31岁，男，1.8米，235斤，一个月瘦几斤合适？
首先得说，能达到这个体重，证明你家的生活不错，经济条件也不错，玩笑话了！言归正传，这个体重，对于一个年轻人来说，确实超重了。
我有一个同学，身高和你差不多，也在1米8左右，原来挺瘦的，68公斤。结婚后生活安定了，可能也没怎么锻炼，闲时就是和几个朋友坐着打***，也不忌口，想吃就吃，他还有个不好的习惯，每晚都必须吃夜宵，长此以往，体重蹭蹭蹭，一下到了102公斤，那真的是看着虎背熊腰的，随便走几步就气喘吁吁，并且各种病随之而来，高血压、高血糖、痛风，并且还有糖尿病的先兆，这下可把全家人急坏了，随之开始了各种药物的减肥，控制饮食，锻炼，效果都不怎么好。经过一系列的措施，他现在终于把体重控制下来了，目前有76公斤，各种身体指标也趋向正常值。他的减肥心得就是： 一、管住嘴。控制饮食，每顿的饭量由以前的两碗减为一碗，减少肉的摄入量，尽量吃白肉不吃红肉。吃饭时细嚼慢咽，晚上再也不吃宵夜了，实在饿不住时就吃苹果、生黄瓜。 二、迈开腿。以前上下班 都 是车出车进，现在上班时提前出去，基本靠步行，能不开车的情况下基本都是走路。 三、勤锻炼。有空时都拿去锻炼了，快走、跳绳、游泳、健身，经过的一系列运动中，他认为游泳是最消耗卡路里的，也是最有科学依据的，所以这两年来，无论寒暑天天坚持。 减肥是个长期的过程，不能说你这个月想减多少，它靠的还是一个人的恒心。加油吧，像男神彭于晏、张艺兴学习，他们以前也是小胖子，经过锻炼，也一个个变成了型男，不是有一句话嘛‘每个胖子都是潜力股’，加油吧！
这个主要看你自己的自控能力。其实减肥说简单也简单，说难也难。我老公1米82，160斤我感觉这个身形就可以。像您有点胖了，建议减掉60斤左右。一年12个月，一个月才减5斤而已，折合每天才83.33克。看到这些数字很有成就感，目标是不是一下就清晰了。还是那6句话，管住嘴，迈开腿，就这么简单 。其实那，减肥这个事情对于我来说挺难的 。最主要还是管不住嘴，我感觉十个胖子九个馋，我也挺胖的，咱们一起都要加油，早日减成功。
根据个人自身经验给您建议(我185，去年254斤)，我结合专家建议和自己查资料，给自己制定的瘦身方案是:每个月瘦身不超过自身体重的5%，第一个月定位为5斤，因为第一个月主要是激活身体各项机能，类似预热阶段，主要以慢走，身体扩展训练为主；第二个月开始稍微大一些的运动量，按照减脂减重的标准，比如快走40分钟之类的；第三个月维持上个月的运动量，适当增加力量训练，比如平板支撑之类的；体重降到200左右的时候可以增加力量训练，强化肌肉维度。南方北方季节不同，如果处在北方，要注意天冷温度低，心脑血管出现问题。我住在东北，去年减了30斤，现在224斤左右，今年春暖花开，冰雪化了之后，打算开始接着锻炼，今年的目标也是瘦身30斤。
