有什么方法可以既长高又减肥？
1.
均衡饮食：饮食均衡是减肥和增高的关键。应该选择富含蛋白质、维生素、矿物质和碳水化合物的食物，如鸡肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类、水果、蔬菜等，同时控制饮食的热量摄入。
2.
增加运动量：运动可以帮助消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的；同时适当的运动也可以促进骨骼生长和身高的增加。可以进行一些有氧运动，如跑步、游泳、健身操等，也可以进行拉伸运动、瑜伽等，以增加身高。
3.
保持良好的睡眠：睡眠是身体生长和修复的重要过程，应该保持良好的睡眠质量，每天睡眠7-8小时，有利于身体的健康和成长。
想减肥又想长高怎么办？
减肥和增高是不存在冲突的。因为减肥期间，虽然是减少了热量的摄入，但是也可以吃很多富有营养价值的东西，有利于长高。多吃新鲜的蔬菜水果，因为其中的微量元素是能够补充身体所需的。主要是必须坚持锻炼，能够快速地燃烧脂肪，也能帮助骨骼的快速增长，起到瘦身又能长高的效果。
有没有既减肥又长高的运动？
运动能够长高是有科学依据的，小孩子从小就要加强锻炼，有利于长高。运动能够减肥这个就不用说了，只有你运动肯定能够减肥。
我叔叔家的小孩，是个男孩 ，从小喜欢打篮球，应该说是每天都打，上学学校篮球队，父母身高都比较矮，160cm左右，但是孩子的升高180cm.我叔叔就会说，我家孩子就是喜欢运动，运动可以加强身体锻炼，增加升高。
推荐你打篮球，可以减肥又可以长高，但是一定要从小锻炼，如果你成年了，身高已经定性了
大二学生，如何通过运动来达到减肥增肌和增高的目的？
从题主提供的资料来看，大一和大二的数据进行比较，各项指标均有较为明显的进步，但唯独引体向上一项，两个时段的数据均为0。
首先我们要明确的一点是，题主现在的目标应该是在保证身体健康的情况下进行减脂增肌、在保证营养的前提下考虑增高。减脂主要遵循“管住嘴迈开腿”的原则进行，题主在这一点上的基本认知是没错的。但肌肉的主要成分是蛋白质，故而增肌就一定要求有更多的蛋白质摄入。显然该食谱是有较大问题的。
从运动习惯，再结合两项引体向上的数据来看，可发现题主的运动偏重于下肢的锻炼，对于上肢以及核心力量的练习较少，且训练方式过于单一。同样，柔韧性的练习也只有压腿一种，锻炼到的肌群实在有限。
肥胖管理的要素无非三条：运动、节食、以及改变生活方式。以下将按此陈述：
1、运动
建议在此基础上增加每周3-4次力量训练（含每周2-3次的抗阻练习）以及每次训练前后进行15分钟左右的柔韧性练习。力量训练可针对性进行上肢及核心力量训练，具体形式可参考杠铃负重推举、哑铃俯卧飞鸟等形式；抗阻练习可借助弹力带及瑞士球提供不稳定状态以增强关节的稳定性。柔韧性练习建议增加训练形式，从胸锁乳突肌向下至腘绳肌，重点肌肉逐个进行针对性拉伸。
2、适当增加营养摄入
节食是针对日常能量摄入过多的人群来说的，题主反而有些节食过度，显然与此相反，应该是适当增加营养摄入。
从健康角度来说，此食谱的成分中六大营养素就有碳水化合物、蛋白质、维生素三项摄入不足。碳水化合物为[_a***_]物质，每日摄入首先应满足正常代谢的需求，建议每餐适当增加主食，尤其是午餐。动物性蛋白质摄入不足，可通过午餐增加200-400g鸡胸肉的方式解决。另建议三餐适量增加蔬菜，以满足维生素的需求。
那些运动锻炼的方法适合朝六晚十的高中生减肥和长高？
一般认为，对长高最有效的锻炼项目是弹跳、单杠、自由体操、吊环、篮球这几项运动。根据对骨结构和生长规律的作用，有增高效果的运动项目大体包括以下三类运动。
1. 弹跳、跑步和下肢运动
跳绳、蛙跳、纵跳、跳高及伸手摸高，还可进行上下楼梯、踢毽子及滑冰滑雪等，通过这类运动，增强下肢承受重力和其他压力的能力，使骺软骨在运动中不断受到挤压和摩擦的***，强化骨细胞不断地加速分裂、吸收、骨化，加速骨骼长粗伸长。
2. 伸展运动
如徒手操、单杠、踢腿、游泳等，通过这类运动使关节充分伸展，肌肉韧带拉长并增强其柔韧性。
3. 全身性运动 如各种球类运动（篮球、乒乓球、羽毛球、排球等）、蛙泳、划船、舞蹈等。全身运动能使得血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌增多，增强体质。
鉴于楼主上学时间紧张，楼主可以在早上做一些伸展运动、跳绳等运动，下午放学后一方面可以坚持长时间跑步（30-40min）或长距离游泳,长时间有氧运动对于脂肪的消耗较多，有助于减肥；另一方面，可以参加各种球类运动，增加身体灵敏协调能力。
总之，在锻炼内容上多增加点悬吊、跳跃、伸展性、灵敏性和柔韧性运动项目，少做负重性练习。最主要是跳，每天尽全力跳200次，训练一定要多样化。注意运动的整体性，不要单一过分地伸拉局部的动作，导致损伤身体的恶果。要循序渐进，凡涉及力量动作的练习时，要注意用力适度，不可操之过急，避免拉伤、扭伤肌肉韧带。要有长高身体的强烈愿望，并要有信心和坚强的毅力。多睡觉，多运动，多食含有丰富蛋白质的食物。多进行户外活动和日光浴。
