160，95斤，腰上没有赘肉但是大腿肉多且软，什么运动可以有效瘦大腿？
你好！想要将腿部赘肉消除掉。首先每天要能抽出空余时间来锻炼。还得有一定毅力坚持下去。我们平时日常生活中也可以借助一些工具代替健身器材！例如我们平时上楼梯前脚掌踩台阶，后脚跟尽量的抬高。感觉腿部有紧绷感最好。这样有助于消除腿部和臀部赘肉，达到腿部线条！平时坐着的时候，腿伸直，膝盖不要弯曲抬起在落下。双腿交换此动作！这样也可以达到消除大腿两次赘肉。最最简单的就是我们平时走路散步可以适当的加快速度哦。步子可以迈大点。这样腿部肌肉都可以得到锻炼！想要达到自己想要的效果！最主要的是要坚持！
1.吃得少不如吃得巧
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，目标就能更快地达到，保腰腹变化看得见。
常常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看，前面怎么会凸出个小肚腩，这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候，去油力超强的番茄就要大显身手了。它所富含的食物纤维， 可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄， 更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
腰部减肥最有效方法2.加快走路速度
只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4 的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快 、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更 长、速度较慢的人则毫无变化。
减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
腰部减肥最有效方法3.经常运动小腹肌肉
小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往 ，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。
标准自重蹲起，弓箭步可以紧致大腿，
每天各四组，每组15-20，每组休息一分钟以内，做完之后，可以15-20分钟慢跑，之后拉伸大腿与臀大肌结束今天训练。
需要我们照做执行，理论知识知道就好
不喜欢长篇大论，好像显的很专业，其实也没必要，繁琐。只想简单点去你道理。然后怎么做就好！ 从你提供的身高体重分析得出，你并不胖，只是肌肉含量不高，不够紧实显得松弛！每个人都有一定量的皮下脂肪！多少是因人而异的！所以提高肌肉含量降低皮下脂肪，就好。规律饮食，力量，有氧相结合很快就能达到目的！
你好，针对性的刻意训练与有氧运动相结合，我想是瘦身的正确打开方式。
宁走着不站着，宁站着不坐着，宁坐着不躺着。
早上拉伸一下身体的基础上，慢跑30分钟，进行高抬腿进行热身，把动作做标准，摆动开手臂。腿放在高物处进行压腿运动，感受大腿肌肉在用力。进行弓字步练习，左右各保持2到3分钟。
平常注意饮白开水，少吃糖分尽可能克制不吃。有人常说，吃糖缓解压力，养成不吃糖的习惯，试着转移注意力，用运动，看书，思考等方式舒缓压力，逐渐发现身体状态会越来越好。[_a***_]垃圾更有效排解，不依赖于甜食的你会更加容易找回自信，身体更加舒服健康。不妨试试?🤔逐量递减，进行任何努力不是为了取悦别人，只为自己身心健康。长时间保持一定要有这样的心态，做到了继续保持，感觉一下恍惚克服不了了，平常心，为了遇到更好的自己，没奖励就是最大的专属于你自己的赢家。
晚上，躺在床上做自行车运动反复练习，靠墙弓步站着，甩下四肢，放松肌肉，充分敲打大腿.
保证充足睡眠，饮食规律有节。我们借鉴老年人养生的生活习惯，基础上加大力度，加大脑力运动量，刻意挑战，保持轻松的心态，认真对待每一刻，让自己时刻发光发热，我想就是年轻人的态度。
扬长避短，希望多半部分可以对你有所帮助与启发。
