为什么跑步减肥跑了那么久效果却不是那么明显？
我是山水之墨白，一位跑者，查阅过往答题可以点“关注”哦！
有几种原因造成了跑步跑了很久减肥不明显。
很多胖友都通过跑步成功地减掉了身上多余的脂肪。从一个大腹便便行动笨拙的胖子变身为一个身轻如燕的瘦子是一件特别美妙的事情。然而，有那么一部分人却怎么减也减不下来，他们的心里不免产生了疑问，怎么别人减肥效果那么好，到了我这就不行了呢？
我在跑步的过程中也经常遇到这样的胖友，提出同样的问题。经过指点以后，他们才茅塞顿开，走上了正确的减肥之路。
回到正题。
首先我们来了解一下跑步减肥的原理。我们都知道，肥胖是由脂肪堆积造成的，我们想减掉的就是身体内多余的脂肪。而在跑步过程中，身体有一个燃烧脂肪来供给能量的方式。如果我们在跑步的时候能让身体一直***用这种方式来供能，那么脂肪就会逐步地被消耗掉。加上我们平时能管得住嘴，经过长期的坚持，就能达到帮助我们减肥的目的。这就是通过跑步能减肥的原理。
知道了这个原理以后，再来回答题主提出的问题就方便的多了。
不知道你所谓的那么久是坚持了多长时间？是否是每天坚持跑步？每一次跑步是多长时间？跑步的速度快还是慢？每一次跑了多少公里？你目前的身高体重是多少？这些你都没有说明，而且你说没那么明显，也就是还是有一点点效果的对不对？以上种种疑问，我们一个个来分析。
一、跑步时间不够
在健身运动前，要做肌肉关节放松，这是每个健身爱好者都知道的基本知识，避免在运动时扭伤。每次跑步的时间至少应该保持在30分钟，因为跑步是有氧运动，持续的时间长，那么氧气才能足够供给机体，排汗，才能分解体内糖分，达到燃烧脂肪的效果。如果时间太短，还没来得及分解就已经结束的话，效果会大打折扣，这样的跑步量，只能算是散步，不算是燃烧脂肪。
二、达不到标准的速度
为什么说速度达不到？跑步并不是单纯的乱跑一通就完成了事。动作要规范，动作要平衡，手臂摆动要标准。速度不可以忽快忽慢，跑前10分钟快走做为热身，呼吸要保持均匀。10分钟后要加快速度，速度因人而异，看你个体力能支撑你跑多快。如果你利用爆发力来跑步，持续的时间肯定不够，很快会坚持不住。如果太慢又达不到燃烧脂肪的标准，因为跑步的心率最好是达到60%--70%才是燃烧脂肪的最佳状态。所以控制好这个均速，呼吸要保持有节奏感。
三、跑步没有做到坚持
如果没有每天坚持跑步，这种现象就好像节食减肥一样，节食一段时间，体重有所下降，短时间内是有效果的。但是当你恢复正常饮食后，脂肪一缩一张，脂肪反弹会超出你的想象。所以像有些人，有兴趣了就跑一下，今天心情不好了又不想跑。这样的跑步不但减不了脂肪，脂肪还会悄悄长上来，所以就出现有些人觉得为什么我都有跑步，为什么就是体重不降反升呢？减脂需要一个过程，更需要你的坚持，继续持之以恒定有回报。
四、改变跑步路线，加长跑步时间
如果你都做到上那几点，还是没有效果的话。试试改变跑步习惯，因为我们的身体也是很聪明的，适应能很强。跑步一段时间后，身体便适应了你的健身运动模式。所以你只有改变，创新才能有个提升空间。比如平时你一直都是跑平道的，那么你试试改跑有点坡陡的，增加身体负担，再延长时间。如果你觉得体力不支，只能接受平时的跑步量，那么你跑完步可以再加其它有氧运动。再延长其它有氧运动30分钟，这个改变可能会达到你想燃烧脂肪的效果。
以上是我个人建议，希望能帮到你。
很高兴回答你的问题，单纯的跑步减肥效果不会那么明显，需要结合一些，无氧的力量训练，合理的饮食，有效的睡眠，还有良好的生活习惯，做好这几点才能有效的减肥。
一，最好尽量避免高碳水化合物，高油脂的摄入，多吃蔬菜水果，优质蛋白质，少吃脂肪含量高的食物。
二，适当的进行一些无氧的力量锻炼，力量锻炼可以降低体脂率，减肥之后不易反弹。
三，合理的睡眠，尽量少熬夜，睡眠的时候，脂肪也在代谢。
四，日常生活中，我们可以改变生活习惯，比如上班不坐车骑自行车，不坐电梯，走楼梯，放慢吃饭速度，增加喝水量。
相信做到这几点减肥效果肯定比只跑步效果强太多。
希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
肥胖的原因有很多。今天见到你这个问题问得这么好，我就回答一下肥胖的前世今生。
前世注定了你今生肥胖！有研究表明，遗传是肥胖不可更改的因素。也许你的20—30代前的祖辈那就有了你肥胖的基因，因为当时的历史或自然原因，他们经历了粮食短缺甚至饥荒的年代，饥饿使他们的基因发生了些许的变化，使他们在食物充足的时候更容易多储备脂肪，以备不时之需，因为肥胖的人更能抵抗饥饿。饥饿造就了我们祖辈的肥胖，如同沙漠的干旱造就了骆驼🐫的驼峰。这种遗传的因素占到了全人类肥胖原因的75%。懂得了这个。我想你不会再会为你减肥无效或反弹而纠结。
今生的肥胖分两类：单纯性肥胖和继发性肥胖，继发性肥胖是因为有其他病引起的肥胖：如甲状腺功能减退症、库欣综合征、多囊卵巢综合征等，我们只讨论单纯性肥胖。
中医理论讲肥胖多是三种原因：1、饮食不节；2、过食肥甘；3、贪图安逸。
但我分析，其实肥胖是一种心病。为什么这么说呢？我们来分析一下：肥胖的人都有一个共同点：心贪！贪图口舌之快，贪图五味***，贪图安逸。
肥胖的人还有一个共同点：性痴。他们不明白吃多了会营养过剩造成脂肪堆积；不明白过多的吃油、面、肥肉、甜食会造成[_a***_]运化雍塞形成痰湿体质，造成新陈代谢减慢；他们不明白动生阳（胖人多气虚，老喘。气为阳），静生阴（阴成形，胖人多气虚血实。血为阴）。这种性子里带的痴，让胖人浑浑噩噩，意识迟钝，对过食多食懒惰的情形不能及时清醒察觉。
知道了肥胖是种心病，我们只有用心，应该还有会有效果的，那就是唤醒我们的心。在吃的时候注意一下，不要让自己吃多了（七八成饱），油腻厚味少吃，身体不要犯懒，一定会有效果。这部分努力是我们可以操纵的25%哈⊙ω⊙。
我是温妤鸭，如果你有养生方面的问题，欢迎你关注我并提出问题邀请我回答。
有时候我在想，胖人想减肥和瘦人想增肥是一样困难的，细究原因，应该是体质大部分来自遗传，所以我们无力改变它，人们开玩笑说胖人喝水都要长胖，瘦人天天吃肉也不胖浪费了食物。至于有人通过一些办法减肥了或者增重了，我想TA原来是瘦的或者胖的。运动让您没有瘦下来，不知什么原因，但有一点我知道：您的身体更结实了，内脏器官脂肪附着一定减少，人的精气神更足了。实际上，这就是许多人减肥要的“身体健康”！目的已经悄悄达到了。
为什么觉得减肥很难？户外跑步，骑自行车，很多我都试过了，就是减不了？
找对方法和专业，你说的这些方法，
最好以半年为周期。
否则效果不会出来。
热量差与打破热量平衡，并不容易，但是可以做到。
网上问减肥问题特别多，说明好多人需要，却难在没有方法和决心。
专业的交给专业人士，你只要努力配合就好。
今天回答的几个问题，太短，回复的太快，不让发。
那么就继续说说，你问了问题，但是，你真的需要答案么？
难是相对的，你用了好多，坚持了多久？为什么放弃，还试过什么方法？准备真正解决自己的问题，那就多聊聊，给自己一个好的答案。
一定可以的，方法很重要。
