太胖了该如何制定减肥计划？
你的身高和体重跟我的一个同事相差无几，想要真正的减肥是需要很大的毅力，我的同事成功一个月瘦了50斤，但是下个月就反弹回去了好在没有更胖，这里我跟你分享一下他的减肥方法，他每天早餐和午餐是正常吃的，买很多的苹果，日常的零食以及晚餐通通用苹果代替还有喝水，每天连走带跑6公里。以上就是他的减肥方式，我觉得你可以借鉴，以防反弹建议你慢慢来，一天正常三餐以外除了喝水就不要吃任何东西了，每天最少散步1小时，等体重逐渐下降的同时减少食量和增加运动量。
176身高200斤体重确实太肥胖了，需要减脂，简单从个人减脂经验上提出几点你参考下:
一，饮食。把住嘴是能成功减脂的基础，我们减脂就是摄入热量要低于消耗热量。碳水也就是主食可以拿山药，燕麦，紫薯，红薯替代，每顿量大概是你平常主食量的一半即可，蔬菜尽量清炒，少油【我减脂期间，吃了3个月的清蒸西蓝花菜花估计你受不了】。可以适当补充一些鸡脯肉或牛肉或者精瘦肉。每顿饭7成饱就可以，少吃多餐。记住，饮料，坚果类的零食还有即食食品一定要忌嘴不能动。
二，训练。先无氧后有氧。网上有相关的自重无氧运动。你参考下，先进行30分钟到60分钟无氧训练，然后进行有氧慢走1个小时。由于你身体太胖，前期以节食和慢走为主，等体力逐渐适应以后再进行快走，慢跑。
其实减脂很简单，少吃多运动再加上一如既往的坚持就好。管住嘴比什么都强，只有把健康的饮食习惯和运动融入你的生活，也就无所谓***不***了。
制定减肥***很简单，只需要四个字：认真！负责！每天认认真真喝啡诺奇咖啡、认认真真的吃三餐！减肥之前做个健康检查，看看自己的肥胖状况，内脏脂肪状况、血液脂肪状况！减完肥再体检，减肥的过程中也可以做一个体检！就这么简单就实现健康减肥成功！你能做到吗？
我是阿顿健康生活高级营养师北纬，是一位国家二级公共营养师，擅长母婴营养与体重管理。
在我看来，成功的减脂***=合理的目标+科学的方案+良好的心态+对常见问题的处理方法。先放图：
一、合理的目标。请计算自己的体重指数，体重指数BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。例如，一位女士身高1.6m，体重50kg，则BMI=50/(1.6)2=19.5。如果计算结果在18.5-23.9之间，是一个健康范围，您需要的是塑形和更健康的饮食习惯。如果计算结果小于18.5，为体重不足，您需要的是健康地增重和塑形。如果计算结果大于24，则为超重，您确实该将减脂提上日程了。一般来说，每周减重一至二公斤是安全的。
二、科学的方案。
1. 运动方面，网上的训练***很多，或者去健身房找一位教练都可以，我的建议是，找一种你喜欢的能坚持下来的最重要，并且运动中注意保护自己，不要受伤。
2. 生活习惯方面，建立良好的生活习惯，例如早睡早起，戒烟戒酒都对减脂有着积极的影响。如果你是习惯晚睡的一族，不妨试试改变一下习惯，也许会收到意想不到的效果。这里也不再赘述。
3. 饮食方面（作为营养师，我还是对这方面比较有研究）。我觉得，现在随着通讯技术的发达，大家获得信息的渠道是越来越多了，成本也越来越低了，对我们来说，最重要的是如何甄别。以食谱来说，大家百度一下，肯定能出来很多，我这里就简单讲讲大家[_a***_]找到一个适合自己的食谱：
1）寻找食谱，如果你是想缓慢的长效的健康的减脂，请不要***用激进的几近节食的食谱或只含单一或几种食物的食谱。最好选择包含了主食、蔬菜水果、肉蛋奶的几大类食材的食谱。这些无论是看书、或是百度、或是在一些付费问答中都能得到。
7小时睡眠+少食多餐+低升糖指数的碳水摄入+二十分钟的任意运动
把以上几点变成习惯，坚持大半年，看看效果。
说明:
少食多餐:每隔三小时进食一次，每天5到6餐，每餐分量比三餐的减半
低升糖指数的碳水摄入:这个自己去网上查，具体操作可以用红薯，玉米，土豆代替主粮
另外杜绝一切饮料，除了黑咖啡。每天喝八到十杯水。记得大量补充蔬菜。水果的摄入纳入六餐之中。
其它没什么需要特别注意的。
自从生了小孩，胖了40斤，你们是怎么减下来的？
我之前也是，孕前100，孕后160，产后141，现在120.没有刻意减肥，一天三餐准时，吃饭都是小碗一碗饭，平时上班尽量不坐那么多，几个月就减下来了，还得坚持把体重控制在110
第一、控制饮食，晚上主要已喝粥为主。
第二、多吃蔬菜和水果
所以说那些明星还真的很有毅力的，这就看出来为啥普通人比不上人家了，靠身材和脸吃饭的他们知道身材和脸蛋的重要性。所以会保持的很好。如果女人有这个毅力你也可以做到。杨幂、王菲、孙俪等等，看看她们就知道了。
减肥主要还是靠运动。运动是减肥最健康的方式。
你生完小孩，适合在家里做一些运动，还可以带娃。刚生完小孩，最主要的是肚子肉多，可以晃晃呼啦圈，每天趁小孩睡觉时可以晃10分20分钟，可以使腰腹部肌肉紧实。另外，锻炼腹部赘肉，还可以做做仰卧起坐，每天做30～50个。在床上练习空中蹬自行车，可以瘦腿和减肚子。
刚生完小孩，不太适合做剧烈运动，那如果是在室内的话，你可以原地跳，刚开始少跳，身体完全适应了可以多跳些，跳10分钟左右，这样消耗的热量大，有助于减肥。
另外，刚生完小孩，最主要的除了锻炼腰腹部，还有就是臀部，臀部肌肉可以通过深蹲来联系，每天深蹲100次，可以紧致臀部肌肉。这都可以在家做，可以趁小孩睡觉空闲时间做。
刚生完小孩身体虚弱，如果做这些运动觉得吃力，就可以先从慢走练起，如果每天能出去也可以，每天走半小时，等练一段体力上来了，再提高强度。如果出不去，在室内也可以来回走。
只要动起来，别老躺在床上，就一定能减轻体重。
另外除了运动减肥，在饮食上也要控制一下，每餐不要吃太多，要吃八分饱就可以，多吃容易消化的食品，少吃肉类，当然在哺乳期，还是要营养要跟得上。
贵在坚持，只要你每天都坚持运动半小时，加上管住嘴，你的身体应该很快就会瘦下来的，加油！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
第一控制饮食，怀孕的时候一日5餐，顿顿大鱼大肉，如果没喂奶了就要开始少吃少餐了。多吃蔬菜水果，少油少肉。
第二就是动起来，一般运动很难自己监督自己，网上很多瘦身运动视频。或者买个健身卡，结个伴一起瘦，或者做家务也行，不要让自己闲着，把家里收拾干干净净，一举两得。
第三买个好一点的束腰裤，束腰带之类。
最后就是自己带娃，保证折腾的你够够的。
减肥的人总说吃饭要吃七分饱，到底什么是七分饱？
七分饱是很科学，特别是晚餐，因为人体新陈代谢趋缓，而又恰好是人最放松的时刻，所以晚餐是最易忽视的易餐，无论白天饮食多注意，运动保持，只要晚餐稍有疏忽，都容易出差错。全球著名的植物提取物公司美国萨宾莎一款有15项科技专利的体重管理胶囊汇瘦，其设计机理中就是基于消耗脂肪酸并增加饱腹感。
饱腹感的重要性在于饱腹感的出现是滞后的，因此饱腹感出现时，已经过饱了。而亚洲人的膳食习惯是以碳水化合物为主的，也就是很多人所说的，不吃主食好像没吃饭。油脂和糖也是中餐中多见的，因此通过饱腹感的提前出现，实现饱腹感出现时间的矫正，当然，核心还是调整饮食结构，如果在饱腹感提前出现的同时，还可以增加高蛋白质食品和蔬菜的摄入，减少碳水化合物的摄入量，短期就可以很好的实现瘦身。当然，瘦身是体重管理的初级阶段，好看的形体，是饱含曲线的，一定是通过力量练习才可以实现的。
