小基数控制饮食还要加运动吗？
小基数的人在减肥时，应该在控制饮食的同时加入适当的运动12。
控制饮食意味着减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和富含蛋白质的食物12。运动方面，建议结合有氧运动和力量训练，有氧运动如慢跑、游泳或骑自行车，可以提高心肺功能并加速脂肪燃烧，而力量训练则可以增强肌肉力量和塑造身体线条25。
小基数减脂期吃多少克蔬菜？
减脂期：每餐吃1～2拳头蔬菜，就是300～500克。就可以了
一，蔬菜在所有食材中热量最低了，减肥期间吃够蔬菜的量，不仅能提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养，还能增强饱腹感，有利于控制进食量。
除了特别容易出水的蔬菜（比如西红柿、茄子），其它蔬菜做熟后，女性1拳头大概100克，每餐1～2拳头，就能吃够中国膳食宝塔推荐的300～500克蔬菜。男性，就按照1～1.5拳头来吃。
小基数纯饮食可以瘦吗？
可以瘦因为小基数纯饮食不会引入高热量的食物，而且可以控制每餐摄入的总热量
同时，纯饮食还可以帮助身体排毒，消除水肿等
因此，长期坚持小基数纯饮食可以达到减轻体重的效果
当然，瘦身不仅仅是控制饮食
合理的运动和生活习惯同样非常重要
因此，如果要达到最好的效果，建议将小基数纯饮食与健康的生活方式相结合
小基数减脂一天摄入多少大卡？
小基数减脂一天摄入应该在1200-1500大卡之间。
原因是需要保持健康减脂的关键是控制热量摄入和增加身体代谢，每日摄入1200-1500大卡的食物可以满足身体的需求，同时降低卡路里的摄入量，达到减脂的效果。
虽然控制热量很重要，但也需要区分食物的种类，多摄入富含蛋白质和纤维质的食物可以帮助身体更好地消化，并且让身体代谢更顺畅。
小基数的人群在减脂饮食上需要更加谨慎，不仅要控制摄入量，还需要注意食物的质量，建议选择富含营养物质，能够让身体更好的吸收的食物，同时要保持坚持运动才能真正取得减脂的效果。
1000-1200大卡
减肥期间一天摄入的热量取决于减肥的不同阶段要求，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗，要形成所谓能量站，积累到7000-10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪。在快速减重阶段的现能量高蛋白***，建议每天的摄入总热量是1000-1200大卡。
小基数怎样吃，减肥不反弹容易坚持？
首先要考虑小基数是否需要减肥？
而这种类型的小基数想要有减肥的效果就需要在饮食方面更加严格一些，习惯用低热量节食、不吃晚饭等方法来减重，其实在体重、体脂都正常的情况下再继续减重不仅会相当的困难、也会对健康造成一定的负面影响。
这时，就要着重于锻炼塑型的效果来改善局部松弛的情况，当你的松弛部位变得更加紧致之后、会在视觉上有瘦了几圈的效果，身体的围度也会有所缩减，即使体重变化很小或者无变化，在体型上也会有天差地别的变化，这是肌肉、脂肪的比例造成的不同结果。
与第一种情况不同的是，第一种情况着重于塑型，所以在饮食方面保持热量摄入和热量消耗的平衡或者有一些赤字就可以；
而第二种仍然需要减脂+塑型，既然要减脂就需要有不错的热量差值，差值保持在300-500大卡比较理想。
用主食1/2+蛋白质1/2+蔬菜2/4+少量优质脂肪的组合。
着重食材的选择：
