每天坚持跑步锻炼但是就是减不了肥怎么办？
减肥三分靠运动七分靠饮食，如果每天都跑步却没有瘦的话大概有以下几个原因
每天摄入量大于你跑步运动的消耗量，这样的话还是会减不下来滴，甚至还长胖
运动量不够，这个要看你日常的运动量了，要是你在跑步锻炼之前本来日常运动量就比较大，那么之后每天加跑那么一时半会儿也是没有效果的，因为本来你的身体已经适应了这种强度模式了。
跑步本身的性质，跑步本来属于耐力性有氧运动，对肺活量的提升有显著效果，但作为减肥运动的话属于比较保守型的，需要长期坚持才有效果哦。
4. 还有就是心态问题吧，需要给自己积极的心理暗示，不要太过于关注数字，要看体态哦。
那能怎么办呢：
在原有运动基础上再适量加点呗，主要是原来那点不够呀是不是，不过这里建议可以花式运动，光跑步太温和太枯燥了，可以跳跳绳之类的。
管住嘴，少吃点是真的，适当饿一饿，听说饿着肚子入睡早上起床有惊喜哦，也不是叫你不吃晚饭，就早点吃晚饭，晚饭少吃点，那么差不多到睡觉的时候肚子就饿了。
多多多多多喝水好吗，喝水真的效果巨好，除了厕所跑得有点平凡之外没啥缺点了，喝水可以加速身体新陈代谢，降低食欲，对皮肤好，听说还美白（就听说哈）。
4. 开开心心，你就是最瘦的。
首先不要因为没瘦下来就要放弃🏃了，先不要想着怎么瘦要想着我🏃我健康的理念，不知道你的饮食搭配怎么样，如果你每天🏃就会消耗热量会容易饿，然后你不控制胡吃海喝的话体重会越来越高的。
首先要合理的饮食：多吃高蛋白低脂肪高纤维的食物（🐔、鸭、🐟、牛肉、鸡胸肉、蛋、🐮、豆浆、绿色蔬菜），忌油炸、高糖、小零食能不吃尽量不要吃，每天多喝热水每顿饭不要吃的太饱。睡前两个小时不要吃任何食物，如果真的饿的睡不着可以吃鸡蛋。。
🏃属于有氧运动，你可以加上点无氧运动这样就事半功倍了，希望能帮到你加油😊
一是饮食过多，简单来说就是吃的太胖
二是体内湿气大或者说是身体内经脉有点堵塞，一般体寒，水肿体质
先来说说吃的太胖
这个最简单
每天坚持有氧运动半个小时以上
没有半个小时以上的有氧都是耍流氓
一定要坚持
什么是有氧？
每天坚持跑步锻炼但是就是减不了肥怎么办？大家好！我认为每天坚持跑步锻炼但是就是减不了肥，原因是多方面的，必须加以综合分析。
一、体重没变，体围缩小
跑步是有氧运动，靠消耗体内的储备糖分和脂肪提供能量，脂肪与肌肉的比重大约是三比一。人体在燃烧脂肪的同时也会增肌，如果体重不变的情况下，体围是会缩小的，同样达到了减肥塑身的效果。
二、锻炼减肥，饮食是关键
常言道：三分练，七分吃。由此可见吃在减肥中的重要性，必须长时间保证吃进的热量小于消耗的热量，才能达到减肥效果。
三、跑步锻炼同时，消化系统得到增强
跑步能促进体内血液循环，对体内各部位器官也起到锻炼的作用，包括消化系统，能促进消化液分泌，提高食物吸收率。坚持跑步前后同样的饮食，营养吸收会有所增加。
四、运动量没达到要求
想要跑步减肥，对时间是有要求的，一般[_a***_]二十分钟后人体才开始燃烧储备脂肪。跑步时间三十分钟以上，才能达到较好减肥效果。
五、无氧运动与跑步相结合，减肥效果更佳
在跑步前先做二十分钟无氧运动，比方说：深蹲、俯卧撑、弓箭步蹲等，消耗体内的大部分储备糖分以后，再参加跑步半小时以上，减肥效果更佳。
六、锻炼应该持之以恒
跑步减肥不会马上立竿见影，脂肪是一点一点燃烧的，日积月累才会看出效果。一般要坚持一个月以上才会有明显效果。
由以上分析可知，体重没变体围缩小同样达到了减肥效果。若减肥效果不理想，就要从饮食及跑步锻炼方法上找原因，制定出合理的跑步减肥健身计划。
想减肥不是只要运动了就万事大吉了。
如果想通过跑步减肥，还需要注意一下几点：
都知道慢跑可以减肥，但慢跑也是要达到目标心率才会燃烧脂肪，如果慢到脸不红心不跳，跑一会儿觉得累了就停下来走走，跑完不疼不痒的，那就算每天跑也没有用。
如果你每天都跑，而且跑的速度和路程都是一样的，那跑一段时间后身体适应了这个强度，也就达不到减肥的目的了。建议一周休息两天左右，跑一段时间就稍微把跑步时间或者路程延长。
如果你每天都跑步，觉得自己运动过了就可以肆无忌惮的吃那就大错特错了，还有可能因为运动后胃口大开而摄入比平时更大的量，导致增重。
1.少吃合成和添加的食物，尽量吃原材料。
2.改变饮食结构，把高热量的食物放在早午饭吃，有足够的时间给身体代谢。
