摇呼啦圈多久能减肥目标减10斤？
呼拉圈减肥的速度很慢，一小时消耗热量203大卡，而且它不是全身运动，不利于全身减肥。至于多久能减10斤，这不单纯看运动的多少，还要看你每天摄入的热量多少，同时还要看你的体重基数。个人建议：最有效的减肥运动是快走，不需要场地器械，非常经济实用。
高中生选择呼啦圈应该多少斤的？
如果是13岁以内的女生，可以选择1.5-2斤的呼啦圈；体重是70-100斤之间的女性，可以选择2-2.5斤的呼啦圈；体重是100-130斤之间的女性，可以选择3-3.5斤的呼啦圈；体重130斤以上的女性，可以选择4斤的呼啦圈。
当然上述建议并不是死的，还是要以自己转动起来舒适、不困难为选择标准，灵活选择适合自己的呼啦圈。女性不宜选择太重的呼啦圈，以免损伤腰肌。
根据男女高中生呼啦圈主要是根据自身的年龄以及体重进行选择的，其中主要以体重为主，体重基数越大，选择的呼啦圈斤数越高的话，减肥的效果也会越好。
通常体重是100-130斤之间的女性，可以选择3-3.5斤的呼啦圈；体重130斤以上的女性，可以选择4斤的呼啦圈，体重越低，选择斤数低的呼啦圈也更安全一些。
#怎么样才可以快速减肥#？
管住嘴，迈开腿，是最好的，但是不建议快速减肥，因为身体的各个细胞都是有记忆的，最起码需要三个月以上的时间，快速减肥也会轻易快速的反弹，而且也不好减下去，调理身体是一辈子都要去做的事，不能急于一时，保持心情舒畅，多吃蔬菜水果少甜少油，多运动，多喝水，保持良好的睡眠，不要熬夜，良好的心态，不急于求成，贵在坚持
想要快速减肥，科学健康的减肥方法一直比较稀缺，下面是三种有效能快速减肥的方法。
方法一：跳舞
跳舞会让腿部、臀部都丰满好看，使身体线条修长，紧实又不会练出过大的肌肉。跳完后不要马上喝水，也不能马上坐下来，否则容易长肉，最好放松下肌肉。每天固定在一个时间内跳，运动时间在40分钟以上，那样减肥效果才会明显。等身上的汗干得差不多的时候就才喝水，这样有利健康!跳完后一个小时内最好不要吃东西，因为这个时候吃进去的东西吸收率特别高，很容易长肉!那样减肥就太得不偿失了!
方法二：赤足走路
双脚***在阳光和空气中，有利于足部汗液的分泌和蒸发，增加肢体的末梢循环，促进脚部以及全身的血液循环和新陈代谢，增强内分泌的调节功能。赤足走路，如同对脚趾和脚掌心等部位的穴位进行按摩，能健脾益肾。每天早上走10分钟以上，促进脂肪和血液代谢速度，从而达到减肥瘦身的目的。早上走路是因为这时候阳光不会太强烈，不会伤害皮肤。
方法三：敲打带脉
经常敲打带脉(位于腰腹间)，促使毒素排出。首先，手握空拳，以中等力度敲打腰部两侧即可。敲打腰部的赘肉，直到微微发痛为止。每天晚上睡觉前，躺在床上，用手来回敲打带脉，大概100-300下即可。可以在三餐前半个小时敲打，有效减少腰部赘肉喔!!减脂肪速度慢需要持之以恒，要连续敲打带脉一个月以上，急性子可吃不了热豆腐!此外。
感谢邀请！
我觉得，减肥这个事情要依人而异，我们不能单纯的为了减肥而减肥，要有科学的态度合理的方法来减肥的。
一，我们首先看看一个养生的成年人之标准体重好吧。我把此图表发布在下面，供大家参考。
我以我的体重为例：身高160公分，体重48.2--53.5--58.9[_a***_]。那么，我们来看看吧，如果体重是48.2公斤的，图表就显示略轻一点。如果体重是53.5公斤的，图表就显示标准的。如果体重是58.9公斤的，图表就显示略重一点的。
所以，我们想要减肥，先看看这个标准体重图表好吧。
二，我觉得，我们减肥可以的，但是，我不提倡快速减肥，那样会对身体健康有害的。我们不能为了减肥而伤害了自己的身体啊！毕竟我们的身体健康是唯一。
三，俗话说得好：要想长的瘦，少吃多锻炼。
我们一定要改变自己的生活习惯，饮食方面要严格控制热量，少油少盐。控制数量。
睡眠方面要坚持晚上11点睡觉，早上5点起床，保证睡眠的质量即可。
最重要的是锻炼方面，我觉得，每天早晚各靠墙倒立30分钟，不出一个月，我们就会轻轻松松的减掉20斤的。
大家好，我是素园，很高兴回答这个问题。
减肥的方法多种多样，在不伤害身体的前提下，没有快速只有坚持不懈，只有持之以恒的锻炼加合理控制饮食，才会有健康苗条的好身材。
我的瘦身妙招：多吃各种瓜果蔬菜，少吃肉，坚持跳绳，记住一定不能懒惰！
应该减少食物脂肪摄入？
通常，减少食物脂肪的原因有三种：
1.需要增加碳水化合物来维持训练(见前面关于碳水化合物的部分)。在这种情况下，为了保证充足的蛋白质，只能减少脂肪，这样所摄入的能量才能保持恒定
需要减少摄入的总能量到达降体重的目的。能量出现负平衡是减少体脂的唯一方法。脂肪是一种高热量的物质，因为脂肪的卡路里密度较高(脂肪的卡路里密度是9千卡/克，而碳水化合物和蛋白质的是4千卡/克)。研究还显示高脂肪食物的美味能够增加过量食用的可能性。因此，减少过量的食物脂肪能够有助于降低能量摄入量
3.需要降低高血胆固醇。如果医学显示客户具有高血胆固醇或家族遗传心脏病史的话，需要改变脂肪和碳水化合物的摄入量。
跑步减肥三、四十秒就气喘吁吁了该怎么减？
跑步并不见得是适合每一个人的减肥运动。如果你的体重，女性大于140斤，男性体重大于160斤，跑步会损伤膝盖，建议用快走的方式或者游泳的方式减肥。
其实有氧运动看燃脂的情况怎么样，并不是看你跑多快，而是寻找到适合自己心率的运动，每分钟心跳120-140之间的运动是最适合你的运动。
跑步减肥三，四十秒就气喘吁吁说明你不适合跑步减肥，另外你的心肺功能也比较弱，与体重基数大有关，通过调整和改变饮食结构，就能达到健康减肥的效果。
因为大基数体重跑步会损害膝关节，跑步以后膝关节会承受不了体重压力而导致受伤，所以，建议选择低强度运动为宜。
通过饮食和运动方式调整才能达到健康减肥的效果，如下：
1，饮食方面。
（1），调整饮食结构。
三餐规律，不暴饮暴食，粗细粮搭配食用 。
粗粮和细粮搭配能起到互补的作用，经常食用精米精面会导致血糖骤升，导致胰岛素水平升高，损害身体健康。而粗粮富含纤维素，具有延缓血糖上升速度，增加饱腹感。另外，粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，具有增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。富含粗粮的食物有哪些，如红薯，玉米，燕麦，荞麦，藜麦等。
（2），减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量。
