每天晚上慢跑三公里能减肥么？
减肥的实质就是运动消耗的能量大于你摄入的能量，这样子入不敷出，慢慢就减下来。至于每天慢跑三公里，能不能减肥也得看你的能量是不是入不敷出。
***如维持一个成年人的正常生命活动需要2000J的能量，他摄入了2000J，那是能量只够维持正常的生命活动，那么只要稍微运动一下，比如三公里慢跑，就能够减肥；如果他摄入了5000J，那么就会剩余的3000J能量，如果不被消耗掉，就会被转换成脂肪堆积在身体里。为了消耗掉3000J的能量，最好的办法就是运动，而且运动量大一些，三公里的慢跑估计就不够了。
所以要想减肥，就得是运动+饮食控制，正所谓三分练七分吃，就是这个道理。
按照目前饮食习惯，正常一个成年人摄入的能量都是高于身体必须的能量阀值的，因此运动是很有必要的，每天慢跑三公里虽然不一定可以达到减肥的效果，但是却能够保持身体的健康。
慢跑可以帮助你养成一个良好的生活习惯，可以降低体脂减轻内脏负担，可以增强心肺功能，可以增加身体的新陈代谢，还可以保持健康，慢跑的好处是很多的。
即便慢跑不能沟实现减肥，也要坚持下去。
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哪怕你每天跑全马，你胡吃海喝热量超标还是长肉[呲牙]。
减肥是一个热量赤子的过程，控制饮食配合运动！
管住嘴迈开腿，想不瘦都难[加油][加油][加油][加油][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
加油😊
三公里的运动量有些小，消耗的虽然有限，但是0基础的体质可以从这个强度开始练起。甚至可以从快走到慢跑过渡，也就是循序渐进。
至于能不能减肥，要看你的饮食控制的怎样，在合理饮食的基础上，增加一些运动消耗肯定会减肥。同时，建议你不要每天都去跑步，可以隔天、也可以和其它锻炼方式相结合，比如肌肉力量练习。
因为不知道目前你的体脂怎样，基数比较大的话，经常性的跑步(跳跃类)运动是会给膝盖造成过重的负担。所以一定要配合饮食，先把体脂降下来一些，身体负担减轻一些，才有更好的运动效果。
少油、山盐、少糖、热量适中(基础代谢或者稍微高一些)、营养均衡、不吃/少吃零食、甜食和饮料的饮食习惯更有助于帮助减脂。
当然能！但有个前提，首先你得管住你的嘴。众所周知摄入的能量小于消耗的能量你才能瘦下来，要是你每天大鱼大肉的猛吃，跑完了再整两瓶啤酒来几串羊肉 不要说跑三公里，跑三十公里也没用！
每天晚上慢跑三公里能减肥么？可以获得健身的效果，但是不能减肥。
减肥在于使身体消耗的热量持续多于身体吸收的热量。每天晚上慢跑三公里，可以消耗掉一定的身体热量，但是消耗的热量有限。慢跑会提高食欲，如果不加控制饮食，能保持身体的现状，已经不错了！
科学减肥，是选择适合自己的有氧运动，有效消耗身体热量，同时，合理控制饮食，避免或者减少过多的饮食热量摄入，也就是通俗所说的“迈开腿，管住嘴。”
1. 快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、自行车/动感单车、椭圆机等都属于有氧运动。减肥者应选择适合自己的、感兴趣的有氧运动，比如体重过大者，初始的有氧运动宜从快走、游泳、椭圆机等对膝关节冲击小的有氧运动开始，随着运动的坚持和运动能力的提高，可以循序渐进从事慢跑、跳绳、动感单车等强度大的有氧运动。
晚上运动对身体好吗？
首先说，晚上运动尤其是强度较大的运动是不可以的。
简单点说:人体每日之变是随天时每日之变化而变化。人体随太阳渐趋西沉而呈收的状态，正所谓“日出而做，日落而息；”是人与自然相伴相生的最好写照。如果晚上运动打破这种自然而收的状态，就会给身体一个错误的信号，这也正是为什么有“晚上吃姜赛砒霜”说法。因姜是辛温发散之物，与天时和人的渐趋而收的状态背道而驰，那么晚上运动也是如此！如此长期积累下去，就会打破人与自然相伴相生的规律。许多现代人的现代病与此不无关联，所付出的后果就是会严重影响身体健康。
张安邦聊聊武林中的事——
我毫不避讳，自己教拳为生，也因为工作的关系，经常和大家聊到锻炼的问题。就像网友问到晚上运动对身体好吗？凡事都是双刃剑，有利也有弊，被窝没有两头热，但是今天我不谈大道理，平时作为一个师父我就觉得累，说些大实话、大白话。我跟徒弟讲，现代你却的不是什么时候运动，而是运不运动的问题，动起来是当务之急，而不是什么时候动的问题，就像吃饭，不是吃什么的问题，也不是营养的问题，先吃上饭、吃饱饭是第一位，吃不上饭谈营养都是耍流氓，都不运动的人谈[_a***_]运动，这都是瞎扯淡，先动起来，运动的数量够了，再谈质量。
我打，就是自己亲身实践的意思
现代人的生活习惯，其实已经较古人有了很大的改变，包括 作息等，就像现在跟我学打拳的人，都是晚上居多，下班了、放学了，来动一动，解压、健身、掌握一技之长，只要不是奔着专业队的运动量，没啥大不了的，干就完了，不要累的第二天起不来，也不要兴奋的夜里睡不着，多听听教练的话、多问师父，嘴巴多动动，腿就可以少跑些弯路，孔子还要请教老子，你又有什么心理障碍啊！
酒足饭饱打打拳，也是我曾经的习惯
我接触过一些日本搏击运动员，这个仅仅是工作原因，没有其他，我也教过日本***。很多日本的职业搏击运动员，水平很高，但是平时都是两份工作，白天工作，晚上下班打拳，你想想，运动量肯定不是常人所能比拟的，也没出什么幺蛾子，好得很，当然这是建立在定期体检和医生嘱咐的前提下，所以别拿什么狗屁借口给自己开脱，先动起来再说吧，你就一穷人，先赚钱再说，赚到了钱再谈是不是有更合理、更快捷的方式做生意，这都是后话！
张安邦抱拳礼
最后还是请大家有定期体检的好习惯，有几个熟悉的医生朋友不是坏事，有几个好的 运动老师做朋友也是好事，总之，多些良师益友吧，祝您进步！
关注张安邦，一起聊聊武林中的事！
