112斤是大基数还是小基数？
112斤是很标准的标准体重，不属于大基数也不属于小基数的
对于身材的判断也取决于个人的审美观点，根据大数据分析体重112斤处于正常水平。根据常用身体质量指数来判断是否超重。BMI测定容易、结果可靠，常用于判断身材的匀称性。这都是根据数据分析，也属于个人意见
体重基数怎么计算公式表格？
根据世界卫生组织推荐的计算方法是，男性的标准体重的计算方法为，身高（cm -80*70% 。女性标准体重为身高（cm-70）*60%。标准体重60%为正常体重。标准体重正负10%为正常体重，标准体重10%—20%为体重过重或过轻，标准体重正负20%以上为肥胖或体重 ，希望大家注意身体健康。
标准体重计算公式：
男性=(身高cm－80)×70﹪；
女性=(身高cm－70)×60﹪；
一个健康人的正常值范围应该是在：18.5～24之间
，0-12岁体重的评价指标如下：
标准体重的60%以下 严重营养不良
标准体重的60~80% 中度营养不良
标准体重的80~90% 轻度营养不良
标准体重的90~110% 正常范围
＞标准体重的120% 肥胖
1米56体重126算大基数吗？
看体重指数（BMI）比较准确 ，
体重指数（BMI）=体重（公斤）除以身高（米）的平方 kg/m2
正常体重 ： 体重指数 在18 - 24之间
超重 ： 体重指数在24 - 28
肥胖 ： 体重指数 > 28
按照身高标准合理衡量。
中国人的话身高，男性用身高减105是基数。也就是身高160，减掉105，55公斤是基数。女性的话在此基础上再减10%到15%。
基数都大于30了，肯定算大基数！！！
小基数怎样减肥，前提是不饿肚子不反弹？
小基数怎样减肥？
甭管小基数还是大基数，减肥方法都是一样的：
相对于大基数减肥来说，小基数减肥的速度确实要慢一些。这也是正常的，因为小基数本来体脂率就低一些，热量缺口也会小一些，减肥速度自然就会慢一些。
但凡有过减肥经验的人都知道，减肥是必须适当的饿一饿肚子的，也就是“微饿”。
但是这种食物很难有满足感，最终您还是要回到对您“渴望的美食”的大吃大喝中去。
不反弹就更难做到了。
因为对大多数小基数减肥者来说，体重其实已经非常合适的，只是因为个人对体型有更高的要求，所以想努力把体重再减一些。
小基数体重主要是体重基数小，主要以增肌和塑形为主。通过慢速减肥方法就能在不饿肚子的情况下实现减肥以后保持不反弹的效果。小基数体重对于大基数体重来说，减肥速度相对来说有些慢，但是，能保持健康的瘦即可。
小基数体重主要是属于微胖，脂肪较多。如腰腹赘肉多，下半身赘肉都等，其实这个与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。
1，增加肌肉比例。
这个是增加基础代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动***配合，增肌和减脂效果都不错。如卷腹，上下蹲，慢跑，快走等运动。
增加蛋白质能促进提升代谢和脂肪燃烧，对减脂和塑形都有***帮助。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为50千克，那么每天食用50克蛋白质即可。
3，三餐规律，每餐保持7分饱。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。而每餐7分饱，在保证不饿的情况下，减少摄入量，减轻胃肠负担，从而起到减轻体重的作用。
我之前109，从去年十一月开始减肥，就是每餐少吃点，加运动，到十二月也没减多少，然后我就认真做瑜伽什么的，主要是我腿肉多，想瘦腿，到过年，瘦到100斤左右吧，然后就不怎么动了，基本就99斤，100斤这样，今年三月份我就开始轻断食，打破瓶颈，每周两天轻断食，平时清淡的，再加点运动，现在早晨空腹95，断了三个星期了，我觉得轻断食之后舒服很多，虽然那两天会饿点，但是浑身很轻松，我婚前90斤的，所以受不了快110，减的慢点但是应该算健康减肥的，过年那些日子也没怎么反弹，在我妈妈那光吃不干，胖了二斤吧，回家就又瘦回去了，第二次再去稍微干点活，一点没长，加油吧，虽然瘦不到90，腿瘦了也行😁
饮食不用饿肚子，可以增加蔬果及奶制品比例，减少碳水比例。
运动上一周三至四次半小时以上中强度全身运动，如慢跑、快走、爬楼梯、游泳、健身操、舞蹈。
小基数的减肥是具有[_a***_]难度的。体重基数小，基础代谢率低热量消耗也少，想要不饿肚子，不反弹需要饮食控制与运动双管齐下。
控制好饮食摄入热量
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，减肥的前提条件就是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。
基础代谢热量大约占据一日热量消耗的65%左右。由于体重基数较小，所产生的热量缺口也是十分有限的。健康的减肥应当保持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，小基数体重的减肥，每日保持300~500千卡的热量缺口即可。
调整饮食的结构。
由于体重基数小，热量消耗少。严格控制饮食热量的前提下，如果食物选择不当，一是很容易在减肥出血现饥饿感不利于减肥的持续进行，二是很容易导致热量的超标。
减肥期间，在主食的选择上，应当尽量选择血糖生成指数较低的主食，每日的主食摄入量控制在每公斤体重2~4克。
增加蛋白质的摄入，低脂高蛋白食物是最佳选择。蛋白质含量较高的食物具有很强的饱腹感，能够有效的减少食物的摄入量。其次，蛋白质的足够摄入能够确保我们身体内的肌肉能够避免流失，有助于在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。一个人的肌肉含量越高，基础代谢率越高，热量消耗也就越大，那么减肥成功以后，反弹的几率也就越低。
鸡胸，鸡蛋白，虾。瘦的牛肉羊肉都是不错的蛋白质补充。每天在饥饿的时候可以多吃几个鸡蛋白。一是作为蛋白质的补充，二是能够有效的控制饮食的热量。
保持一定强度的运动
小基数体重的减肥应当适量的保持一定的运动强度。这样有利于更加好的制造热量缺口，提升减肥的速度，以及缓解饮食控制带来的压力。最好选择以有氧运动和力量训练相结合的运动模式。
有氧运动能够让体重快速的下降。每天最好能够坚持不低于40分钟，不超过两个小时。力量训练则有助于提升基础代谢率，增加肌肉含量，达到持续减脂的效果。对于塑造体型，减少皮下脂肪有很大的帮助，力量训练也是反弹率最低的运动减脂方式。
只要合理的饮食，再加上适量的运动，小基数体重的减肥也是能够顺利进行的。
