怎样可以1个月内瘦十斤？最好不节食不容易反弹的那种？
通过快速减脂的方法可以在一个月内瘦十斤。一个月内瘦十斤，平均一天瘦0.33斤左右，在不节食的情况下是可以做到的。前提是一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样才能达到增肌燃脂又塑形的效果。
每天减少500千卡，那么一个月就能减少15000千卡的摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，通过控制热量摄入一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
3，午餐：餐前喝水一杯100毫升+蒸鱼100克+清炒菜心100克+糙米饭80克。
4，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，如水果一份或者酸奶一只或者坚果3~4颗。
减肥，就是让体内脂肪燃烧，消耗掉的一个过程，而且保证不能再次增长。
首先控制饮食，减少高脂肪给食物，比如，五花肉，牛奶等。可以吃些素食，肉类可以选鸡肉或者鱼肉，这些低脂肪类食物。
再次，就是增加运动量，坚持每天做一个小时以上有氧运动，比如跑步。
要想不反弹，就要严格控制饮食，坚持长期持续锻炼。
健康瘦身我有以下几点建议
1清淡饮食 少食多餐
2不要吃油炸红烧类食物 避免高热量
8每天可以加个苹果🍎来补充糖分，防止低血糖
总结:要想瘦想美就必须管住自己，如果自己都管不住该怎么管理身材，减肥必须持之以恒
有规律并且循序渐进的进行肌肉锻炼，并配合食用氨基酸，一个月内坚持完成，效果还真的不错。之前有位男同事，身高不高却200多斤，经过一段时间的规矩训练就瘦成了男主角，目前为止[_a***_]保持，已经五六年过去了。
从2019年6月24到2019年8月29，两个月一共减了17斤， 过程虽然反反复复，但是还是坚持下来了，我始终坚信，只要我下定决心要去做的事，没有什么不可能。
总体来说，我觉得改变最大的不是体重和体脂率，而是我的饮食跟执行力。以前只知道“卡路里”，不懂得什么是“基础代谢”，什么是“热量缺口”，什么是“脂肪合成环境”，什么是“GI”，所以每天的饮食都很佛系，跟大家一样会问现在的我“你每天吃这么多也能瘦吗？”
在我们的观念里面，好像减肥就一定要不吃少吃，还要忍饥挨饿，这也不能吃那也不能吃，一想到这里，你会觉得很痛苦，那就放弃吧…于是就会用，反正我是喝水也会胖的体质，来作为自己放纵的借口。
减肥～应该说是科学的饮食和规律的作息应该是一场马拉松，而不是应该是短期的冲刺跑。错误的减肥观念总是很偏激，控制饮食不等于不吃少吃，少油少盐不等于无油无盐，这种偏激的做法，反而会起到反作用，首先第一个你的身体是会反抗，水煮一切食物能吃一辈子吗？
其次，没有油盐的摄入，同样是不健康的饮食，科学的饮食搭配也是有学问的。忍饥挨饿减掉的只能是水分跟肌肉，一旦恢复饮食反弹会非常非常快，身体会报复式的吸收，除非你一辈子都能做到忍饥挨饿，但是结果就只剩下一个营养不良的躯壳，我想也没有人能坚持一辈子，那么这种做法就是不可取的。
最后就是动起来，不是说非要去健身房做什么有氧训练，无氧训练，力量训练…从生活中的小事就可以去动起来，不要有拖延症，比如以前吃完饭我可能会躺一两个小时才不情愿地去洗碗，但是现在基本吃完之后就会立马洗碗做家务，不然心里会不舒服。
当然，前面说的这三种训练每天有时间也是可以做的，除非你想练成肌肉人，不然的话一个星期抽1到3次，应该不算多吧。
