脚裸和膝盖受过伤，不能跑步和剧烈运动。用什么方法可以减肥？
根据题主的问题来说，目标是希望可以减肥，前提是由于脚踝和膝盖受过伤，无法跑步和剧烈运动，那么在这样的情况下，饮食的调整和控制是能够帮助你减肥的最佳办法。
从减肥的原理来看，减肥原理的核心就是如何创造并保持一个热量差，为了实现这个热量差我们有两种方法可供选择，一种就是通过饮食的调整和控制来达到降低热量摄入，另一种就是通过运动来增加热量的运动消耗，两者结合起来能够有着最好的创造热量差的效果。
但是题主由于伤病无法跑步和剧烈运动，这就相当于无法去增加热量的运动消耗，所以这个时候饮食的调整和控制是能够帮助减肥的最佳办法。
很多人谈及饮食的控制和调整，首先想到的就是少吃甚至节食，但事实证明单纯的少吃或节食虽然短期内能够帮助你掉体重，但长期来说这个方法对你的减肥是没有任何好处的，长期节食会在伤害你的身体健康的同时还无法帮助你减肥成功，因为节食掉的都是身体的水分，粪便，肌肉等，真正引起人们肥胖的元凶是脂肪，而节食没有办法帮助到消耗脂肪，反而会让脂肪积累的更多。
调整饮食，我们更多指的是去调整饮食的习惯和结构；从国人的一直以来的饮食习惯和结构上来说，碳水化合物偏多，例如早餐的馒头包子，中晚饭的白米饭等，而烹饪的方式又大多选择的是过油爆炒或者煎炸，这些都很容易让你在没有感觉吃的很多的情况下热量超标；同时现在很多人由于工作压力原因，一天的主餐都“被迫”放在了晚上，这样也加大了消化系统的压力，也是一个容易变胖的饮食习惯。我们所谈论说调整饮食，就是希望去改变这样的饮食结构和习惯，选择更健康的食物种类，用比较简单的烹饪方法，少油少盐少糖，合理的去分配一天的早中晚三餐，或者在上午下午搭配一些加餐都是可以的。
控制饮食，我们指的是去把控每一餐的热量，确保一天所吃进去的热量低于你的基础代谢，这样去创造一个合理的热量差来帮助减肥，这需要对自己的基础代谢和每一餐摄入的热量有一个计算。同时由于你的摄入热量是低于基础代谢的，所以推荐一个礼拜到半个月这样的一个时间段你需要挑一餐午饭去来一顿“欺骗餐”，以避免你的身体进入到“省电模式”。
因为你每天的摄入是低于基础代谢的，所以长期以往身体会出现一个自我保护机制，它会慢慢的降低身体的代谢率，进入到一个“省电模式”，而欺骗餐的存在就是避免你的身体进入到这样的一个模式中，从而能够让你一直保持着一个合理的热量差。这需要注意的是欺骗餐不等于乱吃。
由于不知道题主的具体伤势如何，这里我也只能根据自己的经验去给出一些建议，具体情况还需要每个人根据自己的情况来考虑。
踝关节、膝关节、髋关节，这些关节部位受伤后，就不能再跑步，也不能做绝大多数的有氧运动了。就算没有关节受伤，体脂率高于28的超重人群，也一样不建议去跑步，或其他需要承受大量体重的运动，因为体重太大，超出了关节的承受范围。
不管是体重过大还是关节受伤，对减肥造成的困难是基本一样的，但是不要沮丧，因为只要你想做，办法总是比困难多的。
想减肥，首先要做的一件事应该是饮食控制，控制日常的饮食不需要使用任何关节，只要少吃点就行了。但是绝对不可以无限制的节食，因为过度的饥饿会让你无法持续下去，而且缺乏必须的营养会严重损害身体健康，没有健康就算瘦下来也没什么意义了。
我的建议是，首先逐渐减少一日三餐以外的零食，用一个月左右时间做到在三餐以外不吃任何东西为止，再逐渐减少主食，减到能吃七八成饱就行了。
饮食控制是减肥的主要手段，运动是***。不能跑步，不能剧烈运动，其实都无所谓，双手能动就去做杠铃卧推、哑铃弯举，腰椎没问题，就能做卷腹、做反向仰卧起坐。不能做有氧，就做无氧，都一样能加速能量的消耗，而且力量训练还能增长肌肉量，提升基础代谢率，躺着都能消耗更多热量。
而且，力量训练可以从非常低的重量开始训练，更容易做到循序渐进，更加轻松且安全。
不能跑步，也一样减肥。
练腹肌腿疼怎么办？
健身房其实是个危险的地方，一不留神就会受伤，我们去健身为的是有一个更好的身体，所以一切增肌减脂的前提都是爱惜身体.一定要穿运动装备，有人说，好多人是去秀运动装备的，那我告诉你，你也可以到别的地方去秀你的Levis啊，健身房穿条牛仔裤，不是我们觉得你脑子有病，是你自己一副有病的样子跑来让人看.运动的时候选择自己能适应的动作，有些动作觉得别扭就不要做了，强行完成不但效果差，还容易造成运动损伤.感冒的朋友就尽量不要运动了，会加重病情的，有些人下了班去运动，大多数时候都空腹，那么尽量准备一些巧克力棒，出现低血糖的时候可以快速补充.我受伤过好多次，左肩，左手二头，右侧后腰，脖子，右脚踝......一般来说，大多数损伤都是肌肉拉伤，小伙伴们自己休息两天就会没事的，少数伤到骨头的，那就要看医生啦（这个我完全小白，不多说），那么怎么判断自己受伤程度呢？个人经验，纯个人经验哦，无理论依据. 拉伤更多的是酸疼，伤到骨头会有点刺痛的感觉.新手小白不要指望一两个月出明显效果，请端正心态！训练中，有两类人，一种是***完肌肉充血非常明显，另一种充血可能就只有前者的一半，不要担心，这个是因人而异的，充血快的人褪的也快，实际效果两者一样.没有局部减脂的办法！！！想局部减脂，除非你天赋异禀，否则老老实实全身运动，想减脂的地方再做针对训练。所有的教练都告诉我，蛋白粉是可以吃的，不是药物性的，不用那么排斥。
很高兴回答你的问题，练腹肌腿疼怎么办！以下是我对这一问题的看法
腹肌训练室很多健身族喜欢锻炼的一个训练项目，对腹肌的喜爱程度可以说在健身新手中占据了很大一部分
第一，动作姿势错误，腹肌训练中常见的错误就是抱头，很容易出现你的双手对颈部施压的动作，这样对颈椎的伤害会非常大。
第二，动作速度过快，腹部练习时晃动，腰部让双腿抬起，那样真的锻炼不到腹肌，反而可能会让你的腰部受伤，腿部受伤，正确的姿势，双腿要加紧，保持腹部的紧张感，一定要慢，并且匀速进行
第三，发力部位错误借力，正确的姿势是你把双腿尽量的放松，6腿部只是一个起到斜板的作用，而真正发力的部位是你的腹部
不管是进行哪种腹肌锻炼，都要按照动作要求去进行合理的安排运动量，平时可以进行一些有氧运动帮助锻炼。
我的回答完毕，希望对你有所帮助，感谢大家的观看，喜欢的点个赞，万分感谢
想练腿，但膝盖之前爬山受过伤，做深蹲有点疼，怎么办？
膝盖有伤还是不要做深蹲 想锻炼腿可以躺在床上两腿向上做轮登 吃维生素D多补补钙 保护好膝盖更重要 可以学学太极拳 做一些慢性活动 倒着走 骑骑自行车
膝关节一旦损伤，无法治愈。不能运动，一旦运动，膝关节损伤加重。膝关节使用时间已经结束了，就别想什么运动不运动了，任何腿部的运动都会加重疼痛。
那些教你运动的，都是不懂运动医学的二百五，凭想象胡说八道，害你而已。不信你试试。
你好，很高兴回答你这个问题，前几天刚写一篇关于靠墙静蹲的动作，非常适合你所描述的情况，既能练到腿也能解决膝盖的问题，一举两得，希望能帮你解决这个问题。
靠墙静蹲，一个非常好训练动作，看着是比较简单，要能把他做好其实对我们的身体是非常有益的
一.能锻炼到我们哪些肌肉？
他是静态训练动作，对下肢关节压力比较小，不会引起损伤，***到的肌肉主要有:大腿前侧股四头肌，后侧腘绳肌和臀部肌群。
二.适合哪些人群？
1.髌骨软化，关节软骨损伤，髌骨上下两极经常疼痛的人群。
2.下肢力量弱，爬楼跑步无力的人群。
3.体重基数比较大，平时锻炼很少又想减肥的人群。
三.正确的动作要求
你好，朋友。
首先、很高兴回答你这个问题，我以一个同样是膝盖受过伤的过来人的经验告诉你，那就是暂停练腿，不是我吓你，膝盖受伤是一件很严重的事，我当时也是因为锻炼的方法错误、导致后来膝盖每天一阵阵刺痛、哪怕不是练腿、只要你带动了膝盖上的关节，也一样痛，那种刺痛我相信你应该能够体会，同时健身他不是一朝一夕的事，这是一个一辈子的事，所以，在受伤的这段时间里，我强烈建议你不要练腿了，听我的，毕竟来日方长，我健身六年了，健身最重要的是坚持不***，但同时也需要一个界限，你那么坚持的去锻炼不就是想让自己的身材变得更好看一些吗，但如果因为好看的同时又伤到了自己、哪岂不是得不偿失，健身两个字说出来容易、但真正懂得去练的少之又少，所以在你腿受伤了的这段时间，真心不建议你再去练腿了，来自一个受过伤过来人的经验之谈。
想练腿，但膝盖之前爬山受过伤,做深蹲有点疼，怎么吧?
我的回答是:1.受伤过的膝盖，软骨组织，韧带受到破坏，在恢复期间膝盖周围的肌肉会有不同程度的萎缩，有可能是肌肉还没有完全恢复。2.有可能是深蹲动作不够标准。下面我就给出具体解决方案！
如果出现刺痛这种现象，因立即停止锻炼，最好去看医生，让医生给出具体康复方案，不要自己盲目恢复，以免二次损伤。
①恢复训练
②核心建立
③负重训练
为什么要做恢复训练，原因很简单，因为膝盖受伤后我们的软骨组织，韧带会受到破坏，肌肉会出现不同程度的萎缩，我们需要恢复训练来让它重建基础功能，为后期力量训练打下基础。恢复训练的原则,尽可能单关节，无负重，静力收缩为主。
我们先看看影响膝盖最重要的一块肌肉，股四头肌。
股四头肌的起止点和功能。
爬山腿受伤八个月了？帮我看看化验单还能恢复得像以前一样能做剧烈运动吗？
感谢邀请！#清风计划#
您的膝关节核磁报告上没有任何阳性体征啊！
恭喜您，可以继续运动了。
但是，大几个月没有参加体育锻炼，一定要注意循序渐进，不能陡然间剧烈活动。
可以先游游泳，健步走啊轻运动量的来
热身也要非常注意，我们有病人，中学体育老师，冬天带学生做热身，学生都好好的，她自己把跟腱给拉断了😂😂😂
膝关节核磁共振报告正常说明康复良好，可喜可贺，但影像学检查在临床诊疗中仅起***作用，如果确实膝关节屈伸自如，无疼痛，可以剧烈运动，运动过程中注意监控，一旦发生疼痛要减少运动量和激烈程度，发生疼痛剧烈要终止运动并复查！
首先，需要弄清楚你的腿受伤是伤在哪里了？是韧带、肌肉还是骨骼？根据此报告应该可以恢复运动了，不可剧烈运动，要逐渐加量。但是，没有看到片子，不好判断，此报告只能是大概了解不能作为判断依据，要判断还的看片子。
