上班族怎么减肥？
1.
坐椅子的三分之二
可以利用坐姿来减肥，不要整个屁股都坐在椅子上，只需要三分之一坐在上面，两个腿可以自然摆放，一定不要有不好的姿势产生。
2.
尽量自己带饭
上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱。
3.
爬楼梯代替坐电梯
上班族减肥食谱的几种方法？
减肥食谱主要是控制饮食结构，食堂少吃高糖高脂的食物，多吃蔬菜水果及粗粮；早餐可以吃一些全麦面包，一杯牛奶，一个鸡蛋；中午多吃素菜可以吃一些青菜香菇、洋葱木耳、冬瓜虾米汤等食谱，肉类吃几块就可以，主食少吃，饭后一小时可吃点水果；晚餐喝点稀饭吃点素菜就可以了，每天坚持30分钟以上的有氧运动，管住嘴，迈开腿，坚持下去，就能达到很好的减肥效果。
我是个上班族想减肥，工作忙没时间运动怎么办？
一个人如果没时间运动，那就肯定会有时间生病。即使上班一族工作紧张、生活忙碌，但这并不妨碍一个人去运动。要减肥，并不一定要去健身房做很大量或者很长时间的运动才有效果。只需花点心思，把握机会，便可在繁琐的事务中腾出时间，再利用现有环境，随时随地地进行运动。只要每日累积做30分钟的运动，每次不少于10分钟，持之以恒，就会消耗体内过多热量，减少体内脂肪积聚，保持理想体重。
在办公室运动，可以选择简单、轻松的运动。每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。研究发现，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度地休息，不但可以提升工作效率，更重要的是，可以让你离开一个已经持续很久的姿势。而休息的时候就是锻炼的最好时机。有关专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡路里（1卡路里≈4.2焦耳）的热量，这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。建议每天累积各种活动，达到1万步的活动量。如打太极拳8分钟相当于步行1000步，骑自行车7分钟相当于1000步，拖地8分钟相当于1000步，走楼梯30分钟相当于1000步。
现代科学研究表明，不同时间内进行相同的锻炼项目，热量和脂肪消耗的程度大不一样。如早晨空腹时即使快速步行1～2小时，其消耗的热量和脂肪微乎其微；在晚餐后步行半小时，热量和脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥；餐后2小时步行40～60分钟，体内消耗的脂肪最多，是步行减肥的最佳时间。
上班族没有时间去运动，如何才能简单有效地减肥？
导语：每个小姐姐都不希望自己出现赘肉，因为这真的太影响穿衣了。但是有时候这并不是自己能够随意控制的，赘肉不知不觉间就布满了腰间。但是对于上班族来说，跑步减肥有些不太现实，这可怎么办呢？不用担心，一个动作就拯救你。
那么咱们要说的[_a***_]动作究竟是“何方神圣”呢？其实很简单，大家平时也非常常见，那就是深蹲。今天咱们就来说说，深蹲究竟有哪些好处？究竟该如何正确深蹲？
说起减肥，很多小姐姐都想到跑步，其实除了跑步，深蹲也是一个非常不错的选择。
1、充分利用时间
对于上班族来说，可能下班的时间真的非常有限，因此我们就需要通过深蹲这样的动作将“碎片时间”利用起来。比如说我们在上班休息时，在下班之后，在早晨起床时，我们都可以进行深蹲运动，因为深蹲不像跑步，跑步必须要持续30分钟才有减肥的效果，但是深蹲只要十分钟就够了。
2、保护关节
如果大家身边有膝盖受过伤的朋友，相信大家就知道深蹲的好处了。一般来说医生都会建议膝伤病人在恢复时使用深蹲的方法，因为这样可以帮助我们增强膝关节周围肌肉的力量，在运动时可以更好的帮助膝盖承重，从而达到保护我们关节的作用。
3、深蹲能打造翘臀
天生就身材好的人是非常少的，大部分人都是扁平的身材，或者前凸后不翘，但是我们可以通过深蹲来改变这一现状。经常进行深蹲，我们的臀部肌肉会得到锻炼，能够帮助我们练出翘臀。
4、深蹲能练出细腰
