跑步加跳绳多久能瘦？
跳绳比较侧重的是全身的减肥 慢跑有的人说会张肌肉 不好减 我今朝试过最有效的办法就是平躺在床上 抬起双腿做骑自行车的器械 双腿瓜代一下算一次 天天做500个 刚开端也可以测验测验做300个 必定要平躺不要头底下垫器械那样腰疼"
跑步和跳绳怎么搭配减肥更好？
首先，为了给身体以不同的***，慢跑和跳绳轮换进行是有必要的。其次，有氧运动在条件允许的前提下，最好天天进行，慢跑和跳绳可以轮换安排。每天每次40分钟以上。因为跳绳的强度要大于慢跑，只要保持40分钟的运动量就足够了。慢跑最好能够坚持60分钟，这样才能更有效的消耗脂肪。然后，理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。最后，早晨可以先吃点香蕉，跑步后可以小口喝些温水，不要大口喝。空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
跳绳减肥前后如何做拉伸运动？
拉伸在健身运动中非常重要，要求在做到运动前拉伸和运动后拉伸。动作较多，到网上搜一下就会找到很多图片和视频，选几种适合你的（最好选几个能够尽量照顾到全身的拉伸动作）拉伸动作。
- 要做拉伸运动的，也就是压压腿，我个人试过很多减肥法，节食，跑步，跳操，跳绳。跳绳是最健康，最快速的减肥方法。一个星期能下来5斤肉肉，我是属于比较结实的，比一般人难瘦，又超能吃，所以又非常容易胖。每天坚持跳1500下，多吃一点也不怕。当然还是最好能管住嘴，就不用那么辛苦了。
- 年后了，大家有吃有玩的，肯定长了不少肉吧，那么就开始吧，跳起来喽
如何通过跑步和跳绳健身？
还是跑步吧，跳绳比跑步更容易放弃，开始的时候不要考虑距离，可以跑几十米走一会儿，再接着跑，每天争取比前几天多跑一点儿，跑到后来就越来越好了，自己也知道该怎么跑了，我就是这样从一次跑不了一百米就得走一会儿，到后来能跑二三十公里，体重也减了四十斤左右。不过要是觉得不舒服，要注意休息。
像跑步和跳绳属于有氧运动那我们做有氧运动的目的大部分是可以分为两种，一呢是增强我们的心肺功能二是进行减脂，那如果是这两个目的其中一个的话呢大体重的人我不建议你去用跳绳或者跑步进行减脂训练，因为身体较重对膝关节压力较大。如果你体重正常想锻炼心肺功能的话呢是没有问题的，跑步的时间不要太长，在一个小时之内就可以了，因为我们正常的跑步得话前期
身体消耗的热量通过肌糖原和肝糖原来消耗，后面呢是脂肪的消耗在往后可能蛋白质的分解，所以跑步的时间不要太长，那注意跑步的姿势。当你跑步的时候，双臂自然打开身体挺直手臂自然摆动，大小臂成90°。脚跟先着地，滚动到前脚掌，这样会减少你的膝关节的压力。
跳绳呢，脚尖点地，双手手腕放松。跳绳的时间，也不一过长哦，因为跳绳时间太长的话，会增强小腿的肌肉量，那小腿肌肉量对于女生来说比较发达的话，不会太好看。所以说跳绳和跑步需要注意运动的时间和运动的强度，还有运动的方式，尤其是跳绳。
在训练过后要记住把你的小腿进行拉伸，跑步也同样。小腿要进行拉伸，因为主要的发动肌小腿肌肉群。所以用跳绳跑步进行健身的人，注意你的身体的姿态，还有运动的时间，还有练后得跑步整体的时间，我们确定了就是跑步的细节，最重要的是，在整个运动过程中脚后跟先着地，滚动到前脚掌，这是最重要的一点，跑步刚开始心肺功能较弱的人以较慢速度去进行后面随着心肺能力的提高和自己耐力的提高，再慢慢加速度。
跳绳我们是分组跳，比如一次跳100下，跳个5到8组这样进行。那也是看着自己的体力和小腿的酸痛程度来改变[_a***_]，比如说200下，或者300下。最后俩者训练之后都要进行拉伸。
