白薯减肥方法,白薯减肥方法有哪些

白薯也算属薯种一种食物  算优质碳水。白薯不仅仅是优质碳水，他也是低碳水食物。减肥的人可以去吃白薯，代替他一些本来高碳食用的食物但是减肥的人不能多吃。100克白薯的卡路里，在110卡左右他有丰富的矿物质和膳食纤维，白地瓜凉拌也很好吃\^O^/。

减肥可以吃红薯的，而且对减肥也有***的疗效，因为吃过红薯之后有一定的饱腹感，也能够控制食量，另外可以多吃一些不含粗纤维的饮食，保持大便的通畅，多吃水果蔬菜，尽量不要吃高脂肪高热量的食物，每天多做一些有氧运动，比如仰卧起坐，俯卧撑，游泳，快走，慢跑等等。

吃红薯是可以减肥的，但是不能光吃红薯，可能会导致营养摄入的不均衡。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的东西，不吃含糖量比较高的食物。多做一些运动，尤其是有氧运动

（图片来源网络，侵删）

想减肥晚上不吃饭，单纯吃番薯虽可以，但长期这样下去是不大好的。减肥也要均衡营养，除了常吃番薯之外，主食可以吃全谷类、全麦类食物，不要吃的太精细，不能通过节食减肥会影响身体健康。一日三餐要搭配好，番薯可以在早上吃比较合适。

晚上减肥可以吃红薯的，因为红薯当中含脂肪量比较低，所以热量比较低。你如果打算减肥的话，可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西。少食多餐，多做一些有氧运动。

红薯属于淀粉，也就是碳水化合物。只吃红薯，就不会不摄入没有脂肪，属于低脂高碳饮食法，过程会很痛苦，但效果也会很明显。

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减肥饮食法有很多，哪种适合你，不是看哪种有效果，因为都有效果，而是要看哪种饮食自己能坚持的更长久。

安全，并不适合所有人。但是吃红薯减肥，属于单一的食物减肥，即使能减肥，减少都是体内水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。另外，长期吃红薯减肥，也会让你营养缺乏，既不能起到减肥的效果又会影响身体健康。

红薯虽然热量低，富含纤维素及多种对人体有益的营养成分，但是始终营养单一，缺乏了蛋白质，健康脂肪等营养素。虽然能减肥，减少的都是水分和肌肉及少量脂肪，当你恢复了正常饮食以后，体重也会很快反弹回来。

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所以，只吃红薯减肥，能减肥，但是长期这样的饮食不利于身体健康。

1，早餐：红薯粥一碗+水煮鸡蛋一个+圣女果3颗。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清蒸鱼100克+清炒菜心100克。

3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。建议[_a***_]低热量，饱腹感强的食物为主，如水果一份或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗或者酸奶一只等食物。

4，晚餐：红薯一块+清炒鸡胸肉+白灼生菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性，对减肥和维持身体健康都有很好的***帮助。