一天500卡路里食谱，可以减肥多少？
可以一天减1斤左右，一天500卡路里相对来说摄入量低于消耗量，可以起到快速减肥的效果。但是这个和节食并没有多大区别，人体一天男生最少1500卡路里，女生最少1200卡路里，如果低于这个热量，那么即使减下去，一旦恢复正常饮食，体重也会反弹回来的。所以，调整一下食谱更利于身体健康更利于减肥。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的本质是均衡饮食，而均衡饮食的基础是一日的三餐搭配。减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量食物的摄入量，这样才能达到健康减肥的效果。
一天500卡路里是不能满足人体一天的营养需求的，可以通过调整到1200卡路里，这样才能满足人体一天的营养需求，如下：
午餐：餐前一杯温水100毫升+米饭一份（大米50克+小米18克）+鸡胸肉100克+白灼西兰花200克。
全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，又能起到清肠胃，促进排泄的作用。
不知道是指每天500千卡？还是***取5+2断食法，即每周任意2天500卡，其他时间正常饮食？两种情况要分开讲，减肥的效果自然是不同的。
01
如果每天500千卡，这是非常伤身的节食法。有研究表明，一个成年人如果每天摄入少于800千卡，就属于非常严重的节食了。
我开始减肥时很盲目，第一个月刚开始每天摄入基本少于1000千卡，在500-800千卡左右，结果第一个月大姨妈就出现了异常，抵抗力明显下降，还不到一个月，立刻改变了饮食计划，增加热量，尤其是不再什么都是水煮。
负责任地讲，尤其是女生，真的不要太节食，非常伤身的，看看那些吃中药各种方法养姨妈的帖子，就知道每天吃500千卡多么危险了。
02
如果是第二种断食法，一周只有两天吃得很少，热量保持在500千卡左右，这是可以的。
研究表明，适当的断食有助于排毒和激发身体的各项功能，有助于身体健康。
很多名人、明星都***取这种断食法，甚至在5+2的基础上，***取8：16，即每天用餐时间控制在8小时内，其他16个小时保持断食状态。
如果其他5天正常饮食，且吃得比较多，只2天吃很少，其实对于减肥来说，效果并不会很明显，只能说有助于保持体重，对维持健康状态有好处。
这一个成年人一天能消耗1200打卡左右，你这个肯定可以减肥，但是应该是没有足够的能量来供应的活动，你这一天可能是无精打***的样子。所以还是要谨慎，健康最重要。
人嘛，还是开心和健康最重要啦。
正常情况下500大卡只是一顿午饭的摄入量，现在将一顿饭的热量代替一天的摄入量，瘦肯定能瘦，具体瘦多少斤或者体脂率降了多少无法得知，任何精密仪器也不会计算出来。
除非你有超强的意志力保持每天只吃这么点食物，不然会反弹的很难看。还有可能伴随掉发增多、生理期出走(如果你是女性)、心情跌汤起伏不定、情绪暴躁、肠胃功能紊乱、便秘等问题。
如果说明星需要快速减肥可以理解用这么极端的方法，但是普通人没有来自胖瘦的压力、也无需短时间瘦身且大多人也没那个毅力，所以我们就用最普通、最健康、最稳定的方式就可以。毕竟你需要的不是瘦下来几天，而是不想再反弹，虽然没有任何一种方法可以保证[_a***_]，但是容易保持的方法在概率上和身体受损程度上仍然是最合理的。
所以，你仍然可以将摄入热量提高到500大卡的三倍左右(具体计算基础代谢)，只需要控制油脂、淀粉的摄入就可以了。
也就是饮食尽量清淡少油，主食不要吃的太精细、量也不要过多，食物种类多一些、量要少一些，晚上睡前四个小时不吃东西并且每顿八分饱即可。如果想要更有效率的方法，那么就配合运动吧，适量的能量消耗会***你减肥塑形效果更加显著。
- 首先这个摄入太低了，基本最低的人基础代谢也有1100左右，也就是说你不吃不喝身体也会消耗这么多的热量。只要你不超过就会瘦。
- 这个是节食了吧，不是说你吃这么少就一定瘦很多下去，可能刚开始瘦一些，可是后期就会难瘦下去。身体会因为吸收营养不够，他会储存脂肪保护自己
- 长期吃这么少，每次都要比上一次吃的少才会瘦，但是反弹会很快。而且效果也不好。
- 所以还是的合理的饮食控制，配合运动慢慢坚持瘦身。健康的生活方式瘦身，管住嘴迈开腿。
想减肥，每天的食物热量和运动量该是多少？
想要减肥，每天的食物热量和运动量该是多少呢？
关注Lisa陪你一起运动，我是运动健身达人，我会凭借15年健身行业经验，为你每天分享运动健身减肥技巧。
吃东西的时间通常并不重要，一天总共的热量才是我们真正要考虑的，这样才能够轻松减肥。
首先一点健身前摄入的蛋白质
为什么说运动前一定要摄入一定的蛋白质呢？其实也是在我们运动健身，最容易忽略的一点我们总说训练前你可以适当的为身体补充一些能量，为的是在训练时更好的表现运动能力
在运动前就摄入蛋白质的话，你的血浆氨基酸水平在锻炼时就会很高，这样的话，蛋白质合成率也就会更高，就可以避免在运动中，因为能量不足而产生肌肉分解的情况。
运动前15到30分钟，摄入碳水化合物会在锻炼时为肌肉提供额外的能量，目的是提高你的运动表现，这个毫无疑问， 但是不会直接促进肌肉的生长，意思就是说碳水化合物会让你延长运动时间举起更大的重量， 这样随之而来的就是间接的增加肌肉含量， 而运动后的饮食呢，建议补充蛋白质，在这段时间内，你必须吃一点东西，如果你错过这段时间可能也会错过更多增加肌肉的机会，这里我们说的是蛋白质的摄入，而并不是碳水化合物，这一点一定要注意。
想减肥，每天的运动等热量消耗，要大于食物的热量摄入！（感谢悟空邀请）
一般来说，大众人群的正常标准体重（公斤）=身高（厘米）-100（男生）或-110（女生）。所以题主超出正常体重20斤，属于超重的轻度肥胖状态，最好通过控制热量摄入，增加热量消耗来瘦身塑形！
