减肥吃饭方法-减肥吃饭应该怎么吃

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1、对于上班族来说，在自助餐厅里选择健康的食物是很重要的，以下是一些建议，可以帮助你在食堂吃的健康，同时减脂：控制食量。用小碗、小勺等可以帮助你更好地控制食量，减少过量摄入的食品，控制卡路里的摄入量。选择蛋白质丰富的食物。鱼、鸡肉或豆腐等食品都是高蛋白、低热量的食物。适量摄入健康脂肪。

2、晚饭一定要少吃。现在的年轻人中午都是在单位的食堂吃的工作餐，就想着晚上能够改善一下伙食，晚上大鱼大肉的吃起来了，这可不是很好的饮食习惯，大家知道晚饭吃完之后活动量是非常小的，这样成年累月脂肪都长到肚子上面了，晚饭能够吃的清淡一点，这是减掉肚子上赘肉的前提。吃完晚饭后靠墙站。

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3、午餐：食堂里打西红柿炒蛋一份青椒炒肉一份。午餐吃到满足，原味薯片可以再加一包40g。（如果十分饱才能满足，一定要吃十分饱）晚餐：蔬菜麻辣烫一小份（绿叶菜、金针菇、魔芋丝）。吃到不饿即可。

4、最佳搭配：1份主食（杂粮最好）+1份蛋白质+1份蔬菜比如：1份米饭+1份鸡丁+1份香菇油菜，减脂期米饭可以吃一半，能选择杂粮最好；或者一个玉米+1份木须肉，不够的话再配1份纯素菜；或者1份饺子，配一碗汤/杂粮粥。

5、上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，好还是自己搭配食谱。保证水杯里有水喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。在工作时候，你需要把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水。

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饭后减肥技巧：清洗碗筷很多人吃完饭就远离饭桌和厨房，坐在沙发上睡觉或者看电视，这是最增肥的坏习惯了。饭后半个小时内不能进行剧烈运动，可以人收拾碗筷，刷锅洗碗也是一种运动方法，手臂的抬抬举举，有利于胳膊赘肉的消除。

用不常使用的那只手来握筷子进食会大大降低吃饭速度，使你不会一下子夹太多菜，每口的分量有所减少而又能充分咀嚼食物。②食用高纤维的食物。

少吃勤吃每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。吃主餐前喝汤在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。多食用全麦面包它的饱腹速度是其它面包的5倍。

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首先早上起床先喝一杯白开水。然后是吃一定吃早餐。吃完饭后，半个小时内尽量不要坐，这样容易长肚子的。饭后半小时可以多喝点白开水，在中午饭前半小时一定要喝一杯白开水。切记不能喝饮料。这样不利于减肥。中午饭，尽量不动主食，可以多吃点青菜。中午饭后十分钟吃点水果。

吃饭时要吃的慢，应该使用细嚼慢咽的方法，嚼的频率也要慢，这样有助于[_a***_]，不易长肥，也能健康减肥哦。吃营养早餐，想要减肥的人们肯定都不怎么吃早餐吧。这样是不对的。早餐实际上对身体很重要的，不合理的早餐或不吃早餐会造成肥胖。

饮食减肥的技巧天然健康食品减肥应该多吃一些天然健康的食品了，少吃一些加工的食物，可以吃一些水果。蔬菜和全谷类的天然食物，既营养又不失健康。加辣椒粉据研究表明，在食物中加一些辣椒粉能够降低你的食欲，同时，还能消耗更多的卡路里哦。

1、首先，要均衡膳食，一天之内各种营养素都要具备，应该有主食，蛋白，油脂，蔬菜，水果以及肉，蛋，奶，才不至于长期的减肥中缺乏某种营养。

2、要想合理的减肥，吃饭应该遵循以下八项原则：少吃勤吃每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。吃主餐前喝汤在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。

3、通过调整喝水时间和增加饮水量来达到减肥目的。如果不吃饭仅喝水，三天可减重约5斤；若保持正常饮食，并在正确的时间喝足够的水，一周可减重3-4斤。黄瓜鸡蛋减肥法以一周为一个周期，每天只吃黄瓜和鸡蛋，不吃其他食物。通常三天可见效，一周可减重5-10斤。

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