瘦身期间三餐吃什么？
瘦身期间应多选择低热量食物，每一餐吃时分量要得当，三餐食谱建议如下：
早餐：燕麦片加水果；燕麦片白面包加蔬菜；紫薯卷等
午餐：海带沙拉；凉拌豆腐；蔬菜鸡胸肉沙拉；炒黄瓜香肠；花枝汤；蔬菜水煮蛋
晚餐：黑木耳焖茄子；蒜香拌面；香菇炖猪蹄；简易素面条；酸菜豆腐汤。
减肥怎么吃三餐？
早餐（9:00）：80g自制贝果+鸡蛋+油菜+250ml黑豆浆
步骤/方式2
午餐（12:00）：100g白米饭+200g白菜卷+1个鸡腿
步骤/方式3
晚餐（17:00）：50g玉米粒+150g鸡胸肉+1根黄瓜
步骤/方式4
减肥三餐食谱？
瘦身食谱一日三餐
早饭
A、麦皮一碗、低脂奶一杯。
E、粟米片一碗、低脂奶一杯。
F、西梅五粒、低脂奶一杯。
G、麦包一个、西梅汁一杯。
午饭
减肥的人一日三餐该吃什么？
在减肥期间需要合理的安排营养，避免吃过多高油高糖，高脂肪的食物，可以少量多餐，每次吃饭可以吃7分饱，避免一次性吃的多饱，而且再吃过食物之后也不要立马的坐下来或者躺下去，可以做一些轻微的运动锻炼，比如打太极，散步等等。另外也可以做一些有氧运动，每天坚持30分钟以上的时间。
如何分配三餐可以达到减肥效果？
我们通常建议减肥期间的饮食是逐步减少热量摄入，这其中有个度的把握。不要大幅度下降热量摄入，也不要只吃几样东西，造成人体营养不全面，反而引起健康问题哦！
一般来讲是先根据您日常的的食物热量，进行多次分配，不一定只吃三餐，那可能会造成您时不时会感到饥饿！所以建议***用少食多餐制，吃低热量但易饱腹感，高纤维素的食物，如粗粮番薯，燕麦片，黑米等，来减少原来碳水化合物的摄入，这样再配合运动，消耗大于摄入，就能起到减肥的效果！
你说的三餐食物，牛奶，鸡蛋，芝麻糊，苹果都是可以的，不过要建议您测算食物热量，别一下子把总体热量减的太少！逐步降低才合理哦！
附送一日多餐制的食物配比，给您参考
您大概可以根据图片所示，模仿搭配，增加运动前后的少量饮食。这样即能保持低热量摄入，也能保证足够的营养，还能让您降低饥饿感！达到减肥目的！
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