怎样减肥最快！怎样合理饮食？
谢谢邀请。樱桃番茄在减肥这条路上也经历了很多，今天就跟大家聊聊自己的一些减肥小经验分享~
3个月暴瘦20斤，节后如何快速减肥？
✅【减肥万能饮食公式】
1️⃣学生党宿舍减肥法
推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐
【合理的饮食结构】
开春之后，减肥成了不少爱美人士面临的头等大事。许多人纷纷在朋友圈里晒出了自己励志减肥打卡的第一练。还有的人选择在微信减肥群里打卡，和胖友们一起集体减肥，可谓用心良苦。首先在这里面强调一点，有的时候减肥并不一定要***美食的诱惑，但是既然提出了如何***美食的诱惑，那么今天我就和你分享一下，怎样减肥最快最有效？4个适合懒人的减肥方法，简单实用。
一、按时吃饭
这里面的按时吃饭，吃的是按时吃正餐，而不是吃零食、烧烤，或者是很多人热爱的奶茶，之所以做到按时吃饭的原因，是因为我如果们养成一个规律的饮食习惯长的话，我们就不会在其他时间想要吃一些零食，这样就会减少我们能量的摄入，从而达到减肥的效果。
二、避免熬夜
一些研究表明深夜的大脑更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按时睡觉，就会避免我们吃夜宵，也会达到一定的减肥效果。另外，美国睡眠专家公布的一项研究结果显示，人们把每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材。睡眠不足6小时可能导致肥胖。睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌对脂肪分解。
三、摄入低卡路里食物
我们可以选择一些低卡路里的食物摄入为我们的身体增加饱腹感，又不会增加我们的卡路里摄入这样的话我们一天摄入的能量也不会超标，从而达到减肥的效果。避免碳水化合物和糖分多的食物，比如面食，淀粉，白面包等少吃。北方的妈妈喜欢吃馒头包子面食类的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉类的话虾鱼比红猪肉好，中餐容易油，吃的话煮的蒸的比烤的炸的好！总之，推荐尽量吃自然性的食物！豆类各类蔬菜，膳食纤维丰富的各类水果，鱼虾等推荐。
我是从120瘦到110斤真实案例，也报的健身，我是看了某书，8小时减肥法，瘦下来的，只要不过分大吃大喝，暴饮暴食，我觉得都要用的。我看过很多方法，又是控制热量，又是各种健身动作，对我这个大懒人都是太麻烦了，所以我觉得这个8小时减肥法很适合我，就一直坚持，坚持了一个周就很有成效。
八小时减肥法:方法很简单，一天只要保持集中的八个小时进食，不包括暴饮暴食，比如，早晨八点到下午四点，把一天摄取的营养都吃完即可，四点之后就不要进食了，最好水都不要喝，有时间的话可以在自己家的客厅运动一下。最好早点睡觉，这样就不会饿，不用煎熬。坚持下来一定有成效。建议不要长期[_a***_]这个方法，我是坚持了一个两三个月，瘦下来的。之后就正常吃饭，不过偶尔还是晚上少吃，保持的还不错。
近期正在寻找更适合自己的方法减肥，本人梨型身材，减肥是没有局部减肥的，这是我们教练说的，必须要做力量训练才能达到效果。
小可爱的你，加油呦，不断给自己力量，不要放弃自己，会得到一个不一样的自己。
