上班族怎么减肥？
清早可以提前两个小时起床，快走半个小时后，再吃饭。上班时间不要久坐，时不时起身小走几步，伸伸懒腰。下班后的锻炼很必要，可以选择慢跑三十分钟。晚餐尽量不要吃主食，可以吃些水果和少于蛋白质含量高的食物。总之，上班族如果想减肥，就要注意饮食和适当锻炼。
上班族怎样瘦身？
1 可行
2 上班族的工作时间较长，常常忙于工作，饮食也常常不规律，导致身体过胖，需要控制饮食和增加运动。
3 通过合理的饮食控制和适度的运动来瘦身，如选择低热量、高营养的饮食方式，避免高热量的食物，增加蛋白质的摄入量；利用上下班时间进行步行、骑行等运动，也可以选择借鉴健身房的训练方法来进行。
同时，保持坚持和专注也是瘦身的关键。
上班族如何减肥？
步骤/方式1
班族一般下班都比较累，所以可以适量做一些简单的运动，坚持这个动作，腹部发力十分钟快速燃烧脂肪
步骤/方式2
步骤/方式3
平躺下来，双腿向上再放下来做15组
上班族没时间做饭，该如何制定一个快捷的减脂食谱？
如果你是易瘦体质，那么你怎么吃也不会盘，但如果是胖人体质，减肥首先就要调理体质，我这边给你一个调理体质的减肥食疗方。
薏米、红豆、山药、茯苓、芡实、老姜熬粥，具有利脾、化湿、补气、益肾的作用，可以调理肥胖体质并达到减肥效果，要每天室食用哦！
另外，上班族可以购买保温壶，每天晚上用开水把这些材料放进保温壶里面，第二天就可以食用了。当然如果能熬粥效果更好。
还有就是每天至少保持半个小时走路，走到微微发汗即可，有促进药效发挥作用。
大家好，我是减肥管理师方雪。
“一天之际在于晨”，早餐是提供全天营养的三分之一，营养均衡的早餐能让身体有效运转起来，保持上午的精力，那上班族时间紧，没时间吃早餐怎么办？
上班族没时间吃早餐怎么办
早餐的食物应该种类多样，搭配合理，应该包括有谷薯类、动物性食物（肉、蛋）和奶及奶制品，还有蔬菜水果。
没时间，那就吃些简单而富含营养的食物，早餐可以这样吃
您好！我是营养师薛庆鑫，中国营养学会会员，国家***公共营养师，营养讲师，今日头条作者，吉林市食之育健康管理有限公司老大，很高兴为您解答！
对于上班族来讲，减肥没机会、做饭没时间、锻炼没有空，仿佛这是上班族通用的理由！其实上班族的减肥并没有这么难以执行，还是看是否是决心减肥！
上班族的早餐怎么办？
对于上班族来讲，忙碌的生活之余，确实做饭的机会很少了，早上都要宁可睡过去也不要起来做饭。这是很正常的！早餐其实还是很高解决的，可以购买足够的苹果放在冰箱里，备上几盒[_a***_]，如果是巴氏杀菌的牛奶就少备几盒，乳糖不耐受的就备酸奶，购买一袋即食的燕麦片，一定是原味的，配料表只有燕麦的，而且膳食纤维含量越高越好！黄瓜西红柿也要备上一些。那么，早餐基本就齐活了！每天晚上可以利用10分钟的时间就把早餐解决掉，举个“栗子”：一杯牛奶200ml+50g燕麦片+鸡蛋1个+1个苹果+一个小黄瓜，这样的早餐既营养齐全有低能量，并且含有膳食纤维饱腹感强，吃起来也不干巴！很适合做早餐食用！
上班族的午餐怎么办？
如果有带饭喜欢的就比较好说了，做点清淡少盐的菜肴+杂粮米饭即可。对于不带饭的人群，可以订餐，订餐的原则是:有杂粮饭就不要精白米的，吃一拳左右的米饭即可，多点清淡的蔬菜，最好1荤2素，荤菜不要肥肉！如果能赠送一碗清淡的汤是最好的，饭前喝掉它！
晚餐吃不吃
很多上班族为了减肥，晚餐都省略掉，这是不行的，晚餐还是要吃些东西的。哪怕是一个西红柿也是可以的，多少要吃一点，也可以吃几个小紫薯。饭后可以适当的锻炼60分钟。
每餐吃的时候要注意不要暴饮暴食狼吞虎咽，一定要细嚼慢咽才可以帮助减肥。吃完饭不要马上坐下来工作，最好出去走20min~30min，避免脂肪在腹部堆积！
希望我的回答可以帮到你！
对上班族最有效的减肥方法或者小妙招是什么？
那要看上班路程远不远，像我7年前上班的时候，因为走路就只要20分钟，所以我坚持走路去上班。坚持了一年多后发现自己穿啥都好看。呵呵！原来是很苗条了。因为上班族相对来说坐着的时间比较多 ，会导致腹部和腰部的赘肉慢慢增加。所以要适当增加运动量。
首先弄明白上班族为什么容易变胖？首先是饮食不规律，饥一顿饱一顿，即便吃饭也经常吃外卖快餐，大多是高油脂高热量缺乏蔬菜的食物，不易消化，从而在体内储存了过多热量。又或者因为工作繁忙，经常加班，坚果饼干巧克力等食物成了必备食物，再加上平时缺乏锻炼，体内多余的热量无处消耗，从而越变越胖。
介绍一下简单聪明的减肥方法。首先，要规律饮食，再忙也要按时按点儿吃饭，并多吃一些就多少油低盐的食物和新鲜蔬菜。其次，尽快改掉加班吃零食的习惯，开始可以先选择一些相对比较麻烦，不会轻易拿起来就吃的食物，比如橙子，石榴，带壳的坚果，这样时间长了会慢慢因为麻烦浪费时间而放弃。再就是在手旁准备一大杯水，永远保持杯里有水，放弃吃零食时用喝水代替。再次，努力抽时间进行体育锻炼，比如瑜伽，篮球，羽毛球等，不仅可以减轻体重，而且能让你时刻保持精力充沛。
我是标准两点一线的上班族，每天8点出门，晚上9点到家
作为一个标准的上班族，我们白天辛苦的为别人奉献青春，下班好不容易是自己的时间，所以一定要抓紧时间充电；纯运动对我来讲，是个比较浪费时间的行为；说下自己最近正在实施的方法：
1. 上下班的路上，车程1个半小时，有座位也不坐，就站着，不会太累 站的时候也不让自己站的太舒服，立正挺胸收腹（有时候也会偷懒，例如随便站着靠着***寐） 同时站的时候，头脑也比较清醒，可以读书、看讲座、背单词
2. 上班中，不要把身体全部装在椅子里，只坐在外面一点，坐直，收腹 集中精神不浪费上班时间，大脑也是消耗能量的中流砥柱；
3. 晚上回到家，只要不开电脑，其余时间都站着；看书、游戏、视频、思考、做家务
4. 洗澡前，弹跳500个，一般在11点多，中间累的话就原地踏步或者原地踏跑；
5. 躺在床上后，左右抬腿8组节拍，不要太剧烈，仰卧起坐20个即可，也不要太剧烈，洗完澡后在床上运动出汗不舒服。
对于上班一族最有效的减肥方法就是饮食控制。
按时吃饭
不要不吃早饭或者过午不食，早餐是身体恢复代谢的讯号。吃好早饭有利于促进新陈代谢，以及控制好一日的饮食热量。
早餐应以低脂高蛋白高纤维为主，鸡蛋，低脂乳类，豆浆，适量粗粮如红薯，玉米，紫薯，燕麦，全麦面包都是不错的选择。
控制好饮食热量
保证每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口。能达到健康持续的减肥，通过饮食控制，体重基数小的一个月可以减去2到3公斤，体重基数大的可以减去3到4公斤。
调整饮食结构
以低脂肪低热量低糖高纤维高蛋白食物为主。
蛋白质摄入每日每公斤体重不低于0.8克，以低脂高蛋白食物为最佳选择，如鸡蛋，低脂乳类，鱼，虾，去皮鸡鸭，大豆制品等。碳水摄入控制在每公斤体重每日2到4克，最好以粗粮和复合碳水为主。每日蔬菜摄入不低于500克，喝水不低于2升。减少油脂，精制碳水化合物，高Gi食物的摄入。
在减肥的过程中，饮食控制是最有效的。对于上班族，也是最实用的。在控制好饮食的条件下，每天增加一些运动消耗就能达到很好的减肥效果。
