男人减肥的几个简单动作？
一、木偶动作
做法：
1.双脚自然分开，双臂举起向着身体两侧，微微的弯曲手肘，一定要注意左手手指向上，右手手指向下。
2.同时也需要注意左倾斜身体，向上转动右手，向下转动左手，同时保持向右倾斜身体，这个动作反复重复，这样的动作保持30秒。
二、 屈膝下蹲
做法：
1.双脚自然分开，双脚的膝盖微微弯曲，注意做这个动作的时候一定要保持腹肌和臀部肌肉保持紧绷的状态。
2.慢慢的弯曲膝盖向下蹲，尽量到最低点，保持这个姿势2秒钟，接着恢复到最初的位置，保持这个动作30秒即可。
三、屈身控制
做法：
男士怎样减肥？
1、控制饮食：减肥期间尽量不要吃高脂肪以及高热量的食物，可以吃一些含有膳食纤维的蔬菜和水果，有助于促进肠道蠕动，可以帮助排除体内的毒素垃圾，达到促进减肥的效果。
步骤/方式2
2、运动：减肥期间可以做一些有氧运动，比如游泳或者打球，具有消耗体内热量以及脂肪的功效，从而达到***减肥的效果。
步骤/方式3
3，作息要规律，最好不要熬夜。
男人怎么减肥？
我今年47岁，体重从原来的120斤一步步增加到186斤，目前已经控制在150斤左右了。从21年初下定决心并付诸行动来减肥。结合我自己这两年多减肥的成败经验，大致总结一下（讲真话，个体之间的差异真的挺大的，只能作为借鉴）：
1.控制每天的糖分摄入，而且这个糖分不仅仅是甜食，更包括主食。我自己曾一度痴迷于吃米饭，从1碗到2碗甚至吃3碗，以自己为例，其实控制主食，真的很重要，但也特别难，老是觉得饿，但这么长的经验让我知道，饿有时候并不是单纯的饿，很大的程度上是一种机体习惯，只要能够坚持一周左右身体慢慢就习惯了，也就不觉得饿了。
2.生活作息的规律与否，对于减肥的成败影响很大。特别是睡眠的规律性。我自己的经验是，11点钟一定要逼自己上床睡觉，就算睡不着也要闭眼关灯不看手机。头一两天有点难受，坚持一下，后面就习惯了。个人感觉，有规律的睡眠，对于自己的新陈代谢趋于良性非常有帮助
3.避免吃油炸食品，并且在晚上9:00以后坚决不进食。这方面自己曾经因为嘴馋，好几次，都把好不容易才取得的降重成效付诸东流了。
4.适当的运动，尤其是晚餐后半小时，出去散步，慢跑都成。总之不要躺平在沙发上。我曾经专门做过几个月的比较，差异还是蛮明显的。
首先不能够大饮大食，不能够经常去吃烧烤火的火锅之类的热量高的食物，同时一定要加强锻炼，每天要给自己一定锻炼的时间，可以跑步可以去进行一些有氧运动，同时应该早睡早起不要让自己熬夜，这样就能够让自己减肥成功。
男生减肥计划可以怎么做？
男士减肥***主要就是多做运动，尤其是一些有氧运动，比如说慢跑，快走，游泳之类的。不吃比较油腻的食物，不吃含糖量比较高的食物，不吃辛辣***的东西。多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜[_a***_]黄瓜之类的。少食多餐，规律进食
