本篇文章给大家谈谈每月减肥10公斤方法，以及每月瘦十斤需要消耗多少卡路里对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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怎样在一个月内减肥10公斤?
1、坚持游泳 游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
2、黄瓜鸡蛋刮油法，是一种广为流传的减肥方法。我的一位朋友总结了一个快速减肥的计划，她在一周内成功减去了十公斤。这个方法的第一周，你只能吃煮鸡蛋和黄瓜，可以吃到饱，但不要撑。
3、你要有良好的生活规律，尤其是早餐必须吃，吃东西的时候要细嚼慢咽，每餐吃个七分饱就行了，可以多吃几餐，饮食宜清淡，保证足够的蛋白质，多食蔬菜水果，少吃含热能高的食物，不要吃夜宵。苹果牛奶减肥不错。
4、通过快走来消耗热量是一种有效的减肥方法。快走不仅能够有效消耗热量，还能提升心肺功能。正确的快走姿势包括脚跟着地，脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧。每次走15分钟以上，坚持一个月以上，可以有效减肥。但要注意坚持，不要运动几天后就放弃，否则会导致腿部肌肉反弹。
怎样快速减肥10公斤?
1、通过快走来消耗热量是一种有效的减肥方法。快走不仅能够有效消耗热量，还能提升心肺功能。正确的快走姿势包括脚跟着地，脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧。每次走15分钟以上，坚持一个月以上，可以有效减肥。但要注意坚持，不要运动几天后就放弃，否则会导致腿部肌肉反弹。
2、早晨醒来后1小时内进食 有研究表明，早晨醒来后1小时内进食，一年内可以帮助你轻松减掉至少10公斤。这种方法不仅能让你不放弃喜爱的食物，还能减少因减肥带来的焦虑和沮丧。早餐还能帮助稳定血糖水平，减少可的松的产生，这是一种会增加腹部脂肪的激素。
3、减肥者多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。
4、坚持游泳 游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
5、您好 ，建议运动减肥：可以早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动；可以游泳、跳绳、跑步等有氧运动。饮食选低卡路里的食物，少吃零食，多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜。
6、做法：将洋葱，青椒，胡萝卜，芹菜，卷心菜在锅里炒一会儿，然后加入蘑菇，汤粉，酱油，8杯水。根据自己的口味，还可以加点辣椒。盖上盖，用火慢煮，到快熟的时候，根据自己的口味放各种调味品！（感觉这样吃不饱可以在汤快熟时加入半碗米饭）以上不是摘自网络，完全是自己的减肥经验。
半个月瘦10公斤,怎么运动?
首先早饭必须要吃，最好在加个香蕉，而且[_a***_]还在上学，每天来回四趟上学放学，如果条件允许，可以快步走，这个很有效果的。中午不要吃米饭，吃半个馒头吧，吃点羊肉或猪肉。晚上可以喝点酸奶之类的，吃点黄瓜，不要吃馒头面条米饭。
要想减掉大肚腩，整体瘦十公斤，需要这样做：每天散步走路一小时，约6000步为宜，健身跑，刚开始跑5一10分钟，逐渐增加至20一40分钟，以此类推，还可以打乒乓球，运动量和运动时间要适当，不宜过大或过长，这些运动只要持之以恒，坚持不懈就可收到减肥的效果。
合理安排运动 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。
动作注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
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