小基数腰腹环吸效果好还是大基数腰腹环吸效果好？
小基数腰腹环吸和大基数腰腹环吸的效果取决于个人体型和需求。小基数腰腹环吸适合体型较小的人群，可以精准地锁定腰腹部位，对于局部减脂效果更好。而大基数腰腹环吸适合体型较大的人群，可以覆盖更广的腰腹部位，对于全面减脂效果更好。因此，选择合适的基数腰腹环吸需要根据个人需求和体型进行选择。同时，合理的饮食和运动也是减脂的重要因素。
转呼拉圈一个月减多少斤啊？
转呼啦圈一个月能减2-4斤左右。具体的减重斤数不是一定的，需要根据自身的运动量和体重基数不同来决定，转呼啦圈可以达到减肥的效果，但是需要长时间的坚持想要快速减肥，可以通过埋线的方式，将人体可吸收的蛋白线埋到皮肤组织下面，燃烧脂肪，
小基数怎样减肥，前提是不饿肚子不反弹？
运动上一周三至四次半小时以上中强度全身运动，如慢跑、快走、爬楼梯、游泳、健身操、舞蹈。
小基数的减肥是具有一定难度的。体重基数小，基础代谢率低热量消耗也少，想要不饿肚子，不反弹需要饮食控制与运动双管齐下。
控制好饮食摄入热量
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，减肥的前提条件就是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。
基础代谢热量大约占据一日热量消耗的65%左右。由于体重基数较小，所产生的热量缺口也是十分有限的。健康的减肥应当保持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，小基数体重的减肥，每日保持300~500千卡的热量缺口即可。
调整饮食的结构。
由于体重基数小，热量消耗少。严格控制饮食热量的前提下，如果食物选择不当，一是很容易在减肥出血现饥饿感不利于减肥的持续进行，二是很容易导致热量的超标。
减肥期间，在主食的选择上，应当尽量选择血糖生成指数较低的主食，每日的主食摄入量控制在每公斤体重2~4克。
增加蛋白质的摄入，低脂高蛋白食物是最佳选择。蛋白质含量较高的食物具有很强的饱腹感，能够有效的减少食物的摄入量。其次，蛋白质的足够摄入能够确保我们身体内的肌肉能够避免流失，有助于在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。一个人的肌肉含量越高，基础代谢率越高，热量消耗也就越大，那么减肥成功以后，反弹的几率也就越低。
鸡胸，鸡蛋白，虾。瘦的牛肉羊肉都是不错的蛋白质补充。每天在饥饿的时候可以多吃几个鸡蛋白。一是作为蛋白质的补充，二是能够有效的控制饮食的热量。
保持一定强度的运动
小基数体重的减肥应当适量的保持一定的运动强度。这样有利于更加好的制造热量缺口，提升减肥的速度，以及缓解饮食控制带来的压力。最好选择以有氧运动和力量训练相结合的运动模式。
有氧运动能够让体重快速的下降。每天最好能够坚持不低于40[_a***_]，不超过两个小时。力量训练则有助于提升基础代谢率，增加肌肉含量，达到持续减脂的效果。对于塑造体型，减少皮下脂肪有很大的帮助，力量训练也是反弹率最低的运动减脂方式。
只要合理的饮食，再加上适量的运动，小基数体重的减肥也是能够顺利进行的。
我之前109，从去年十一月开始减肥，就是每餐少吃点，加运动，到十二月也没减多少，然后我就认真做瑜伽什么的，主要是我腿肉多，想瘦腿，到过年，瘦到100斤左右吧，然后就不怎么动了，基本就99斤，100斤这样，今年三月份我就开始轻断食，打破瓶颈，每周两天轻断食，平时清淡的，再加点运动，现在早晨空腹95，断了三个星期了，我觉得轻断食之后舒服很多，虽然那两天会饿点，但是浑身很轻松，我婚前90斤的，所以受不了快110，减的慢点但是应该算健康减肥的，过年那些日子也没怎么反弹，在我妈妈那光吃不干，胖了二斤吧，回家就又瘦回去了，第二次再去稍微干点活，一点没长，加油吧，虽然瘦不到90，腿瘦了也行😁
我现在就是小基数减脂中，之前有段时间停滞期，体脂不降反升，最近一个星期调整运动和饮食体脂每天都有变化，体态也越来越好，线条感明显增加。主要就是早上都正常吃蔬菜水果蛋白质主食，中午时间等有饥饿感了再吃，把就餐时间拉长，然后正常饮食，下午六点前把晚餐解决了，黄瓜、西红柿、鸡蛋。白天多喝水，一天一到两杯黑咖或绿茶。晚上锻炼是有氧➕无氧间隔运动，效果很好，连续两三天就有效果出来。
我们说如果你的体重在100到130斤之间，或者BMI值在18.5到24之间，基本上都属于小基数，这个阶段其实不会很胖，但是会有一些脂肪局部堆积，比方说肚子、大腿这些地方，而且瘦下去的速度好像也很慢，甚至长期减肥也没效果 ，那这种情况到底要怎么突破呢？
这个时候你需要做到以下四点：
第一、饮食上必须更加严格，基数大的时候随便调一下饮食就很快瘦下来了，但小基数就不一样了。体重越低，本身基础代谢就越低，所以在这个阶段，每天的热量需要控制在1200到1500大卡，这样才有热量差，接下来饮食结构请务必牢记。
午餐吃好了能帮你有效地帮你瘦下来。
午餐我们建议饭前10到15分钟可以喝一杯温水，午餐要保证营养丰富，结构合理，要保证100克以上的优质蛋白，优先选择鱼虾肉、鸡鸭肉，没有就选择牛羊肉猪肉，也可以选择豆制品补充蛋白，肉食以精瘦肉为主，注意不要吃肥肉和肉皮；
主食不要吃太多，50-100克左右，也就是拳头大小，如果有粗粮，建议以粗粮替代，如荞麦面、玉米等；再补充200克左右的蔬菜和水果，饮食清淡，少吃油炸和辛辣的食物，这样的午餐既健康，又可以促进我们的瘦身；
吃饭的顺序也很重要，建议先吃菜、再吃肉，最后吃主食，这样既能饱腹，又不会吃得太多！
晚上这餐尤其重要，要在中午的基础上，主食再减少50%或者不吃主食，晚餐最好在18点前完成，昨晚也不要超过20点；
如何减去腰部后边的脂肪？
体重正常，体脂率高
说明体内脂肪有点多，去脂肪是首要任务
怎么去脂肪呢
调整饮食＋减脂运动
三分练七分吃，吃很重要，要重视
调整饮食就是把之前的大吃大喝调整成健康饮食，多蔬菜多粗粮多优质蛋白，每餐都要吃，饿了还可以加餐。
做菜原则：少油少盐无糖无酱，具体怎么吃，请看下图饮食篇
腰腹部的脂肪是最容易堆积的。亲的体重还算可以，但是体脂率稍微高了一些，所以最直接的办法还是需要减脂。哪怕降到25%的体脂率，外表上也会有非常大的改变。
所以有氧运动是必须的，每周三到五次的有氧运动，快走、慢跑或者跳绳等等，每次在30分钟-60分钟之间，同时注意饮食上少吃深加工食物和零食，饭菜少油少盐。
另外，就是要***进行一些腰腹部的训练。比如侧平板支撑、坐姿收膝卷腹、坐姿屈膝左右转体等等的动作。具体可以从各app的侧腰专栏上找一下，其实有很多。推荐每周进行3次，每个动作重复12-20次之间即可。
女性28％的体脂率还是有一些些偏高的，并且女性受雌激素影响，很容易在身体中段(腰腹、臀部、大腿)囤积脂肪，所以无论你是哪个部位的脂肪显得多、哪个部位的脂肪层最厚，减脂一定是全身性的。
但是只有有氧运动是不够的，本身基数并不大的情况下，减脂的同时最好增加塑形训练，紧致肌肉对减脂、塑形会有很好的效果。减脂虽然是全身性的，但是塑形是局部或者多肌肉群为主的，可以加强下背部的训练增加肌肉紧致感。所以，总体的训练方法是控制饮食+塑形(抗阻力)训练+有氧运动。
饮食▼
少米面和水果、适中的蛋白质(乳制品、禽蛋类、鱼虾类、大豆类)、多量多样的蔬菜(淀粉类蔬菜可以当作主食的一部分，所以排出淀粉类蔬菜)；
抗阻力训练▼
增加抗阻力的目的是因为本身基数小，减脂效果会比较缓慢，并且30岁以后的肌肉量也要增加一些，尽量不要流失太多，所以复合动作的力量训练是主要增加肌肉含量、塑形、减脂的最好方式。
比如深蹲、弓箭步、硬拉、划船、高位下拉、臀冲等腿臀部、背部的肌肉练习可以增加消耗、又可以塑形紧致，对下背部的轮廓有很好的帮助。
有氧运动▼
在力量训练后进行30分钟有氧可以更有效率的调动脂肪，如果体质一般，或者时间不够，也可以在力量训练后的第二天进行40-50分钟的中等强度有氧运动。
想要减掉小肚子，经常练哪些动作可以瘦的更快一些？
这个题目出的，应该是"想要减掉大肚子″才对，"小肚子″还用减吗？想要减掉大肚子，要问经常练哪些动作，`我说动作多的很灬A仰观起坐B腹卧撑C多运动D夫妻生活E多劳动F少吃高脂肪食物G灬
