有没有适合大学生减肥的食谱？
既然亲也知道营养均衡最重要，那还需要什么食谱呢。现成的食谱能照着吃一个星期两个星期，能吃半年以上甚至一年么？时间长了肯定就腻了呀。何况食谱上可能还有很多自己不喜欢吃的东西，难道还要每天愁眉苦脸的吃下去嘛？
而且高校里的食堂菜系各不相同，炒菜的烹饪方式五花八门，油盐的量也不尽相同，所以我觉得亲不需要死板的食谱。需要参照的首先是一个营养膳食宝塔：
然后大概掌握好所有需要摄入的食物的量，然后就可以尽情去食堂挑选了。
谷薯类的可以去找红薯、地瓜、玉米、芋头之类，米面如果有杂粮米面更好，没有的话就吃原来一半的精米精面量，其余一半换成薯类。
蔬菜水果类的就简单多了，吃自己喜欢的各类炒菜、拌菜、蒸菜都可以。但是要注意分辨油是不是大。真的是油分大的蔬菜，那么用清水涮一下再吃吧。也能降低很多不必要的油分的摄入。
然后看肉蛋类，食堂里一天一个鸡蛋肯定能保证。肉类其实鸡肉、瘦猪肉、牛肉、海鱼等都是可以选择的。吃的时候注意把皮去掉。
最后是奶类和豆类，在食堂里牛奶和豆浆很常见。坚果可能很少有，其实自己买点放寝室里，每天抓一小把吃也就足够了。
给你推荐一个一周减肥食谱，你可以看看。
周一
周二
周三
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物很容易转化为脂肪，所以想有好身材的美眉们，睡前四小时千万别吃东西啊!
天气比较热，喝杯饮料总可以吧?但选择的时候要小心，你知道一杯珍珠奶茶的热量，相当于两碗饭的热量吗?你知道一个冰激凌的热量，相当于五碗饭的热量吗?如果你知道的话，就会自动远离这些饮料了。喝杯果汁或柠檬茶会比较好，单纯喝杯冰水也不错。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
我接下来整
量，高脂肪的。聪明选择低脂零食吃，能够帮助你瘦身。人体如果四个小时不进食，血糖的指数就会降低，从而产生饥饿感。在正餐之间吃适量的低脂零食，可以减少正餐的份量。
介绍几款好的低脂零食给你，咸干花生、腰果、猪肉干、牛肉干、豆腐干，杨梅、蕃茄等，这些零食均没有脂肪、胆固醇，含糖极少，许多还有降血糖和降胆固醇作用，并有医疗价值。让你吃出饱感而不发胖。
5.时不时排排毒
在生活饮食中，我们会时不时吸收到一些有害物质。那我们就应该时不时吃一些排毒食物，这样才能让我们更健康，更容易瘦身。
海带抗辐射，小米抗噪音，牛奶驱铅，大蒜抗亚硝胺，黑木耳抗镉。这些大家应该了解，并在日常生活中多吃。排除[_a***_]里的没用物质，减肥就会更轻而易举。
6.禁止吃宵夜和喝饮料
在校大学生如何减肥或维持体重？
在校大学生可以充分利用学校的体育设施减肥。
在饮食上，这主要是看食堂窗口了，自己衡量热量，可以晚饭不吃米饭，换成地瓜、玉米之类的，米饭太多可以给阿姨说直接减半，或者可以和减肥的同学分着吃套餐。在校很容易缺少水果、谷物和低脂蛋白质的摄入，建议自己多买一些低GI的水果，比如葡萄柚、橙子、苹果等，吃些鸡蛋和鱼虾肉，自己买一些低热量的食物，比如全麦面包、无蔗糖添加的燕麦片等。不过，不要节食！
平时要多喝水，少喝果汁、可乐等。
在运动上，可以说学校是最便捷的运动场所。一是可以利用操场、运动场馆、球馆跑步、打球，傍晚是一天中氧气最充足的时刻，可以选择长跑、游泳，和同学一起打球是最容易产生愉悦感的运动，建议多和同学参加体育锻炼。加入舞蹈社团、轮滑社团、骑行社团等运动有关的社团，积极参加活动，都是不错的选择。如果学校附近有健身房，也可以尝试。
大学生在校期间如何减肥？
我也在减肥呢！
怎么说呢，很多朋友觉得我压根不需要减肥，但是随着夏天的日益来临，身体上的一切“尴尬”，在着装的时候，就出现了。
我就跟你分享一下，我自己的减肥办法，虽然更多是锻炼身体（😂）
人类养成的这样的饮食习惯由来已久。但是最科学的饮食方式是，饿了就吃，到不用吃饱。这样的目的是促进及时消化吸收。不至于脂肪累积。
别人说的，每天吃吃水果什么的……。我是不敢苟同，毕竟，只吃水果会把我饿死😂
我早上七点起床，七点半喝粥吃早餐，加个鸡蛋。 中午吃主食米或者面。 下午一般不吃，或者偶尔吃个鸡蛋，或者和杯牛奶😂
找到一个适合自己的运动方式，是有必要的。你自己认为运动在30分钟之上才会有效果，如果是跑步的话，坚持跑30分钟需要一定的毅力，而且这种方式还可能会由天气影响。
羽毛球打三十分钟，很简单，而且在室内就可以进行，运动方式简单，却很能锻炼身体机能，灵敏度！
我是每天下午打一个小时左右羽毛球，之后在看请***去跑步。
坚持下来了之后，你就会喜欢这种感觉，那种健康的生活方式也会让你受益匪浅。
首先你是男生还是女生？在大学的话除了课业外最不缺的就是时间，你可以去做很多的事情，减肥方法上也有很多的选择。如果你没有被那些减肥药，代餐所吸引想要健康的去减肥，那么作为减肥教导处主任的我很是欣慰啊！
减肥最健康的方式就是通过三分的运动加上七分的饮食，最后再来点毅力和坚持，那减肥会事半功倍。也许大学中的人们都变得非常的都快，很多的同期朋友都变得非常的美丽漂酿，只要是个人就会攀比，会攀比就会嫉妒，所以你嫉妒那些比你瘦的人么，比你漂亮的人么，偶尔买到一件非常好看的衣服，却和被人撞衫时的尴尬么（谁胖谁尴尬，谁丑谁尴尬）。
1改变你的饮食习惯：很多人在上了高中开始就熬夜，为了备战高考；三餐也不定，有时吃有时不吃，钟爱零食，下午茶，甜品等。
2改变你的运动方式：很多人在体考的时候就会将小腿练的非常结实，容易变成肌肉型的肥胖，所以如果你是下肢肥胖，大腿虚胖，小腿却是结实的肌肉，那么我们就要改变你的运动方式。
3改变你的态度，下定决心，不要着急：减肥需要一步一步的循序渐进，不能着急，所以要摆正心态，坚定自己的目标，之后才不会半途而废，可以多弄一些毒鸡汤来激励自己。
不论在哪想减肥自然会瘦，在学校里面减肥会更有效果一些，因为运动的机会很多，比如一日三餐有规律，比如每餐按时间计算，到时间就吃饭不管自己饿没饿，千万不要等到饿了再吃，因为饿的时候吃东西胃肠运作不是那么好，会消耗不掉卡路里，每餐定量，最重要的是早餐一定得吃，这样对胃肠好，如果人的胃肠出了问题那么你的减肥路是走不了多久的，晚上不要吃东西，更不要熬夜，因为熬夜了人会饿，所以要早早睡觉才会避免饥饿，如果人长期饥饿会造成身体疾病，当疾病行程就减不了肥了，所以我们要健康减肥，减肥中饮食切记不要吃油炸的零食，薯片之类的不要吃，处处要计算卡路里，多吃维生素多的食物，因为含维生素的食物卡路里相对含的较少，早餐可以吃一个鸡蛋一杯牛奶豆浆，中午吃二两米饭和菜类，中午可以吃饱一些因为晚上要减量，晚上吃要比中午的少，也可以喝一杯牛奶，喝牛奶会使皮肤变白还有助于饱腹，如果饿了也可以喝酸奶或吃豆制品类，，切记不要吃油大和甜食，含糖的食物是减肥的大敌，如果一个喜欢吃零食吃甜品的人永远瘦不下来，还有也不要喝饮料，比如可乐含卡路里非常多，也不要喝啤酒，因为会有啤酒肚，因为这些食物含的糖分会变成脂肪而且很难消化掉，减肥除了饮食还缺不了运动，经常让自己出汗，出汗可以排毒也可以让身体里面的油脂随着汗液出来，每天给自己按排计划，比如每次跑步多少米，或者也可以做其他运动，这样的运动减肥会改变小肚子，因为饮食克制是改变不了小腹的形状，其实这些都是我的减肥经历，我现在80斤，我16岁就这样做现在23依然没有胖过，我的减肥***绝不会反弹，我曾有一年时间胡吃海喝也不运动也没有胖，如果你想减肥就照做吧，贵在坚持
我是个艺术生，高中要见鬼的去北京集训，就这样我们较早的接触到了“学长学姐们”。因为日夜画画，从早上八点半到凌晨三点是正常的作息时间，除了坐着用手画食物，就是坐着用嘴啃，我曾经听人这样形容过学霸，三点式的生活-教室-食堂-厕所、如果说学霸是横坐标我们就是纵坐标，一栋楼解决三点式。所以！所以！所以！未满十八岁的我，对我日益增长的肥肉十八膘，我就只是纠结……因为我信了那句“上大学就瘦了！”这是我美丽的学姐老师对我这个小胖墩最安心的鼓励。（当时应该是一百出点头，但女生对体重总是格外敏感，我是真的比初中胖了二十斤）
别急，你们知道这“上大学就瘦了”一句话！单纯的我经历什么…哎
首先“上大学就瘦了”作为心理暗示，伴随了我半年直至我妈被我逆天的体重增长给逼的要降我生活费、我幡然醒悟！我涨了二十斤！不多不少！我们来回忆一下我带着我学姐给我的大学必瘦信念干了些什么天理不容的事情。
吃：正门小吃街、西门小吃街、凡事能吃的零食，我抱着“必瘦”的信念，不要脸的吃透了哪家黄了哪家新开，哪家几点出没在哪个角落。
喝：这是我一辈子最开心的一件事了，因为我11个光棍，男男女女11个不多不少，即然这么有缘。每周一聚大餐，我一软妹都会喝酒了。那是怎么练的？
坐：特乖，好好学习好好学习好好学习。
动：呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵哈我要动了，地球还转么？
就这样我成功逆袭125斤迷人小胖妹我身高165别再脑子里描绘我现在的身材。
然后呢我瘦了…没骗你们。从高中开始，大家见到我都一副不可思议的样子“你怎么又胖了”但现在大家同样一副不可思议的样子“你怎么瘦成这样了”说到这特想百度上推销假药的是不？no！我要吐槽我苦逼的减肥路了。
我觉得你首先要有毅力，在读大学时，除了教室，食堂，寝室，你可以多和朋友散散步，每天晚上走好多步，另外你也可以参加一些活动，丰富自己，除了运动，你要做的是少吃，早上一块土司面包，一杯牛奶，中午食堂打的饭不要全部吃完，要细嚼慢咽，就是慢慢吃饭，下午去食堂吃稀饭，或者是清淡的食物，实在太饿，就吃苹果，苹果减肥。平时可以多喝水，这样你几个星期就可以看到效果了
