本篇文章给大家谈谈撸铁减肥和跑步减肥效果，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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撸铁和跑步究竟哪个更能减脂?
撸铁和跑步都可以帮助减脂，但它们各有优劣。撸铁主要是通过增加肌肉质量来提高代谢率，从而消耗更多的热量。此外，增加肌肉还可以帮助改善身体形态和线条，让人看起来更健康和紧实。但是，对于初学者来说，如果没有正确的训练方法和计划，可能会增加风险，比如容易受伤或者过度训练导致肌肉疲劳等。
如果你的目标只是增肌，拿掉有氧训练，专注在变大与变壮这件事。如果你既想增肌，但又想改善耐力及心肺功能，那么有氧是必要的，大约是你花在力量训练时间的1/3。如果你的目标是增肌，又要减掉身上少量的脂肪，合理控制力量有氧的比例是非常必要，你可以尝试5：2或2：1，这个视个人情况而定。
尽管他证明了力量训练比有氧热量消耗更高，减脂效率更好，但其实跑步依旧是性价比最高的减肥方式。
可以达到减肥并且瘦身的效果。因为运动就是要有痒和无氧的方式相结合才能够有效。跑步的话是很能帮助瘦身的，但是如果天天跑步的话，很伤膝盖所以的话一天专门跑步一天专门撸铁这样子进行交替轮换就能够达到减肥并且瘦身的效果。
如果仅靠跑步，纯属就是将肌肉拉长，你的身材会越变越瘦，从视觉上看，那就会瘦成竹竿，这并不是塑形。 撸铁消耗的能量可以说与有氧运动消耗的能量不相上下，而撸铁还会带来的肌肉增长，肌肉量的提高将会使身体的代谢随之提高，进而提高身体的热量消耗，让你变易瘦体质，达到减脂的效果。
我们先做力量训练可以消耗掉身体内大量的糖原，之后再做跑步之类的有氧运动，由于体内糖原水平的降低，有氧氧化供能系统中脂肪的利用率会从一开始就比较高，可以提升我们的减脂效果。而且有氧运动能够帮助我们的身体代谢掉糖酵解产生的乳酸，让我们的肌肉获得更好的恢复效果。
为什么跑步撸铁会爆汗口渴,而游泳只会肚子饿?
1、跑步前补充能量 一般大多数人都会选择早上起床去跑步，或者跑一个小时之久，所以跑步之前需要补充点能量，比如：全麦面包、香蕉、能量棒等等。选择一双合脚的跑鞋 一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动伤的概率。
2、很多人认为运动时出汗多，才说明运动效果好，减肥才快，有些人甚至购买网传的爆汗服，增加身体出汗量，其实出汗多和减肥扯不上关系。每个人身体素质不同，汗腺也不同，有的人出汗少，有的人出汗多很正常，同样跑一个小时，无论出汗多少，消耗的热量都是一样的。
3、所以这两种运动给我的感觉就像是力量锻炼，更偏向于肢体，或者说肌肉；而坚持慢跑则是不只是全身体外的一个锻炼，还包括体内各个器官的性能提升。对了，还有一个重要的明显地方，那就是我和新女朋友每天晚上能够坚持的时间变得更长了，增了二十多分钟左右吧，嗯……很明显。
4、这就源于郭富城长久以来，坚持不懈的健身，对于56岁的郭天王，每天坚持跑步半小时，无论到哪里都携带跳绳或弹力绳，只要是工作空余时间，就进入健身状态。饮食也十分之重合理搭配，控制三餐热量摄入，根据时间搭配食物，利于身体健康、维持体重，而郭天王也坚持此习惯几十年。
一个多小时撸铁半个小时有氧跑步能增肌减脂吗?
可以的。 撸铁虽然消耗的是储存身体里面的糖原，但是我们要清楚一件事，今天的能量就是明天的脂肪！消耗多余的能量就是减掉了明天的脂肪，就是一个消耗大于摄入的问题，这样就应该很容易理解了。
撸铁不仅让你长肌肉，其实一定程度上也可以减脂。 理论上，在剧烈运动（撸铁）后，可以持续很长一段时间内消耗身体脂肪。 再者，撸铁完后再做有氧20分钟，可以让你更大程度的消耗脂肪。 撸铁是无氧运动，大部分消耗的是身体糖原和一些葡糖糖。
简单说下自己的看法，小弟我健身时间两年，首先在有氧无氧的顺序搭配上是没问题的，先做无氧再做有氧两者效率都会变高，如果是增肌[_a***_]建议力量训练之后每周1-2次有氧足够，减脂阶段力量训练之后每周5-6次有氧足够。对于肌肉损耗来说，摄入足够的蛋白或者适量的支链氨基酸会有效抑制肌肉流失。
如果你的目标是增肌，又要减掉身上少量的脂肪，合理控制力量有氧的比例是非常必要，你可以尝试5：2或2：1，这个视个人情况而定。但无论做任何训练，都要以身体不受损害为前提，如果身体因为锻炼受损，太得不偿失！健身是一项最公平的竞技项目，健身没有任何捷径，你的付出跟收获成正比。
如果进行短时间跑步只是为了热身，这没问题。但是先跑步做有氧训练，再举铁做无氧训练，前期体力消耗大，会导致做无氧训练动作不到位，影响训练效果，所以建议先做无氧训练，再跑步，这样既能增肌又能减脂。
所以，力量训练的时长要安排在1小时以内，但是组间间歇时间可以尽可能地缩短，从而提升整体的训练强度。在力量训练后，由于体内糖原的大量消耗，此刻做30分钟左右的有氧运动既可以收获很不错的减脂效果，而且可以减少有氧运动对身体内蛋白质的消耗，避免因时间过长的有氧运动带来的肌肉损耗。
撸铁后可以再跑二十分钟吗?对身体好吗?
1、一般来说，我们的有氧运动达不到极限的话，时间最好在40分钟左右是比较好的，长一点的话，就最好不要超过一个小时。还有就是，我们进行有氧运动也要有一定的频率，最好不要每天都去，一般来说，隔天进行，或者进行两天休息一天都是比较好的。撸铁完，做一下当天训练目标肌群以及腿部臀部的拉伸。
2、跑步有效果最起码要30分钟以后上，才会燃烧脂肪提高心脏耐力和肺活量！另外我给你个建议跑步要遵循7原则；3是30分钟，5是一个礼拜至少跑5次，7是每次跑步时最高心率要达到170-年龄才会有效果；（例：你20岁，那最高心率是150）。
3、因为撸铁对身体的负荷比较大，从安全方面考虑，个人建议你是先跑步之后再撸铁。撸铁属于强度比较高的运动了，必须要得到了很好的热身之后，才能够进行撸铁运动。当然我说的撸铁是高强度的撸铁运动。
4、最后，对于想要快速减脂的人来说，选择跑步可能更合适。但需要注意的是，跑步也有一些缺点，如对膝盖和脚踝的压力较大，不适合过度训练或者有基础疾病的人。而撸铁则可以增强身体的耐力和力量，对于塑造身材和增强体质也有很好的效果。综上所述，撸铁和跑步都能消耗脂肪，但跑步在减脂方面更具优势。
5、每次撸铁时间建议控制在20到30分钟，避免过度疲劳，导致身体机能受损。撸铁能够增强体质，强化骨骼和肌肉，是有效提升身体素质的运动。对于正处于生长发育期的青少年来说，通过撸铁等力量训练能促进肌肉的健康发展，同时也有助于提升身体免疫力，有利于整体健康。
6、撸铁能够达到一种长时间的热量消耗，虽然我们可能一套动作的训练也就10来分钟，但是燃烧能量的时间可能会长达几个小时或者是数天，撸铁的强度是很大的，我们的身体会出现过量氧耗，所以为了弥补这个氧亏，身体会继续消耗能量来维持平衡。
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