本篇文章给大家谈谈超级减肥食谱，以及减肥食谱139例对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、推荐超级管用的刮油食谱
- 2、减肥食谱一日三餐健康饮食?
- 3、21天减肥法食谱
- 4、减肥粥食谱怎么做?
推荐超级管用的刮油食谱
1、推荐几个超级管用的刮油食谱茄子相“烹”减肥又抗癌 秋季虽然很多蔬菜都退出了市场，但是茄子却还在出售，而且秋季的茄子去油和抗癌功效更强。第一步需要准备的食材，选着紫皮的茄子，番茄，大蒜，葱，生姜，食用油和盐等调味品。第二步洗切食材，茄子不去皮，切成手指粗的条状。
2、黄瓜 推荐食谱：黄瓜拌木耳花生米 取适量干木耳放进碗中，加入温水搅拌均匀，再盖上盖子浸泡。锅内加油，倒入花生米，开小火不断翻炒，炒到花生米变色，盛出放凉。木耳泡好后，将根部去掉，撕成小朵。然后另起锅加水，大火煮开，倒入木耳，煮三分钟。煮好后捞出，冲洗降温，沥干水分。
3、食谱：羽衣甘蓝叶搭配甜椒块、樱桃和西红柿，加少许酱汁就是一道不错的沙拉；为了更利于吸收，把叶子用搅拌器打成汁，沥去固形物，冰镇后直接饮用，清新舒爽。
4、推荐食谱：洋葱凤梨奇异果汁 奇异果有丰富的食物纤维，凤梨酵素能分解蛋白质、脂肪，对促进肠胃蠕动，消化吸收也有很好的帮助。材料：洋葱1/4个，奇异果半个，凤梨3小块，蜂蜜1小匙。做法：洋葱去皮切净，用微波炉加热2分钟。奇异果切块，加入洋葱、蜂蜜和适量冰块打成汁。
5、普洱C+C瘦身茶 材料：普洱茶叶10克，柠檬1只，苹果半个 步骤：苹果切片，普洱茶与苹果同煮，2分钟后加入柠檬汁，可加蜂蜜或冰块，适合减肥防痔疮。
6、鲑鱼鲑鱼是富含Omega-3脂肪酸的鱼类，它能够帮助身体燃烧脂肪，提高新陈代谢。可以将鲑鱼烤、煎或蒸着来食用。红萝卜红萝卜富含胡萝卜素和纤维素，能够促进肠胃的蠕动，增加饱腹感，减少食欲。可以生吃或煮着食用。菠菜菠菜富含维生素、矿物质和纤维素，可以促进肠道蠕动，减少便秘。
减肥食谱一日三餐健康饮食?
1、早餐：一杯豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。 午餐：一份腐乳空心菜、一份皮蛋拌豆腐、一份醋溜绿豆芽、半碗米饭。 晚餐：一份西葫芦炒虾米、一份冬瓜烧皮蛋、一份腐竹拌黄瓜、一小碗红豆粥。 早餐：一碗红豆大米粥、一份爽口小菜、一把桂圆或大枣。
2、早餐建议饮用一杯豆浆，搭配两片全麦面包和一小把葡萄干，[_a***_]均衡。 午餐可以选择凉拌西兰花搭配清蒸鱼，搭配半碗米饭，既健康又低脂。 晚餐可以尝试黄瓜炒鸡蛋，搭配半碗米饭，简单易做且利于减肥。 早餐可以吃一个鸡蛋，喝一碗豆浆，再吃一个苹果，营养又饱腹。
3、早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥。材料：燕麦片200克。做法：加水煮燕麦片，煮至熟烂浓稠即可。晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，用醋和盐调味，避免使用高热量的沙拉酱。星期日：早餐：一碗蒸蛋羹，一个馒头，一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐。
4、第一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。
5、三天减肥食谱一日三餐的安排如下：第一天：早餐：半个柚子，一片面包，两勺花生酱，一杯咖啡。午餐：1片吐司，1杯茶或黑咖啡。晚餐：1杯黑咖啡或茶、1个苹果、2块肉、半朵卷心菜花、10个小扁豆、10颗红葡萄、1杯香草冰淇淋。第二天：早餐：一个煮鸡蛋，半根香蕉，一片面包，一杯黑咖啡或茶。
6、许多人减肥都会进入误区，认为多吃粗粮蔬菜水果少吃肉就能够瘦下来。但是人体对脂肪蛋白质等都是有需求的，所以需要科学的安排自己的食谱，才能够轻松的瘦下来，做到健康减肥。下面所说的一日三餐的食谱，降低肥胖的几率，达到减脂的目的。
21天减肥法食谱
1、早餐：咖啡，橙子，苹果。午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。注：此阶段为中8天，食用蔬菜水果餐，不可过量（禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。
2、- 午餐：煮鸡蛋一个、蘑菇炒青菜、凉拌黄瓜。- 晚餐：白薯粥、凉拌菠菜、西瓜、苹果。- 提示：此阶段为期中8天，主要食用蔬菜水果餐，注意不要过量摄入（避免主食、脂肪和甜食，以消脂为主）。 21天减肥法第三阶段食谱 - 推荐食谱一：- 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
3、紫菜汤。第十二天：豆浆一杯、炒青菜、米饭、海带汤、梨。第十三天：水煮蛋、炒莲菜、米饭、凉拌芹菜。第十四天：牛奶一包、十个***、黄瓜、柚子。第十五天至第十九天：与第十二天至第十三天相同。第二十天：牛奶一包、十个***、黄瓜、柚子。第二十一天：蒸包一个、三鲜粉一碗、水煮青菜、柚子。
减肥粥食谱怎么做?
1、减肥粥食谱减肥粥一：香蕉粥香蕉2个，大米50g，白糖适量。将香蕉去皮，择净，捣泥备用；取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮二沸即成。要点：香蕉一定要在最后放入，否则口味不佳。减肥粥二：土豆粥土豆100g，大米50g。
2、紫糯薏米减肥粥 材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，莲子若干，大枣若干，蜂蜜一大勺，玫瑰酱一勺。做法：将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净；将上述材料放入电饭锅中，按煮粥键即可；将蜂蜜拌入煮好的粥中，放入适量的玫瑰酱。
3、二： 赤小豆山楂粥1： 材料：赤小豆60g、山楂30g、米50g、红糖30g做法：先把赤小豆浸泡半日；与山楂、米、红糖共同煮粥。推荐理由：肥胖症、水肿病、脚湿气、高血压、高血脂、冠心病、心绞痛或食积停滞、肉积不消等症。
4、做法：将100克红豆、100克绿豆、30克山楂与10颗大枣一起放入锅中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆烂就行了。趁热吃效果最好喔！TIPS：红豆绿豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纤维，加上消食减脂的山楂、补血润燥的红枣，减肥功效发挥到极致。
5、首先，冬瓜粥是不错的选择。只需新鲜冬瓜100克，去皮后切碎，与150克粳米一起煮成粥，早晚空腹温热食用，既能享受美味，又利于减肥。其次，赤小豆粥也是减肥的好帮手。150克赤小豆洗净浸泡后与50克粳米一同煮烂，早晚作为主食，赤小豆的纤维能帮助消化，有助于减少脂肪摄入。
6、烹饪方式：将沙骨先在沸水中焯过，骨头要焯至不见血水渗出为宜，然后将所有材料清洗干净，切好，再放进煲汤锅内，调好煲汤时间，煲烫火候控制在3~4个小时为宜。清肠胃热汤 材料：西洋菜500克，红萝卜1条（约2000克，番薯叶20克。
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