12小时断食法真的有用吗？
12小时断食法是不是有用 这就得看运用者的目的 ，减肥、管理身材、健康。无论是哪个目的 ，那么一天中的另一餐一定不能暴食。说到断食实际上就是给肠胃一个休息的时间 ，让身体的细胞得到短暂的休整。 这期间身体的新陈代谢会更加旺盛 ，断食期间身体若需要能量就会动用储存， 减肥就是断食的副产品。
利用碎片时间运动减肥真的有效吗？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
有效！
能不能减肥，我们首先要遵循的就是质量守恒定律，能量不可能凭空的增加或者消失，而是互相转化，只要我们的身体还在运行，就一定要消耗能量；在不参考身体内外环境和运动强度恒定的前提下，一次运动60分钟和分6次运动所消耗的总能量是一样的，但对于减脂来说还是会有一些区别...
首先，运动时间越长脂肪的代谢效率越高；一般情况下，运动前期身体糖分供能会略高于脂肪供能，随着运动时间的拉长，脂肪供能的比例会越来越高，并且当血液中的糖分减少的时候身体会分解脂肪转化为糖分来维持血糖的平衡；所以，即使运动时间的总长并不影响总能量的代谢多少，但持续运动时间越长越有利于脂肪的代谢和分解，训练者如果可以将时间尽可能集中训练会比较好。
其次，运动时间越长越有利于提升心肺耐力及基础代谢；依然是***设运动强度一致，运动时间越长越有利于提升心肺耐力，心肺耐力的提升就有助于提升基础代谢，基础代谢提升那么日常身体消耗的热量就越高，既可以保持身材也有利于减脂；
即使时间长更有利，但碎片化的时间也可以高效减脂！
如何利用碎片化的时间来提高减脂效率....
首先，可以提升运动强度，运动强度和时间一样重要，强度越大对能量的消耗也越大，如果将运动心率提升到最大心率的60-85%，这个强度下的运动就会有很好的减脂效果；一般通过对普通有氧运动的提速或者更换运动方式就能提升强度，现在比较流行的高强度间歇性训练就很适合碎片化的时间来练习，短时间内冲击速度，提升心肺，提高能耗，运动10-15分钟以后正好可以休息恢复体能等待下一组练习；
其次，选择最适合的运动方式；别担心，运动不会白费，所有运动都消耗能量，都可以减脂！如果不能做有氧，那么就试试做无氧运动或者两者结合的运动；其实，任何运动都是由几种方式供能，糖分、脂肪、蛋白质都是提供能量的物质，只是消耗的比例不一样，当你做无氧运动的时候也可以消耗脂肪；而且，无氧训练可以***肌肉生长，身体的肌肉比例增加则会提升基础代谢以及糖的消耗，所以十分钟的力量训练也很有意义；
对于十分钟的碎片化时间，唯一不方便的可能是无法去健身房训练，那么也完全可以用自重来训练，在我的视频中分享的基本都是自重徒手的无氧训练，大家可以关注一下！
以上就是我的解答~ 希望对大家有帮助，我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！
大概5年前，我的一个同事，一个二十几岁的小伙子，买了部车子，从此就幸福地开始发胖了，大概2年不到，肚子就可以顶到方向盘上了。这个故事说明，平时的运动减少（他开车上下班减少了步行，减少了能量消耗导致发胖）容易发胖。而对于减肥来说，日常活动量非常重要，甚至超越了你去健身房运动，保持活跃（经常步行、爬楼梯、从凳子上起来走走）对于减肥很重要。成年人需要每周中等强度运动150分钟，或者高强度运动75分钟来保持健康。你不用去健身房累成狗也可以减肥。不要久坐，保持活跃，即使你只是走下楼梯，步行5分钟，到外面吃饭。短暂但频繁的运动减肥效果惊人。短时间锻炼现在越来越受欢迎，因为科学研究已经证明了短时间锻炼对于减肥的好处。爬楼梯和做家务都计入你的日常身体活动了。那空口无凭，科学研究对于这点怎么说呢？新的研究表明，只要强度水平足够高，微量活动 -即便是 短于10分钟 - 就可以减肥。而且，那些专注于短暂而频繁运动或者活动的人更有可能达到或超过推荐每周150分钟的体力活动。2006年发表在《预防医学》的研究中发现，仅仅每次只有6分钟的多次锻炼可以帮助久坐的成年人达到类似于一次持续锻炼30分钟所达到的健身目标。 另外2013年有篇文章也有类似发现，美国犹他大学的研究者在2003年至2006年调查了2202女性名和2309名男性，持续一周监测他们的日常活动，结果发现每日小于十分钟的高强度锻炼有效降低了体重。【回到这个问题本身】
10分钟6次，是否跟一次性做60分钟的效果一样？
如果保持高强度，也就是略微有点气喘的的10分钟X6次，比精疲力尽的60分钟减肥效果更好。因为这种短时间的运动并不会让你耗竭，而是每次都有力气做运动，每次你做的更好，更有信心，身体也没有过多压力。就像你堵车时候反复启动车辆油耗比那种长时间匀速行驶要高很多，你身体也是如此。这种短时间的运动具体用什么样的方式呢？
比如波比跳（每分钟跳10个6分钟）、徒手深蹲（每分钟20个10分钟）、跳绳（断断续续）、爬楼梯。关键是融入[_a***_]的生活，并不只有背着大包去健身房才是运动。Enjoy!
