减脂不减体重的方法？
减脂不减体重方法
就是可以增加一些有氧的器械训练，可以做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、卧推哑铃等。
这样整体的体重没有变化，脂肪的含量又会明显缩小，可以达到塑身美体的效果。然后在饮食方面需要注意，不能吃太多脂肪含量比较高的食物，比如肥肉、猪油等，可以多吃一些含蛋白质比较高的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品。
1、改变饮食结构：如果想要减脂肪而不是减体重，在日常饮食上要注意避免食用油脂含量较多的油腻食物，多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉等。还要注意蔬菜水果的摄入，可以吃些菠菜、白菜、火龙果等粗纤维类食物，有助于加快肠道绒毛蠕动，长时间的坚持有助于脂肪细胞加速代谢；
2、增加有氧运动：适当增加有氧运动能帮助加快脂肪燃烧的速度，也有助于加快身体的血液循环，比如每天适当跑步，每周一次游泳等。也可在家进行仰卧起坐、平板支撑等，长时间坚持有利于减少脂肪；
3、保证作息规律：在减脂肪期间需要注意避免熬夜，每天保证8小时左右的睡眠，当机体代谢处于一种较为规律的状态时，对于脂肪排出也有一定好处；
4、保证饮食规律：日常饮食应尽量避免零食，并且按时吃饭，不暴饮暴食，而且多喝水也有利于身体代谢。
减脂肪是一个日积月累的过程，需要长期坚持，而且脂肪过多的人群适当减脂肪对身体是有利的，能够调节自身脂肪平衡。
1. 控制饮食：减肥人群需要避免高热量食物，并摄入粗纤维类的食物以增加饱腹感，控制总热量摄入，消耗体内的热量，达到减肥效果。
2. 增加运动量：多参加有氧运动，如慢跑、游泳、骑单车、打羽毛球等，不断燃烧体内热量，减少脂肪堆积，分解脂肪，达到瘦身效果。
要想瘦身跟塑身同步，健身是不是最好的办法？
要想瘦身和塑身同步，健身当然是最好的选择。不过在减肥瘦身时也要注意注意控制。
有氧运动是只在氧气供应充足的情况下进行的锻炼，心率达到每分钟150下左右，像跑步，游泳，跳绳，晃呼啦圈等都属于很好的有氧运动。做有氧运动主要是减脂瘦身，想达到减脂瘦身效果，每次运动必须超过30分钟，因为只有达到30分钟才能燃烧脂肪，起到减脂作用。如果不到30分钟，那消耗的主要是[_a***_]和水分，减脂效果不大。
你可以选择一项自己感兴趣并适合自己的运动长期坚持，最好每天运动半小时，不要隔好几天一次运动2、3个小时，那样容易产生疲劳感，从而厌烦，不能坚持。并且容易伤筋骨。
除了做30分钟有氧运动，也要做无氧运动，也就是力量训练，主要塑形。无氧运动是专门针对某个部位所进行的力量训练。像针对腰腹部，可以做仰卧起坐，每天做50个，循序渐进，逐步增加，可以使腹部肌肉紧致。也可以做平板支撑，每天坚持做2分钟，长期锻炼，可以练出迷人的马甲线。个人觉得，女人最主要的两个部位，一个是腰，一个是臀，如果腰臀比例特别好，细腰丰臀，那你的形体就特别完美啦。那练习臀部，最有效的当属深蹲，“无深蹲不翘臀”，深蹲是最能练臀部肌肉，负重深蹲效果更好。每天可做50～100个负重深蹲，一定能练出完美臀形。
做什么都必须坚持，不能三天打鱼两天晒网，只要有恒心，有毅力，就一定能练出你想要的理想身材，加油！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
谢谢邀请！这个不一定，主要是看你的，肥胖的情况是多是少，适合哪种运动？还要根据你的运动情况来看，有些人，他是需要先减了脂肪之后才适合比较好的运动去塑形，有些人就可以直接通过力量训练区增肌塑形，达到减脂。
如果你超重太多的话，建议先有氧，或者是通过减脂技术，达到，减肥的目的，减去多余的脂肪之后，再通过健身去塑形，要不然，太胖的话，你再去健身会容易走形。
如何快速减肥塑身练出来好身材？腹肌轮加上跑步有效果吗？
楼主有付出行动去锻炼就这一点已经走在了大多数人的前头了，值得点个赞，现在的人大多都是一面厌恶自己的身材臃肿，一面又把 好吃懒惰‘的优良传统坚持贯彻下去，形成了恶性循环。
身为一名健身爱好者，根据楼主的训练量还是要提出一些建议，运动项目从来就没有一蹴而就的，而是应根据自身的身体素质合理制定训练计划，训练量一开始不建议太多，但是适应后应逐渐增加，因为身体已经适应了现有的强度后，效果就会差很多了，跑步和健腹轮都是有效的的，跑步属于有氧运动，在舒适的配速下心跳率约在130-160之间，心脏会稳定地输送氧气至全身，并帮助血液代谢二氧化碳至肺部，规律地跑步能增强心肌、增加血液的输送效率，这也是因为许多长跑者的心跳率较一般人低很多的原因，跑步时间建议最少30分钟，这样效果最佳，腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧，来稳定脊椎，防止它出现伸展的状况！和仰卧起坐和卷腹不同，这里腹肌的角色是和其他肌群一起合作稳定身体！保持脊椎中立的一种能力！
还是一句话，贵在坚持。
腹肌轮加长跑对减肥塑身是有效的。
但是你的运动量有点小。
减肥塑身要的是有氧运动加耐力锻炼，
长跑加腹肌锻炼非常有效，但要加大运动量，长跑以时间和距离算，练腹肌也是以个数和时间算，我是长跑20分钟以上，跑步机平均13的跑速，跑完后一般大汗淋漓，头发都是湿的，这是对
减肥最好的。
再说练腹肌，我是一次300，20多分钟练完，循环渐进，运动量一定要达到
跑步瘦全身，腹肌轮练腹肌。只要饮食不放纵，必然会塑造出好身材！
一般来说，好身材的塑造需要减脂与增肌。而现实社会中，减脂永远是被提及最多的词语，因为大多数身材不好是因为胖..
那如何快速减肥塑身练出来好身材？
通过饮食的控制减少热量摄入，同时进行运动健身消耗热量，这就是减少脂肪的最优方式。
快速减脂，在饮食上我建议先把饮食做到规律、健康，再做到低热量。去掉零食、甜点、深加工食物，避免油炸、爆炒等高热量烹饪方法。
在此基础上就可以去掉脂肪了，如果进一步减脂，我建议“低碳饮食法”会有一个突破。
在运动健身方面，腹肌轮加上跑步有效果吗？
当然有了，跑步是最经典心肺有氧运动，坚持40分钟以上的慢跑燃脂效率最高。
健腹轮是腹肌核心肌群训练工具，无论跪姿还是站姿，适合自身不断提高就好。
建议这些训练之外，再加上大肌群肌力抗阻训练，例如深蹲、俯卧撑等动作。不仅消耗热量，还可以提高基础代谢率燃烧脂肪，更会对身材的改善无可比拟。
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隆胸的方法都有哪些？
拥有丰满，挺立的胸型是每个女性所期望的。然而对于胸部较小，外扩，下垂的人来说，就需要通过隆胸手术的方式进行改善。目前常见隆胸方式有自体脂肪隆胸，硅胶假体隆胸两种方式。
硅胶***体植入隆胸：其广泛的适用性、丰富的临床成功案例使***体隆胸有着不可取代的地位。***体在形态上大致分为圆形和水滴形两种，其中圆形***体适合胸部较挺但是不够丰满，同时皮肤弹性较好的人群；而水滴形***体适合年龄偏大，皮肤略有松弛的女性。
自体脂肪隆胸：是通过抽取自体腰腹部、大腿、臀部等多余脂肪，经高度提纯后，将脂肪注入胸部的一种方式，是真正的“变废为宝”，实现丰胸、瘦身双重效果和优势！适合身体脂肪较厚，下垂外扩、大小不一，胸型不够丰润，因生产哺乳造成的萎缩变形，向往丰满立体且触感自然的胸型的女性。
所以求美者可以根据自身情况及医生建议选择适合自己的隆胸方式。并且一定要选择正规的医院，靠谱的医生，不要过于盲目。
“门门功课都得A，不如胸前一对C”深受此类毒鸡汤的影响，胸部停止发育开始，是我一直以来的一个痛点。“小荷才露尖尖角，荷包蛋上两粒枣”是婚后老公经常用来打趣我的话。
以下两种方式都是比较客观的阐述两种手术的利弊：
自体脂肪隆胸
经过我详细调查了解，自体脂肪隆胸是将自身其它部位多余的脂肪抽吸出来，经过清洗、过滤等纯化步骤，再注射到胸内的脂肪移植过程，它的利弊如下：
1、不会引起人体的内分泌环境的改变。对乳腺自身不会产生伤害，对今后的生育、哺乳，不会有不良的影响。 2、用自身脂肪做隆胸材料，对人体无毒无害。人体自身不会对注入的自身脂肪组织发生免疫反应，排异反应。 3、充分利用“***”，自身脂肪移植在隆胸的同时，还可以达到减肥塑身的效果，一举两得。 4、脂肪颗粒移植取材容易。 5、自体脂肪隆胸手感更柔软，与植入***体不同，自体脂肪隆胸不仅手感更真实，还不会影响胸部自然的下垂度。
***体隆胸
***体隆胸是将成形的人工***体植入体内(一般是胸大肌后间隙)以增胸部体积的方法，它的利弊如下：
1.能满足各种人群对不同尺寸胸部的要求。 从手术适应征上来讲，***体隆胸几乎适合于所有需要隆胸的女性，如胸部发育不良、生育后或减肥后胸部萎缩、轻度胸部下垂等。 2、胸部的形态丰满挺拔，呈半球形向前突出，可充分体现胸部的健美曲线，且自然，协调。 3、***体隆胸后的胸部的柔软度酷似真胸。 4、隆胸手术有切口但是小而不明显。 5、无血肿、硬化、胸部感觉减退等并发症。
自体脂肪能不能做***再造？（转载自美曰网***.meiyue888***）
笔记：自体脂肪是可以做胸部再造的，但是，由于我们做乳腺癌根治手术的时候局部的软组织量破坏的比较多，所以在做自体脂肪再造的时候前期要做一些准备。
比方说我们要用一个胸部的负压机吸环，来做一些软组织的准备，这样可以把***做的更完美一些。
目前，隆胸手术有两种，一种是***体隆胸，另一种是自体脂肪隆胸。***体隆胸是将硅胶***体植入体内，这是目前使用最广泛的方法。其优点是效果直接，一次操作。缺点是人体内有***体植入物，个人有排斥反应，伴侣对***体隆胸有心理排斥。自体脂肪增加是指从腰部、腹部和腿部吸收脂肪组织，并在治疗后将其移植到胸部以填充胸部。
适合中年或老年女性在家就能健身瘦身的方法有哪些，但不想举重？
适合中年或老年女性在家就能健身瘦身的方法有哪些，但不想举重？
爱健康的小博来为您回答！
现在的中年女性下了班累了一天，还要给孩子做饭，没时间外出，老年女性有事还要帮着儿女带孩子也是累地很，所以根本就没有去健身房的机会，也有了一个不健身锻炼的理由，从今天开始把健身房带回家!这些简单的锻炼技巧将帮助你瘦身塑身，教你自己制作属于自己的健身器械，让你立刻充满自信，重返18岁!
伸展运动是我们身体健康最重要的因素之一，但它往往是最容易被忽视的。用一条浴巾或一块长布来帮助伸展，你的手臂举到头顶、后背贴在地板或瑜伽垫上。这种方法可以帮助你的肌肉得到充分的伸展。
这个简单的动作会让你很快就拥有完美的手臂，而不是充满肌肉的粗胳膊。把你的手放在你身后的椅子上，慢慢地将你的身体下沉，直到你的手臂成90度角。把身体向上推，重复这个动作。每组做12-15次，以达到最好的效果。
在沙发下做仰卧起坐
适合中年和老年女性在家就能健身的方法有很多。瑜伽是一个很不错的选择。
首先要会呼吸，如果有兴趣的话，看一下我讲的呼吸方法，再去练习。
一、注意年纪比较大的人去做练习的时候，因为肌肉特别少，先从简单的练习，慢慢去练习肌肉。不要着急。
二、缺点老年人因为年纪大了，肌肉的缺乏会导致骨头的脆弱，要做一些伸展小关节的，比如脚踝关节的练习，避免摔跤的时候会骨折
三、劳累了大半辈子了肯定会有肩膀腰部腿部酸疼得的感觉，我们主要去做瑜伽，缓解这些方面的练习。
舒服的姿势坐好将你的一个手搭到我们的大腿上，另一个手呢？去放到你臀部的后方缓慢的去扭转整个脊柱。
将你的脚打开，把臀去坐到垫子上，做不到的话，下边垫一块毯子。
可以延长脚背的筋。可以避免摔跤的时候，骨折。
