- 夏天到了，肥肉遮都遮不住，有没有好的减肥方法推荐？
- 想知道什么办法能瘦腿，学生党马上夏天腿太粗了怎么能快速减掉多余的肥肉？
- 夏天要到了，姐妹们有无好用的快速瘦身的办法？
- 夏天到了，有哪些减肥餐适合学生？
- 夏天了，你的减肥计划开始了吗？
夏天到了，肥肉遮都遮不住，有没有好的减肥方法推荐？
健康的瘦还是饮食+运动。不建议快速的瘦，因为对身体损伤很大。
减肥第一步就是控制碳水化物的摄入，但不是不摄入，碳水的摄入可以保持基础代谢，基础代谢增长，体重下降就快。
四就是又一颗坚定的心
想知道什么办法能瘦腿，学生党马上夏天腿太粗了怎么能快速减掉多余的肥肉？
说到减肥，你不能只是想着怎么样快，最好还是用健康的方法，循序渐进达到瘦身！针对瘦腿的话，有些专门瘦下肢的一些动作可以练一练！
一般下肢肥胖的人，都是运动太少了！从现在开始多多运动吧，动起来就会瘦下来的！如果一个人练觉得没意思，可以关注我，每晚都可以一起锻炼，相互加油，相互鼓励！
夏天要到了，姐妹们有无好用的快速瘦身的办法？
首先，我是男的，一个月瘦了17斤，总结起来减肥需要两个东西，一双跑步鞋，一个瑜伽垫，跑步的话我每天晚上下班天黑了就去，五公里，坚持了30天了，然后回来瑜伽垫伺候，做什么呢，仰卧起坐做4组每组25个，卷腹，俄罗斯转体都一样，加起来一个动作100个，然后晚上不吃主食，早餐午餐正常，减肥真的对自己狠点。
快速的瘦身办法往往伴随着影响我们的身体健康。我觉得瘦身不是要一两天的变化而是循序渐进的过程，慢慢的越美越健康。
1 保持足够的睡眠 尽量不熬夜
长期熬夜还会影响内分泌系统，导致免疫力下降。长期缺乏睡眠则会导致皮肤暗沉、皱纹和黑眼圈。睡眠好了，身体机能运作正常，自然新陈代谢就好，想瘦身好的睡眠是前提。
我今年32岁了，两年前因为感觉身体总出现一些小问题，开始注重运动。坚持每天运动健身一小时，如果忙的时候也要半小时，目前感觉身体状态越来越好。有人说，你什么时候开始健身，你的身体状态就会停留在什么时候。健康适度运动不仅可以保持我们的身材还可以增强我们的体质，皮肤也会紧致。
3 健康丰富的饮食
有些人减肥的时候谈脂肪色变 只摄入一些生冷的蔬菜和水果 我觉得长期这样对我们女生的身体是有损伤的。如果身体长期没有脂肪蛋白质这些热量，慢慢会变成寒凉体质。如果每天有足够的运动，适当摄入热量脂肪是没有关系的，但确实要避免油炸和含糖量过高的食物。
4 保持好的心情
都说爱笑的女生运气不会太差。保持好的心情，经常开心的大笑，身体会分泌更多的多巴胺，有利于我们的身体健康。
5 身体或灵魂总有一个在路上
瘦身要以健康为前提，不要追求速度，养成良好的生活健身[_a***_]，瘦下来只是副产品。
这是我经历过从104斤瘦到92斤的方法，差不多一周瘦两斤，分享给你
吃饭（1）调整每餐的配比。三顿饭按时吃，但每顿的配比要调整，减少主食的量，增加蔬菜和蛋白质的量，三者的比例为3：3：4，4为蔬菜。主食减少米面，增加粗粮。 （2）改变进餐顺序。吃饭时要有意识的先吃蛋白质和蔬菜，最后吃主食。 （3）最好用分餐制。每餐吃饭前把自己要吃的先分出来，这样就不会不自觉的吃多了。最好自己用的碗换一个小碗，小碗吃饭，大杯喝水。
三分练七分吃，能不能瘦下来吃是关键，吃对的前提再关注运动！
运动：不要追求大强度的运动，运动消耗过大，消耗的是糖而不是脂肪，反而会更觉得饿，吃的更多，是自己控制不了的。
每天花半个小时到四十分钟走步，是快走，不是散步，配速要保证在10到15之间。走步运动强度不大，反而是消耗的脂肪。
喝水：每天要保证足够的饮水量，多频次小口喝水，不要等口渴了再喝，那时身体已经是缺水的状态了。身体中的脂肪和糖消耗分解都是需要水的参与，足够的水分才能使它们分解消耗，排出体外。
睡觉：不要熬夜，保证足够的睡眠。
相信就会看到，坚持一个月试试，会有意想不到的效果！
瘦身是一项科学的工程，需要运动和饮食的良好配合。科学瘦身，健康瘦身，最重要的是自律和坚持！
任何一个把身材保持良好的人，背后一定是付出了别人难以坚持的努力。
首先，要把握饮食的原则，就是吃进去的一定要能消耗掉。如果运动量不够，那就一定在保证营养的基础上，减少热量的摄入。
我们每天吃的食物中，热量最大的是两类，一是甜食类，主要是指含糖量比较大的食品，比如蛋糕面包冰淇淋等，就戒掉吧。二是高油食品，比如猪牛羊肉里的肥肉，用油较大的炒菜等。减肥瘦身期间，最好是低油无糖的饮食，但是要保证蛋白质摄入量，青菜可以不***。三要尽量少食多餐，不要暴饮暴食，控制碳水化合物的食量。
然后我们再谈运动。减脂期间，以有氧运动为主，但是要根据自己的身体情况进行一定的抗阻力训练，提高肌肉量，增加基础代谢。
有氧运动可以选择快步走、游泳、椭圆机和单车，比较安全，对膝盖的损伤也比较小，不过运动时间不能少于四十分钟。如果时间不允许，可以做波比跳，开合跳，登山跑，高抬腿等运动，一次十五分钟就可以。
力量训练可以选择自重锻炼，比较自由不受场地限制，深蹲，箭步蹲，俯卧撑，引体向上，卷腹，悬垂举腿，仰卧抬腿等动作，基本上可以练遍全身了。
每天可以力量和有氧结合起来锻炼，效果更好，顺序是先做力量再做有氧。
不管什么运动，拉伸都是必须的前置准备，充分拉伸可以有效避免运动损伤。运动后的拉伸也是很有必要，可以避免肌肉僵死，保持肌肉线条，帮助恢复疲劳。
最后，再强调一点，好身材既是吃出来的也是练出来的，唯一的诀窍就是自律和坚持！
谢邀
要减肥无非还是管住嘴迈开腿，不要相信任何减肥药以及节食快速瘦身，都是会反弹的。本人尝试过很火的21天减肥法，瘦的特别快10天从120掉到108，但是每天很饿，因为摄糖过少，也会心情不愉快，感觉人没有力气，面部会发黄，有更严重的会导致不来月经。在节食快速瘦下来之后，很容易导致暴饮暴食迅速复胖，超出之前的体重。
用科学的减肥食谱配合上运动，坚持住，是会有效果的，本人最近已经从120到110了，希望你也能坚持住，成功瘦下来，加油！
夏天到了，有哪些减肥餐适合学生？
1、作为学生，绝对不能***用节食的方式减肥，特别是夏天，有些人每天只吃蔬菜水果，这样容易造成营养不良，而且节食会使新陈代谢减慢，一旦恢复正常饮食，就容易蓄积脂肪。
2、减肥期间不能不吃早餐，而且早餐要吃得营养而丰富。每天的早餐要包括牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果、全麦面包或杂粮粥等。早餐不要吃煎饼果子、油条、汉堡等热量高的食物。
3、午餐和晚餐食物的比例是：餐盘的一半是蔬菜，四分之一是主食，四分之一是肉类。蔬菜一天至少要吃到一斤。主食中要包含部分粗杂粮，如玉米、红薯、燕麦、小米等。
4、为了保证营养均衡，蔬菜的种类每天5种以上，包括不同的颜色，如红色、绿色、***、紫色、黑色等，种类越丰富越好。
5、少吃各种高热量的食物及垃圾食品，如油炸食物、加工肉类、方便面、烧烤类等。夏季天热，很多学生爱喝冷饮料及吃冰淇淋，冷饮里面脂肪和糖分含量高，也要少吃。
夏天了，你的减肥计划开始了吗？
在练瑜伽了，去年妇女节有优惠，交了2000多的学费。
个人认为对女人最好的运动有二种：一种是瑜珈，另一种是拉丁舞。
但我最喜欢的还是瑜伽，是一种内外兼修的课程，拉伸筋骨和调理气息，慢慢会让你的心平静下来，心态平和，温婉，在这个浮躁的生活中，女人承担的负担真的不轻松，忙着赚钱，忙着带孩子，做家务，买菜，煮饭，照顾老人，没事时间静下心里，没有时间为自己而活，就这样在生活琐事中消磨掉自己，这样的生活我相信不是每个人都愿意的吧。
所以，每天给自己一个小时的运动时间，动起来，这个时间是自己的，瑜伽也好，跳舞也好，散步也好，只要自己喜欢就好。
夏天减肥属实是有点晚了，毕竟夏天正是要美美美的时候啊！
减肥一定要春天就开始了，三月不减肥，四五六七月月徒悲伤！
如果你不是特别胖，那既小康就交你一个懒人减肥法吧 ，在不知不觉中减掉肉肉，但是！一个方法里饮食搭配才是最最重要的！
想来大部分最求懒人减肥瘦身方法的，大部分都不想去运动。这里你可以不运动，但日常随手可做的小习惯要养成喔！
1.揉肚脐 这个动作实在你的闲暇时间就可以做，包括用餐后喔！右手四指并拢，然后手心向下，将你的四指放在肚脐上，微微用力，适当下压，打圈旋揉。
2.踢腿动作 主要在睡前，起床前后来做骑车踢腿动作，这个动作一个是可以减少腿部的脂肪堆积，另一个是可以给腿部塑性，变得更纤细有型。
主主要做这两个动作是因为一旦腹部和和腿部脂肪堆积起来，不是很好瘦下去。
既然追求懒人减肥方法，不想运动，那饮食一定要规划好。
1.早餐是一定要吃的 节省早餐不会让你瘦多少，但却会让你一天无精打***，缺乏活力。早餐是一天活动的能量基础，新陈代谢的能量基础。不吃早餐不会对你有任何好处。
2.试着用高蛋白食物代替主食 减肥的都知道少吃主食，也都知道主食是肥胖的主力军，那我们不如将主食用高蛋白食物代替。高蛋白食物不仅可以抑制脂肪，而且饱腹感很强，会让你下一餐少吃很多。
我的减肥***时早就开始实施了，夏天是一个适合减脂的季节，因为这是一个[_a1***_]露身材的季节；为了迎接夏天和彻底的和肥胖告别，3月份就开始实施了我的减肥***，而如今的成功也还算是喜人的，并在继续努力中。
因为我之前曾经有过断断续续的减肥经验，成功过，也反弹过，也学习过很多减肥相关的知识与文章，所以对于减肥我有着自己的态度和认知；我并不追求快速的瘦下去，因为那样很容易反弹，我希望的是通过饮食的改变和运动的帮助，逐渐的让脂肪一点点的被消耗掉，不追求速度，只希望不再反弹，那么我就说说我的减肥安排。
饮食对于减脂的重要性是要大于运动的，但并不是说运动不重要，运动对于增肌的重要性是要更大的，而从减脂的角度来说，我们需要消耗热量，创造热量缺口，但运动消耗的能量只会占我们总消耗的10%到30%，而基础代谢和食物热效应占一天消耗的70%到90%，你可能一个小时的运动，带来的消耗是200到300大卡，但你只要管住少吃一块蛋糕，那就能够创造出比300大卡还多的热量差，所以说饮食调整是减脂的重要关键。
我对于饮食的调整首先是戒掉了所有的零食，家里没有放置任何零食，因为这些零食所含的热量不低，同时并不能带来很强的饱腹感，所以零食一定要远离；
其次就是坚持了少食多餐，细嚼慢咽的原则，少食多餐能够帮助你合理的分配一天摄入的热量，同时能够一直保持身体处于一个食物热效应的状态提升基础代谢，而细嚼慢咽则是帮助你不会吃多的最佳办法，因为饮食进入体内到吸收再反应到大脑是有一个过程的，如果你狼吞虎咽的话就有可能你已经吃饱了，但是大脑还没有收到反应，最后导致你摄入的热量超标了。
最后则是选择了更好的食物类型以及简单的烹饪方法，减肥不是不要命，所以一天所需要的营养素是需要保证的，我们所要做的就是选择更好的食物来提供这些营养素，同时多吃蔬菜水果，烹饪方式选择少油少盐，这样是能够帮助自己控制摄入热量的办法。
我对于训练的安排是一周4次训练，每次训练都包括力量训练和不同的有氧训练，安排力量训练的原因有两个，一个是因为力量训练带来的后燃反应能够在休息的时候也帮助提高代谢值，另一个就是我也希望能够练出一些肌肉线条的；有氧训练的安排就是在于减脂了，把力量训练安排在前面的原因是因为力量训练的强度会比较大，需要人们用更饱满的精神状态去应对，防止运动损伤。
六月份开始的，每天很有规律。合理的饮食，保证营养跟上，不要吃太油腻的。因为平时上班比较忙，晚上平均6公里的慢跑。还有晚上吃的比较少。周末的情况下，会爬爬山，晨跑。经过接近两个月瘦了又二十多斤，现在进入平台期了，但是不会放弃，越是到平台期越要坚持，增加一些运动，度过平台期。相信大家只要控制好饮食，和适量的锻炼，肯定会瘦下来的。瘦下来真的很好，身体也比较灵活了，爬山，跑步，爬楼梯，等都不费劲了，好处非常的多，大家加油哦！
夏天来了，可以凸显身材的季节，健康减肥自然显得非常重要。
但是，说道减肥，很多人就知道节食、不吃饭、挨饿等方式减肥，其实，这些方法是不对的，说不定不仅减肥不成功，甚至把身体饿坏了，那么，我们如何做到健康减肥呢？
如何做到健康减肥呢？
1、千万不要不吃饭，不论是早餐、午餐、晚餐，一定记得都要吃，因为人体需要能量的一直供给，还有各种维生素、蛋白质的需要；
2、既然得吃，那么怎么吃？吃什么？就显得很重要。第一，不要吃高热量而又不占胃食物，比如巧克力等等，要吃体积大、占胃部空间、低热量食物而且难以消化的食物，比如蔬菜、水果、汤汁、爆米花、脱脂酸奶、纤维类（燕麦）食物，等等都是好的选择；第二，注意食物先后顺序，要先吃占胃的、容易引起饱胀感的食物，占据你的胃部空间，就不会那么想要吃其他东西，而且纤维类食物，更加难以消化，在胃部停留时间长，让你更加不容易饿；第三，严格控制自己的食欲，除了餐桌上，不要在其他地方吃东西、包括零食。
