男士怎样减肥？
1、控制饮食：减肥期间尽量不要吃高脂肪以及高热量的食物，可以吃一些含有膳食纤维的蔬菜和水果，有助于促进肠道蠕动，可以帮助排除体内的毒素垃圾，达到促进减肥的效果。
步骤/方式2
2、运动：减肥期间可以做一些有氧运动，比如游泳或者打球，具有消耗体内热量以及脂肪的功效，从而达到***减肥的效果。
步骤/方式3
3，作息要规律，最好不要熬夜。
男人怎么减肥？
我今年47岁，体重从原来的120斤一步步增加到186斤，目前已经控制在150斤左右了。从21年初下定决心并付诸行动来减肥。结合我自己这两年多减肥的成败经验，大致总结一下（讲真话，个体之间的差异真的挺大的，只能作为借鉴）：
1.控制每天的糖分摄入，而且这个糖分不仅仅是甜食，更包括主食。我自己曾一度痴迷于吃米饭，从1碗到2碗甚至吃3碗，以自己为例，其实控制主食，真的很重要，但也特别难，老是觉得饿，但这么长的经验让我知道，饿有时候并不是单纯的饿，很大的程度上是一种机体习惯，只要能够坚持一周左右身体慢慢就习惯了，也就不觉得饿了。
2.生活作息的规律与否，对于减肥的成败影响很大。特别是睡眠的规律性。我自己的经验是，11点钟一定要逼自己上床睡觉，就算睡不着也要闭眼关灯不看手机。头一两天有点难受，坚持一下，后面就习惯了。个人感觉，有规律的睡眠，对于自己的新陈代谢趋于良性非常有帮助
3.避免吃油炸食品，并且在晚上9:00以后坚决不进食。这方面自己曾经因为嘴馋，好几次，都把好不容易才取得的降重成效付诸东流了。
4.适当的运动，尤其是晚餐后半小时，出去散步，慢跑都成。总之不要躺平在沙发上。我曾经专门做过几个月的比较，差异还是蛮明显的。
首先不能够大饮大食，不能够经常去吃烧烤火的火锅之类的热量高的食物，同时一定要加强锻炼，每天要给自己一定锻炼的时间，可以跑步可以去进行一些有氧运动，同时应该早睡早起不要让自己熬夜，这样就能够让自己减肥成功。
男人减肥，有什么相对容易且具备持久的办法？
谢邀！首先，减肥和性别没什么关系。男人和女人的减肥区别只是由于女性生理期而有所不同。可能您的理解是出于男性和女性对于减肥目的不同吧，毕竟多大数的女性都是出于爱美之心而减肥。其实，减肥这个事情不单单关乎于外在是否美丽，更加关乎我们的身体健康。
减肥一定是要减脂肪才是真的减肥。那么减脂的原理就是能量负平衡，低升糖和全面的营养摄入。基本原理知道了，还要结合您的自身情况来制定减肥方案。
具体的步骤是这样的，先做身体情况的评估，评估的数据包括年龄，身高，体重，BMI，体脂率，代谢率等指标。如果测试结果是体脂率在30%以下，最好通过改变饮食方法和结构并加上运动方案来减，反之则不需要运动方案。
所以，每个人的减脂方案和办法都是有差异的，在减脂过程中也需要根据实际减脂效果，进行相应的方案调整。
最后，减肥是个持久战，有效的减肥一定是健康安全的，不要嫌麻烦，好好配合体脂管理师给出的专属订制方案。欢迎关注我的头条号，希望可以帮到您。
谢邀请，除去少[_a***_]或少食入糖量那就是多动动了。
运动增加脂肪和糖的消耗，人身食物中摄入脂肪后，脂脂会在人体内分节为游离脂肪和甘油三酯，这两者接着进入到血液中。
然而当人体的运动量增加时，体内游离的脂肪酸和萄萄糖就会被消灭，从而减少了体内脂肪的储备量。在就是运氧运动减肥，人们在心里和生理上都能接受，可以增加运动的时间来增加运动量，量增加了，消耗的脂肪能量就越多
