不掉秤了怎么调整饮食？
进行多样化饮食，避免单一饮食。可以补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、微量元素，保证身体的代谢动力，让你更快的瘦下来。
步骤/方式二
进行高低碳水饮食，主食中富含碳水化合物，可以给身体提供代谢动力。在减肥瓶颈期，你可以尝试高低碳水交替循环饮食，有助于突破瓶颈期。
步骤/方式三
加入力量训练，健身的时候，不要单纯地进行有氧运动，加入力量训练是很有必要的。力量训练可以锻炼身体肌群，提升基础代谢值，让你每天消耗更快卡路里。
步骤/方式四
什么是单一饮食减肥法？
首先，可以告诉你的是，单一饮食减肥法，会让人瘦下来。重点是，这种减肥方法不健康！不建议这样做！
那什么是单一饮食减肥法？这种减肥方法，其实也就是众多减肥方法中的一处而已。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质为人体所需的五大营养素。（再加上膳食纤维和水，就是人所需的七大营养素了）那么单一食物的减肥法，就是从这五大营养素里摒弃掉一种。
为什么这种方法能减肥？因为一个人正常的一日三餐中，有大米、水果、蔬菜、肉食等等主辅食物的搭配，而吃进去的肉与碳水化合物、淀粉等结合后就产生脂肪。而单一饮食法因为摒弃了一种食物元素，就没有与其产生脂肪的对象，自然就会起到阻止脂肪生成。而人每天都需要脂肪支持，没有了外界脂肪的注入后自然就消耗自身脂肪喽。这样，直接的感受就是你瘦下来了。
单一饮食法的优势是：见效快！ 劣势是：易反弹，长期或反复用这种方法的话，会导致营养失衡，影响健康！
实践中的单一饮食法，最常被放弃的就是食物就是肉。谁都直观地认为吃肉长肉，导致肥胖。其实现在导致人肥胖的原因很多，因为现在高热量的食物真的是太多太多了，肉食还真不是致胖的太重要的原因。
用单一饮食法减下来的人，一般在恢复正常饮食后，基本上就是一种现象：快速地反弹，恢复肥胖！至于营养方面的问题，因为很少有人会长期坚持单一饮食方法。在这我就不做太详细的解说了。
总结一下，就是不建议用单一饮食法来减肥。减肥的正确方法就是锻炼加正常的饮食调节。可以看看我写的微头条上，有一篇减肥六要素的文章。
“”单一饮食可以减肥”那是因为一日三餐中有水果蔬菜肉食搭配。使肉与碳水化合物淀粉结合后产生脂肪。而人每天都需要脂肪的支持。但人不可能一辈子只吃一样东西。那样不现实。一恢复正常后脂肪又会慢慢回来的
亲身体验了一把单一饮食减肥法，两个月减重２０斤，太惊喜了，虽然过程有点虐心，但为了美，成功之后的喜悦，早就冲淡了过程的艰辛。爱美的亲们不妨也来试试吧。
所谓单一饮食减肥法，就是在减肥期间，每餐只选择一种食物，吃好吃饱，可以吃肉（白肉）、果蔬（低糖）、蛋类均可。我前三天的食谱是这样的：
第一天：
第二天：
早餐：白水煮蛋２只
午餐：呷哺菌汤火锅，只点一盘肥牛
晚餐：黄瓜１条
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单一饮食减肥就是在一段时间内只吃某一种食物，主要是吃素，来达到减肥的目的。
在短时间内的确能够减肥，但是注意这个主要减去的是占身体70%左右的水分，真正的脂肪减去很少，这就是为什么***用这些方法减肥的人回到正常吃饭就迅速胖回来，甚至比以前还胖。就像毛巾你挤掉水分，再放水里又吸满水了。
这是人类进化过程中遗传下来的勤俭基因在作怪。这个基因促使人类能够在缺食的历史长河中能够繁衍生息的一***宝。可是这个法宝在不缺食物的现代就成了身体健康的一大“[_a***_]”了。
我们来看看那些单一食物减肥为什么不提倡：
先看看单一食物减肥法经常吃的番茄（西红柿）：
黄瓜：
