- 低碳饮食+每日运动一万步以上,这个月可以瘦几斤?
- 减脂期间每天摄入700大卡,运动消耗800大卡,因为肉类能量高而不吃,方法可取吗?
- 每天坚持吃减脂餐,慢跑40分钟加上卷腹瑜伽体操等一些额外运动,会瘦吗?
低碳饮食+每日运动一万步以上,这个月可以瘦几斤?
这个饮食和运动量 因人而异吧。如果你本身脂肪多,平时很少运动。这样的运动量一个月可以瘦几斤。
对于我来说只能维持体重,因为本身体脂不多,平时跑步。每天走1万步几乎不能燃烧脂肪,只能锻炼身体[害羞]
减脂期间每天摄入700大卡,运动消耗800大卡,因为肉类能量高而不吃,方法可取吗?
从你问这个问题猜测你还没有开始尝试,因为尝试两三天身体就吃不消了!
先不说每天只摄入700大卡,光运动消耗800大卡有多难不知道你有没有概念?
最大众的跑步运动消耗,可以看到60公斤的人以4:00的配速跑一个小时差不多才消耗800大卡,我们一般人很难达到这个运动强度。
更别说一天只吃700大卡能量严重匮乏的人了,估计走一个小时都有点困难。所以不吃好真是没力气运动减肥。
再说说一天只吃700大卡,跟我一顿饭的热量差不多,一般女性的基础代谢值也得有1200-1500,连基础代谢值都吃不够,身体开启节能模式,就像手机一样,只保留重要功能,其他功能能关闭的就关闭。
首先肌肉肯定要被分解,因为肌肉是耗能大户,所以优先分解多余肌肉,身体就会无力。而且肌肉含量的下降造成基础代谢值的进一步下降,如果后期没有补回来,那么很容易出现恶性循环,造成就算吃很少也减不下去,稍微多吃点体重立刻上去的尴尬境地。
肉类不吃肥肉的话热量其实并不算高,可能跟同样100克米饭和瘦肉热量只差了一二十大卡。而且瘦肉富含优质蛋白质,我们生命离不开蛋白质,而且蛋白质饱腹感强,可以延缓饥饿感,是减脂期间必须多吃的食物。
如果你运动可以消耗800大卡,那你至少要吃够基础代谢值的热量,甚至更高一些,这样长期下来减脂效果会更好,不容易出现一些不良反应而要早早放弃。
其实减脂本来就是长期的过程,身体不喜欢快速的变化,所以需要慢慢积累的改变,毕竟胖起来也不是一朝一夕的事情,我们要摆正心态,慢慢来,坚持下去才是胜利✌
无论从热量摄入上来讲,还是饮食上来讲,都不可取。
你可能只考虑到了运动消耗的热量,而忽视了基础代谢率,基础代谢率是人体正常运转需要摄入的最低热量,如果你一天摄入的热量低于基础代谢率,那么你的身体就不会正常的运转了。
如果热量摄入长期低于基础代谢率,健康就会受到极大的影响,那么你就是在拿生命在减脂了,结果绝对是得不偿失。
女性的基础代谢率一般为1200千卡,男性一般为1700千卡,如果你想健健康康地减脂,每天摄入的热量最少要达到基础代谢率,最好在多出一两百千卡才更加的保险,如果满足不了身体的最低需求热量,身体会用各种疾病来警告你。
如果你每天运动能够消耗800千卡的热量,加上日常的各种活动,那么消耗的热量应该在1200千卡左右,如果你是一名女性,基础代谢率为1200千卡,加上消耗的热量,每天总消耗热量为2400千卡,摄入1200+200=1400千卡,每天的热量缺口为800千卡,一个月的热量缺口就是24000千卡,每个月可以稳定减重6斤,一年就是72斤。
下面在说说饮食的问题,其实肉类热量高是一个误区,我们先来看看下面的数据:
100克牛肉=107千卡
100克羊肉(肥瘦)=203千卡
首先,摄入饮食700大卡属于极端节食;
其次,您知道运动消耗800大卡是个什么概念吗?
最后,瘦肉的热量真的不高。
您知道消耗>摄入就可以瘦下来,这没错,减肥确实是这个理儿。但是节食太过了一会造成营养不良;二会容易反弹、暴饮暴食;三会降低代谢,造成“易胖体质”;四会容易放弃。
建议摄入的热量还是要保持在基础代谢的范围,每个人的基础代谢都不一样,这个是可以计算出来的。因为基础代谢是人在静止的情况下也会消耗的能量,是维持正常活动的最基础的能量保证。
运动消耗800卡是在体质非常好,运动强度大的情况下才有的消耗。而平时的中等强度运动,也只有在200~500卡之间。如果你没有运动基础,体质很弱,那么消耗的热量会更有限。如果想减脂,就做一些常规有氧运动,慢慢的增加消耗、提升体质才是基础。
瘦肉中富含大量的蛋白质,而蛋白质摄入的多一些,并不容易转化为脂肪,容易转化为脂肪的是过量的糖、淀粉、油。觉得吃肉会胖,大多是因为烹饪方式不对,或者营养搭配不均衡。因为肉类里本身就含有脂肪,即便你不用油他自己也会出来一些油,而很多的肉类烹饪方式,会加入很多的食用油,使其吃起来更香更有味,所以这才造成了脂肪囤积。
每天坚持吃减脂餐,慢跑40分钟加上卷腹瑜伽体操等一些额外运动,会瘦吗?
首先要分清胖瘦的根本原因!
胖了说明是摄入食物除了能提供自身运转外有剩余并转化为脂肪储存了起来,相反的瘦就是因为没有多余能量储存并消耗掉部分脂肪来提供身体的运转!所以我个人觉得是不应该在纠结单方面的吃[_a***_]动多少的问题,而是把两者合并起来当作一个整体,只要消耗的卡路里大于摄入的卡路里,坚持一段时间,就一定会瘦的!
以上纯属个人意见,希望能有所帮助
一定会瘦的,但是很快你会带一个平台期。现在我们来分析一下为什么会到平台期
1.每天减脂餐,你的吃的可能不会让你感到幸福快乐,很难坚持下去,这种时候一点点高热的诱惑都会让我们的努力功亏一篑。我的个人建议是可以以清淡为主,选取优质蛋白脂肪碳水,补充足量的维生素。提高饮食的幸福感,比较容易坚持下去,最后养成习惯。
2.慢跑40min,我觉得是很不错的。如果你的体重基数比较大,我建议前期可以带坡度走,一点一点进阶,这样可以很好的保护我们的关节,尤其是膝关节。体重基数小的话,跑步是不错的选择。有氧的选择有很多种,很多人并不喜欢跑步,我个人也是偶尔会选择跑步的,椭圆仪、划船机、游泳都是很不错的选择。
3.卷腹瑜伽体操,卷腹是属于无氧,减脂期我们加入耐力型无氧训练是特别好的,可以选择4-5个动作,训练肌耐力。但一定要注意动作的发力,动作的标准。瑜伽这类更多的设计到拉伸,训练之后适当地引入一些拉伸、筋膜放松是不错的。
跑步是一种非常好的减肥方式,如果你能够坚持而且走出跑步的误区,相信对你来说减肥小事一桩。在跑步之前一定要做好拉伸运动,这样能够防止在跑步的过程中出现意外伤害。而且在跑步的过程中,一定要及时为身体补充水分,这样才能够让身体保持一个良好的状态,更加有利于自己体内脂肪的燃烧和消耗。
肯定会的。
其中起到重要作用的是减脂餐和慢跑40分钟,这两项减脂效果最好。这两项可以造成热量赤子,能让身体的体脂快速减下来。
第一、关于减脂餐,要合理规划,这里重点是要吃饱,不能饿肚子。饿肚子不仅会降低身体新陈代谢的速度,还会给身体带来伤害。
第二、关于跑步,慢跑40分钟基本可以跑到7-8公里,但这里不建议天天跑,首先天天跑步身体很快适应,减脂的速度会慢下来。另外体重过大天天跑步对膝盖半月板损伤比较大。
第三,关于瑜伽卷腹,对于减脂的效果微乎其微,只能起到腹部增肌的作用(效果也是很小)。
最后关于减脂的***:
1、跑步建议隔一天跑一次,第二天可以更换为如游泳、单车等多样性有氧运动。
2、瑜伽可以代替跑步第二天的有氧运动,但建议做组合性瑜伽动作,可以更好的塑造身形。
会瘦的加油坚持训练!!控制饮食
1.运动减肥
是一个既包括徒手减肥操也包括利用器械做减肥操的有***、有步骤、有一定程序目
标的锻炼。只有结合徒手减肥操和利用器械做减肥操才能有效健美减肥,否则只能单纯减轻体重。
运动减肥还应该选择能够有效坚持的简单运动项目,不要小看简单的运动,只要能够认真、准备做好了,减肥效果也会很好的。
所以进行运动减肥一定要坚持下去。一时的兴趣就想减肥是不可能的。
我们应该有这样的信念,只要你能够坚持正确认真的进行运动,就已经实现了最快最有效最健康的减肥方法的重要一步,根本就不需要靠减肥药来实现。
2.饮食控制
上应该注意把握一个主要的方向那就是减少身体热量的供应,这样让热量的供需进入负平衡状态,才能慢慢将身体对于脂肪甩掉。
想要这样形成热量的负平衡状态下减肥就要学会控制主食的摄入,不是要你节食减肥,而是慢慢减少主食的摄入,特别是一定要拒绝极甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁这类食物,最好能够少吃白米、白面和白糖。