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半年减重55斤,协和医院专家开出的这份减肥食谱,有效还不反弹
加餐：一份拳头大小的水果； 晚餐：1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。这份“月瘦八斤不反弹减肥食谱”简单易行，想要变瘦的人可以尝试。此外，陈伟教授还分享了“减肥食物”：想要减肥，选择优质的碳水化合物食物至关重要。
只吃水果减肥 四川省人民医院临床营养科主治医师周雪在接受成都商报记者***访时指出，不少女生以多吃水果来代替日常膳食，这种减肥法对身体有伤害。因为仅依靠水果中所含的营养成分，是不足以维持人体的正常代谢，会出现代谢失衡。
早餐：1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆；午餐：1碗100g杂米饭+手掌大小（2~3两）的瘦肉+1盘炒蔬菜；加餐：一份拳头大小的水果；晚餐：1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜。
早餐：食用一个窝头，一个水煮蛋，一盘清炒蔬菜以及一杯250毫升的豆浆。午餐：饮用一碗100克的杂米饭，手掌大小的瘦肉以及一盘炒蔬菜。加餐：水果一份，大小如拳头。晚餐：食用一碗杂米饭，一个紫薯以及一盘游明炒蔬菜。减肥人群每天所需的总热量应控制在1200至1500大卡之间。
谁知道比较好的减肥方法啊,最近身上都是赘肉,那位帮帮忙
1、日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物，像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法，有助于清除体内废物，让肠胃的代谢更为顺畅，皮肤也会变得有光泽，因为方法很简单又不痛苦，最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
2、用高纤维食品代餐。粗纤维不能被吸收，也不好消化，所以在胃中停留的也比较长；而膳食纤维属于一种低聚糖物质，会在胃中迅速膨胀，变成它原有体积的数倍。所以说，用高纤维食品代餐的话就能够较长时间的抑制饥饿感。
3、常见的减肚子最有效的运动方法有仰卧起坐和平板支撑，这两者可以有效锻炼核心肌群，帮助紧致腰部线条，减掉肚子处的多余赘肉。不过想要保持腰部线条的完美，彻底消灭小肚子，还是需要系统的运动锻炼的。仰卧起坐 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。
怎么看待北京协和医院的减肥食谱,会有效吗?
1、北京协和医院提供的减肥食谱受到了人们的关注，因为其来源的权威性。这些食谱由临床营养科副主任陈伟教授分享，包含三种不同的方法：5+2轻断食、线能量平衡营养膳食以及低碳水高蛋白质膳食。 这些方案是经过国内外专业人士研究和结合国人体质精心提炼而成的，具有科学依据。
2、网络上充斥着各种健身视频和减肥操，但许多人仅将它们留在收藏夹中，未付诸实践。若能坚持一段时间，这些方法对身材塑造将有显著效果。 减肥是一个长期过程，持之以恒是关键。日常运动不仅有助于减肥，还有助于身体[_a***_]。 北京协和医院的减肥食谱一经公布，便引起了广泛关注。
3、在探讨北京协和医院的减肥食谱时，我们关注的核心问题在于，单靠饮食调整能否有效且安全地减重。协和医院的减肥食谱以“5+2轻断食法”为基础，主张平均每月减重5公斤，最多可达10公斤。然而，许多人质疑其真实性与可靠性，尤其是在没有结合运动的情况下，这种减肥方式是否真的有效。
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