那些纤维饼干和杂粮包，很多热量高的为什么说可以减肥？
其实这种纤维饼干和杂粮包的热量并不会太高啊，相比较于其他的这种零食和可食用的食物，热量都算比较低的了。
你提这个问题的话，我可能觉得你会把这个热量的换算单位给看错了。
而通常来说4.14千焦约等于1大卡。
比如说你看到这个时候，他显示每100克所包含的热量为400千焦。那实际上它的热量可能还不到100大卡。
所以说并不会很多的。
杂粮包和纤维饼干大多都是以粗杂粮像玉米小麦之类的食物所构成的，其中包含比较多的膳食纤维。
这类的食物它的特点是饱腹感强热量低。
在同等重量下食物的对比相较于其他的精细粮来说粗杂粮的热量会更低。
热量低也就意味着你每天的热量摄入会减少，热量的减少也就会促进你减肥。
很多有利于减脂的食物热量并不低
——比如粗粮。和细粮相比，每100g单位内的粗粮甚至比细粮的热量还要高一点，既然热量高为什么说吃些粗粮有助于减肥？因为食物的GI值区别很大，也就是升糖指数，它是指食物被吸收后在体内转化为葡糖糖的速度，速度越快、越容易***胰岛素分泌、易囤积脂肪；速度越慢则相反。
细粮和粗粮的饱腹感也有很大区别，粗加工的粮食在肠胃停留的时间更长、饱腹感更强，而细粮则相反。吃过麦片、黑米、紫米、大豆等粗粮的人都知道，粗粮很耐嚼、吸水性特别好，100g的燕麦和100g的大米的饱腹感绝对有天壤之别，而减脂需要饱腹感强一些的食物。
——再比如脂肪。说到脂肪令人想到身上的“肥肉”，很多人不敢吃脂肪。所以避免一切油脂以及其它脂肪类食物。脂肪是人体不可或缺的三大宏观营养素之一，脂肪也分很多种类，如果是膨化食品、蛋糕甜点、零食加工品中的反式脂肪酸，应该尽量避免。
而一些健康食材中，比如橄榄油、椰子油、亚麻籽油等家用食用油以及各种原味坚果、牛油果中的脂肪是不饱和脂肪酸，有利于保护心血管健康、降低体内坏胆固醇。虽然热量很高，但是干果的饱腹感很强，半晌饿的时候吃十个左右的杏仁，既可以有效的控制热量、也可以补充营养、又增加了饱腹感。
小心纤维/杂粮陷阱
很多市面上的纤维饼干、杂粮面包都不是真正的粗加工，因为为了口感、卖相都会额外的添加葡萄糖浆、小麦粉等升糖高的成分，真正的全麦难以下咽。
在购买时要看仔细配料表，一看热量：千焦÷4就可以得出大卡的热量，也要看清楚单位是否100g，再加上摄入的那部分热量；二看营养成分：碳水的含量是否比较高，以及蛋白质、纤维的比例。一般来说，加工食品尽量少吃，还是以天然食材为主。
按照别人给的减肥食谱吃有用吗？
首先我们得明白下，每个人的基础代谢和肌肉含量都是不一样的。如果是照搬的话，有可能会出现误差或者说是她的增肌餐，你的减肥餐[捂脸]
所以我们第一步的话，先去测下你的基础代谢。体质指数，脂肪，肌肉等数据。再进行调整。平时所需要的能量。
第二步，给自己规划下运动的训练，结合调整过后的饮食。制造锻炼后的热量缺口。就会帮助你很容易的瘦下来了[机智]
很高兴参与话题，健身选手参与解答：
对自己要先看看自己处于什么水平状态，
了解后可以稍稍计算下跟自己目标减脂有没有到边！
[机智]要知道适合自己的才是有用的，不要盲目的去追求别人的方案[抠鼻][抠鼻]
但是要看对自己有没有用，因为每个人的减肥食谱都是针对于那个人的。
并不是说别人用了自己的减肥食谱你跟着用也会有用，因为每个人的体质不同，所需要摄入的营养素虽然差不多，但是也会有一些细微的变化，所以你想要针对自己的减肥食谱，建议去找营养素根据你自身的情况来拟定一份。
要看具体情况，首先这个别人是比较专业的营养师吗？他了解你的情况吗？他自己有没有吃这样的食谱获得有效的减肥？然后再来说说减肥食谱这个事，减肥其实从真正健康的角度来说是减脂。很多食谱只纯粹的控制了热量，缺乏了很多身体所需的均衡营养这一方面。而且减肥这个事，光靠几个食谱并不能解决根本，关键在于运动再加健康有效的饮食，而且是长期进行。[_a***_]加油吧！！
如果你需要通过合理饮食进行减肥的话，咨询身边的专业人士或者有过长期饮食调理经验的人(有点像病久成医的意思)不失为一个不错的办法。
首先需要根据你的身体基本数据，家族史和日常生活习惯确定你现在过重的主要原因。
然后针对性的提出饮食运动建议，前期过渡期可以进行口味/分量的适应。过渡期结束需要重新根据身体的反应调整饮食的具体量化指标，定期调整。
能做好这些是需要时间和精力学习并积累实践经验的，所以越专业的人会完成的越好！
祝你越来越健康！
水果沙拉和蔬菜沙拉为什么说并不是减肥的首选？
谢邀，在我的减脂方法论里面，减脂期内是不能吃水果的，因为大部分水果富含糖，是非常不利于减脂的，所以水果沙拉在减脂期不能吃。
蔬菜沙拉呢？蔬菜是推崇吃的（根茎类的蔬菜在减脂期也不建议吃，淀粉含量高），而且每天吃的种类越多越好，混合膳食是可以提高基础代谢率的，但是沙拉酱大部分都是热量很高的，不建议使用沙拉酱伴着吃。
根据个人口味，可以使用香醋、少量的盐、胡椒粉、花椒油、酱油等调料进行凉拌着吃。以上的建议是适用于我的减脂方***里的，比较极致，减脂效果也好。
但是对大部分人来说，如果要求不是那么高，只需减少平时的热量食物摄入，水果沙拉或者蔬菜沙拉的总热量也比其他正常主食配餐要低很多，也是有助于减肥的。
所以这个要看个人的实际情况啦，如果你自身并不是很胖，只是要维持或者稍微减一点，当然是可以这样吃的咯。如果想要减的极致，这些是不建议吃的。
