肥的目的的。
控制碳水化合物的摄入会瘦，但是不是长久之计，可以控制但是不要太严格，减肥一定要饮食运动同时进行，[_a***_]几率才小。晚上不吃晚饭，不现实吧，毕竟现在年轻人聚会都在晚上，而且晚上比任何一餐都要好，在减脂的过程中，营养一定要均衡
不吃米饭并不一定能瘦下来，而且还会损失大部分B族维生素。另外，由于缺少碳水化合物的摄入导致精力不足、容易疲惫、更严重可能还会引起精神不佳、抑郁、消极的情绪。
米饭属于主食（米、面）的一种，平时生活工作所需的大部分能量都是主食提供，主食同时还能提供重要的B族维生素，B族维生素对人体几乎各方面都有着重要意义。
首先，瘦或不能瘦取决于人每天所消耗的热量和摄入的热量化不划等号，消耗多自然慢慢就会瘦，消耗少，即使不吃主食也不一定会瘦。减肥的情况还取决于自身体质因素，有些人自身基础代谢量大，消耗能量多，有些人基础代谢小，消耗能量也不多，所以其实减肥的情况是一个复杂的因素，饮食、运动量、体质各方面共同来决定。
不吃米饭的不足
主食中含有丰富的碳水化合物、矿物质，特别是全谷类还含有丰富的B族维生素。主食提供每日工作学习生活大部分能源，不吃主食会导致精力不足、容易疲惫、注意力不集中、情绪消极等情况，长期不吃主食还会造成B族维生素缺乏症、身体虚弱、急躁、消极等更多负面现象。
不吃米饭饱腹感不强
缺少主食的摄入会严重缺乏饱腹感，这样就会导致额外摄入其他能量，特别是在饥饿的时候容易选择油脂多、甜度大、口味重的食物食用，还容易突然间暴饮暴食，这样反而导致了更多热量的摄入，一碗主食和甜点、油炸食物相比，热量真是少之又少。
减肥朋友如何改善主食
在减肥、控糖的朋友其实可以在大白米饭或者大白面食中加入一些粗杂粮、薯类代替，精致米面更容易升高血糖，而加入这些膳食纤维丰富的食材能够减缓消化速度，平稳血糖升高速度。短时间内释放的能量能够被有效利用完，减少糖元和脂肪储存，对减肥和控糖十分有利。
